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callejon 20/06/2012 00h16

lafaye , volume , masse , force musuclaire ?
 
bonjour
comme vous avez vu sur d'autres de mes postes je souhaiterai vraiment progresser et j'ai une volonté de tigre
cependant j'arrive toujours pas a comprend :

moi étant a 1,76m pour 60 kilo

selon ma logique il est préférable que je gagne du volume musculaire ensuite je travaillerais sur la masse et la force ... logique non ?

j'ai lu quelques part que pour gagner du volume musculaire il faut faire plusieurs répétitions avec un poids léger et pour gagner en masse ou force faire des peu de répétitions avec un poids lourd !!!!

hors la méthode lafay en gros c'est des répétitions du poids lourd (poids du corps) donc je gagnerai jamais en volume ???

ou c'est une question d'alimentations ?

merci de m'eclaissir !!!

- Curtis - 20/06/2012 00h27

Pour moi ça n'a pas vraiment de sens ce que tu dis !

Je te conseil de suivre la méthode, Lafay, ça a fait ses preuves ! Je l'a pratique depuis un peu plus d'un mois et j'ai pris 3-4 kilos de muscle et j'étais fin.

Tu as la chance comme moi, d'être sec ! Tout est dans l'alimentation, faut alimenter en carburant tes muscles et tu prendras de la masse tout seul.

Bref, cantonne toi à ce qui est dit et respecte bien le programme nutritionnel ! Je peux te dire mon menu de la journée si tu veux. ça marche pour moi, pas de raisons que ça ne fonctionne pas pour toi .

callejon 20/06/2012 03h35

Citation:

Envoyé par - Curtis - (Message 347440)
Pour moi ça n'a pas vraiment de sens ce que tu dis !

Je te conseil de suivre la méthode, Lafay, ça a fait ses preuves ! Je l'a pratique depuis un peu plus d'un mois et j'ai pris 3-4 kilos de muscle et j'étais fin.

Tu as la chance comme moi, d'être sec ! Tout est dans l'alimentation, faut alimenter en carburant tes muscles et tu prendras de la masse tout seul.

Bref, cantonne toi à ce qui est dit et respecte bien le programme nutritionnel ! Je peux te dire mon menu de la journée si tu veux. ça marche pour moi, pas de raisons que ça ne fonctionne pas pour toi .

j'aimerai bien merci

Alistair 20/06/2012 09h03

En clair, le poids de corps n'est pas fait pour du volume. Elle est utile avant tout pour de l'explosivité, de la tonicité.
Evidemment tu prendras une certaine musculature, tu vas dessiner ton corps mais tu ne ressembleras pas à un body-builder.

Tout dépend de ce que tu recherches. Tout le monde ne demande pas ou n'a pas les besoins de ressembler à un physique de bodybuilder ou de s'orienter là dessus.
Si pour toi c'est le cas alors go soulever de la fonte plutôt que ton corps, sauf peut être pour les tractions qui restent à mon sens un bon exo même si c'est en pdc.

Sinon oui l'alimentation fait tout de toute façon. Et quel que soit le sport! De même que le repos. Tu ne peux ignorer ces paramètres là.

submerge 20/06/2012 12h45

après tu peut faire la fonte sans vouloir ressembler à un body builder ^^ta des programme de force aussi ect de toute façon même quand t'es très sec faut regagner de la masse pour ensuite la retravaillé et augmenter sa force

Résultats Google Recherche d'images correspondant à http://star.koreandrama.org/wp-content/uploads/2006/06/LBH1.jpg

ce physique et approchable avec lafay ou la fonte selon moins , après tout dépends du poids et des préférence mais le poids du corps à c'est limite.

Alistair 20/06/2012 13h20

Citation:

après tu peut faire la fonte sans vouloir ressembler à un body builder ^^
Je parle simplement d'orientation.
Le fait est qu'avec Lafay tu n'arriveras jamais à des résultats de l'ordre de la fonte ou alors pas avant lonnnnnnnngtemps.
On n'est pas du tout dans la même recherche de résultat.

Citation:

Résultats Google Recherche d'images correspondant à http://star.koreandrama.org/wp-conte...06/06/LBH1.jpg
Ce résultat est obtenable avec Lafay comme avec tout autre technique/sport favorisant le portée ou l'utilisation du poids de corps.
Pour le reste une bonne alimentation pour sécher et c'est fini. C'est un corps sec.

Par contre, ce genre d'exemple me laisse perplexe car ce sont des shooting photos. Et les shooting photos sont souvent faussés ne serait ce que parce que les mannequins vont congestionnés avant la séance. Sans parler des retouches derrière.

pumaoner 20/06/2012 19h28

La méthode Lafay est vraiment complète, elle mélange performance, force, souplesse.
Pour une personne sèche comme toi, il va valoir augmenté tes apports caloriques.

La prise de masse musculaire c'est :

- 30% entrainement- 70% ton alimentation

Il y a aussi le forum de musculaction dans la rubrique méthode Lafay tu y trouvera de complément d'information sur son ouvrage (poster par l'auteur)

Tu peux y trouver Les carnetsd'entrainement et d'alimentation des membres et ils donnent de précieux conseil pour continuer à progresser

Ah mon avis, prépare toi à un régime à 3000 calories par jours (bon courage) Ressenti personnelle je n'ai vraiment pas aimé ce régime ce forcer à manger j'aime vraiment pas ça, pour moi c'est un plaisir donc j'ai laissé tomber (quand j'ai essayé, en 7 mois après ce régime puis une sèche j'ai gagné 8kg de muscle. Les résultat sont la mes la contrainte était trop importante je trouve.

Après avoir parcouru beaucoup ouvrage sur l'alimentation des sportifs toujours manger ou se faire checker après une séance de sport pour optimisé le développement musculaire 30 minutes après sa séance, cela maximise le développement musculaire, récupération.

Je dis ça car cette information revenait régulièrement dans les ouvrages même sur le forum il me semble que tu trouves l'explication scientifique, désole mais j'ai la flemme d'écrire un chapitre de 5 pages sur un test scientifique :p.

Exemple de checker rapide : une banane, 250ml de lait écrémé et 80 gr de céréale soit une proportion de 30 gr de protéines, 70 gr de glucides. Le checker de protéine type gainer fait aussi l'affaire mais le corps absorbe moins bien.Et surtout pour ta santé et tes reins privilégient toujours la nourriture aux substitues c'est mieux.

Fatou 20/06/2012 19h57

En suivant Laffay, tu ne prendra pas de masse.
Tu maigrira et affinera ton corps, et tes muscles seront apparent (noeux si tu est deja maigre). Tu gagnera en force, mais pas en masse.

Testé et approuvé.:rolleyes:

pims 20/06/2012 20h08

Citation:

Envoyé par Fatou (Message 347932)
En suivant Laffay, tu ne prendra pas de masse.
Tu maigrira et affinera ton corps, et tes muscles seront apparent (noeux si tu est deja maigre). Tu gagnera en force, mais pas en masse.

Testé et approuvé.:rolleyes:

Ben en fait, y'a plein de gens, hommes et femmes, qui disent le contraire. Qui a raison, qui a tort ? :rolleyes: (j'ai personnellement assez régulièrement dans mon lit un exemple de prise de masse harmonieuse, en fait. Testé et approuvé, là aussi :D )

Encore une fois, comme ça a été dit, la question "gagner de la masse ou sécher" dépend du ratio in/out des calories et de l'exercice.
Si tu exerces tes muscles sans leur filer de quoi se développer, tu vas effectivement sécher. Mais si tu suis la méthode Lafay en mangeant beaucoup à côté, tu vas mécaniquement prendre de la masse, qui sera prise en muscle si tu les exerces en même temps.

submerge 20/06/2012 20h27

Citation:

Envoyé par Alistair (Message 347661)
Je parle simplement d'orientation.
Le fait est qu'avec Lafay tu n'arriveras jamais à des résultats de l'ordre de la fonte ou alors pas avant lonnnnnnnngtemps.
On n'est pas du tout dans la même recherche de résultat.



Ce résultat est obtenable avec Lafay comme avec tout autre technique/sport favorisant le portée ou l'utilisation du poids de corps.
Pour le reste une bonne alimentation pour sécher et c'est fini. C'est un corps sec.

Par contre, ce genre d'exemple me laisse perplexe car ce sont des shooting photos. Et les shooting photos sont souvent faussés ne serait ce que parce que les mannequins vont congestionnés avant la séance. Sans parler des retouches derrière.

mais même dans les film ect , tu remarque qu'il et quand même bien après si sa ressemble à sa , sa reste nikel déjà ;) moi je vise le physique de brad pit dans fight club , vue que je suis sec de base et que j'ai un métabolisme de fou sans déconner , je peut manger des quantité impressionnante même 6 fois par jours et je prendrais doucement.

Sinon je suis d'accord avec toi ^^

Le fait de prend du poids ne dépends pas de la méthode mais de la façon dont tu va te nourrir ^^après certain programme son plus adapté pour une prise de masse mais tu prends de la masse si tu mange en conséquence.


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