lafaye , volume , masse , force musuclaire ?
 

bonjour
comme vous avez vu sur d'autres de mes postes je souhaiterai vraiment progresser et j'ai une volonté de tigre
cependant j'arrive toujours pas a comprend :

moi étant a 1,76m pour 60 kilo

selon ma logique il est préférable que je gagne du volume musculaire ensuite je travaillerais sur la masse et la force ... logique non ?

j'ai lu quelques part que pour gagner du volume musculaire il faut faire plusieurs répétitions avec un poids léger et pour gagner en masse ou force faire des peu de répétitions avec un poids lourd !!!!

hors la méthode lafay en gros c'est des répétitions du poids lourd (poids du corps) donc je gagnerai jamais en volume ???

ou c'est une question d'alimentations ?

merci de m'eclaissir !!!

Pour moi ça n'a pas vraiment de sens ce que tu dis !

Je te conseil de suivre la méthode, Lafay, ça a fait ses preuves ! Je l'a pratique depuis un peu plus d'un mois et j'ai pris 3-4 kilos de muscle et j'étais fin.

Tu as la chance comme moi, d'être sec ! Tout est dans l'alimentation, faut alimenter en carburant tes muscles et tu prendras de la masse tout seul.

Bref, cantonne toi à ce qui est dit et respecte bien le programme nutritionnel ! Je peux te dire mon menu de la journée si tu veux. ça marche pour moi, pas de raisons que ça ne fonctionne pas pour toi .

j'aimerai bien merci

En clair, le poids de corps n'est pas fait pour du volume. Elle est utile avant tout pour de l'explosivité, de la tonicité.
Evidemment tu prendras une certaine musculature, tu vas dessiner ton corps mais tu ne ressembleras pas à un body-builder.

Tout dépend de ce que tu recherches. Tout le monde ne demande pas ou n'a pas les besoins de ressembler à un physique de bodybuilder ou de s'orienter là dessus.
Si pour toi c'est le cas alors go soulever de la fonte plutôt que ton corps, sauf peut être pour les tractions qui restent à mon sens un bon exo même si c'est en pdc.

Sinon oui l'alimentation fait tout de toute façon. Et quel que soit le sport! De même que le repos. Tu ne peux ignorer ces paramètres là.

après tu peut faire la fonte sans vouloir ressembler à un body builder ^^ta des programme de force aussi ect de toute façon même quand t'es très sec faut regagner de la masse pour ensuite la retravaillé et augmenter sa force

Résultats Google Recherche d'images correspondant à http://star.koreandrama.org/wp-content/uploads/2006/06/LBH1.jpg

ce physique et approchable avec lafay ou la fonte selon moins , après tout dépends du poids et des préférence mais le poids du corps à c'est limite.

Je parle simplement d'orientation.
Le fait est qu'avec Lafay tu n'arriveras jamais à des résultats de l'ordre de la fonte ou alors pas avant lonnnnnnnngtemps.
On n'est pas du tout dans la même recherche de résultat.

Ce résultat est obtenable avec Lafay comme avec tout autre technique/sport favorisant le portée ou l'utilisation du poids de corps.
Pour le reste une bonne alimentation pour sécher et c'est fini. C'est un corps sec.

Par contre, ce genre d'exemple me laisse perplexe car ce sont des shooting photos. Et les shooting photos sont souvent faussés ne serait ce que parce que les mannequins vont congestionnés avant la séance. Sans parler des retouches derrière.

La méthode Lafay est vraiment complète, elle mélange performance, force, souplesse.
Pour une personne sèche comme toi, il va valoir augmenté tes apports caloriques.

La prise de masse musculaire c'est :

- 30% entrainement- 70% ton alimentation

Il y a aussi le forum de musculaction dans la rubrique méthode Lafay tu y trouvera de complément d'information sur son ouvrage (poster par l'auteur)

Tu peux y trouver Les carnetsd'entrainement et d'alimentation des membres et ils donnent de précieux conseil pour continuer à progresser

Ah mon avis, prépare toi à un régime à 3000 calories par jours (bon courage) Ressenti personnelle je n'ai vraiment pas aimé ce régime ce forcer à manger j'aime vraiment pas ça, pour moi c'est un plaisir donc j'ai laissé tomber (quand j'ai essayé, en 7 mois après ce régime puis une sèche j'ai gagné 8kg de muscle. Les résultat sont la mes la contrainte était trop importante je trouve.

Après avoir parcouru beaucoup ouvrage sur l'alimentation des sportifs toujours manger ou se faire checker après une séance de sport pour optimisé le développement musculaire 30 minutes après sa séance, cela maximise le développement musculaire, récupération.

Je dis ça car cette information revenait régulièrement dans les ouvrages même sur le forum il me semble que tu trouves l'explication scientifique, désole mais j'ai la flemme d'écrire un chapitre de 5 pages sur un test scientifique :p.

Exemple de checker rapide : une banane, 250ml de lait écrémé et 80 gr de céréale soit une proportion de 30 gr de protéines, 70 gr de glucides. Le checker de protéine type gainer fait aussi l'affaire mais le corps absorbe moins bien.Et surtout pour ta santé et tes reins privilégient toujours la nourriture aux substitues c'est mieux.

En suivant Laffay, tu ne prendra pas de masse.
Tu maigrira et affinera ton corps, et tes muscles seront apparent (noeux si tu est deja maigre). Tu gagnera en force, mais pas en masse.

Testé et approuvé.:rolleyes:

Ben en fait, y'a plein de gens, hommes et femmes, qui disent le contraire. Qui a raison, qui a tort ? :rolleyes: (j'ai personnellement assez régulièrement dans mon lit un exemple de prise de masse harmonieuse, en fait. Testé et approuvé, là aussi :D )

Encore une fois, comme ça a été dit, la question "gagner de la masse ou sécher" dépend du ratio in/out des calories et de l'exercice.
Si tu exerces tes muscles sans leur filer de quoi se développer, tu vas effectivement sécher. Mais si tu suis la méthode Lafay en mangeant beaucoup à côté, tu vas mécaniquement prendre de la masse, qui sera prise en muscle si tu les exerces en même temps.

mais même dans les film ect , tu remarque qu'il et quand même bien après si sa ressemble à sa , sa reste nikel déjà ;) moi je vise le physique de brad pit dans fight club , vue que je suis sec de base et que j'ai un métabolisme de fou sans déconner , je peut manger des quantité impressionnante même 6 fois par jours et je prendrais doucement.

Sinon je suis d'accord avec toi ^^

Le fait de prend du poids ne dépends pas de la méthode mais de la façon dont tu va te nourrir ^^après certain programme son plus adapté pour une prise de masse mais tu prends de la masse si tu mange en conséquence.

Je ne suis pas d'accord pour référence:
Pratiquant de la méthode Lafay voici quelque résultat biensurs doivent être au top au niveaux alimentaire et entrainement très assidu la on peut parler d’athlète a leurs niveaux et plus de simple sportif du dimanche faut pas rêvé.
Ex :Témoignages - Méthode Lafay

ou encore toujours bassé sur le poid de corp le workout street sont la aussi monstrueux chez des athlète de au niveaux
HANNIBAL FOR KING - YouTube

La fonte va focaliser un groupe musculaire bien localisé sans trop solliciter les autres muscles donc optimisation maximum pour se groupe travaillé.

Le poids de corps va lui faire travailler plus de groupe musculaire et régulièrement comme les tractions en supinations qui à la meilleure amplitude pour le biceps et très optimal que les poids classiques et j'ai vu la différence :) ou encore les dips qui travaillent les pectoraux partie basse et extérieur mais également le triceps. Bref, je trouve les exercices de poids de corps bien plus complet que la fonte bien sur c'est un ressenti personnel.

Mais la prise de masse que ce soit en poids de corps ou en fonte reste relativement équivalente si l'alimentation est faite de manière strict car c'est la clé pour obtenir du volume.

Oublions pas que les femmes aiment les hommes bien dessinés mais pas aussi impressionnant comme eux ;)

PIMS... Juste LOL!!! :D

La fonte peut aussi tout muscler... et le poids n'a pas de limite hors le corps possède sa limite

Je rejoins l'avis de plusieurs, en tant que pratiquant ectomorphe l'alimentation est essentielle.

Fatou a raison.
La méthode par poids de corps n'est pas une méthode adaptée à un gain en volume. De fait vous gagnerez en muscle puisque vos muscles vont se développer pour permettre de vous soutenir mais c'est avant tout sur de l'explosivité et de la résistance musculaire que vous développerez.
Le développement musculaire d'un fonteux et d'un poids de corps ne peut pas du tout être mis sur le même plan, quand bien même vous pourrez manger une quantité astronomique. Il y a un moment où l'entraînement n'est simplement plus dans la même intensité dans un cas comme dans l'autre d'ailleurs.

Sinon comprenez bien que tout le monde adapterait une méthode en poids de corps et que les préparateurs ne s'emmerderaient pas à organiser des programmes de musculation pour les athlètes autour du pdc comme de la fonte.
La recherche n'est plus la même.

Ce sont les références de quoi? de qui?
Déjà on a clairement pas la même notion de masse...Ce sont des corps que l'on peut obtenir par pdc oui mais loin derrière des résultats de fonte.
Ensuite qui te dit que tous sont restés sur la méthode Lafay et n'ont pas fait de détours?...

C'est faux et archi faux...

Ton ressenti personnel est faux et infondé.
Les tractions peuvent très bien être réalisé et intégré dans un programme de musculation de fonte. D'autant plus si tu te lestes...
Ensuite tu ne connais visiblement pas toutes les variantes que l'on peut faire avec quelques poids ou des haltères...
Et enfin avec de la fonte tu peux adapter la masse à soulever, chose que tu ne peux pas avec le pdc. Tu es obligé de soulever ton corps. Le poids de ton corps. Qui peut être lourd et dont des débutant n'auront pas assez de force pour le soulever et qui peuvent se blesser sur des exos pourtant basiques comme les dips que tu cites.

Enfin bref, je ne cherche pas à critiquer le poids de corps, c'est une très bonne méthode et je l'utilise toujours personnellement dans le cadre du sport.
Mais non ce ne sera pas aussi efficace que la fonte selon ce que l'on recherche et notamment le volume.

Salut, euh désolé de up le topic mais je préfère faire ça qu'en lancer un nouveau pour... pas grand chose en fait.

J'aimerais me lancer dans la méthode Lafaye (pour prendre de tout et j'espère du volume aussi... sauf en graisse héhé), mais nulle part chez moi je peux installer de barre à traction (encadrements de portes ou murs trop fragiles; et les murs solides sont trop éloignés).
Du coup j'imagine que ca pourrit le programme. Je vais pas m'acheter le bouquin si je peux pas suivre le programme correctement (je sais pas si rien que pour l'alimentaire, ca vaut le coup) donc j'aimerais avoir vos avis sur ce qui m'est disponible comme méthode.

Oh, et je suis pauvre, j'ai pas les moyens d'aller m'inscrire à la muscu
Merci d'avance ;)

Salut firework

Peux être trouvera tu l'inspiration dans ce topic pour ta barre de traction
Forum musculation • Partie 2 : Le matériel : FAQ Lafay

Ou encore une barre de traction qui me semble mais j'avais lu sur des avis de consommateur que celle-ci ce trouve trop prêt du mur selon certain donc a voir en magasin.
BT 500 DOMYOS - Barres de musculation Fitness, danse, combats - Decathlon

Sinon tu fais comme moi, tu te trouve un parcours de santé pas trop loin de chez toi et tu fais ton programme en extérieur :).

Bon courage

Merci pour ta réponse.

La barre en second lien doute un bras, donc c'est pas possible.

Par contre dans le lien du forum ils parlent d'exercices de remplacements (tractions horizontales). Ca sent un peu le truc fumeux, quelqu'un a déja essayé? C'est vraiment aussi efficace que des tractions réglementaires au niveau bras/dos?

J'utilise les tractions horizontales en complétement après les tractions pour développer plus l'epaisseur du dos, je suis incapable de te dire si cela remplace l'exercice réellement et son efficacité exacte en exercice seul et principale.

Tu trouvera une information sur le forum à mon avis ou pose la question.

Sinon les parcours de santé que je trouve très pratique pour faire la méthode au complet.

Pas d'accord la methode lafay donne de la masse , pour prendre en masse en fonte , les tractions les dips sont vachement conseillé car ceux sont des exercices poly articulaire , le fait de travailer plusieurs muscles à la fois travaille le metabolisme ;)

Pour avoir fait déjà 3 ans de méthode et une reprise sérieuse la méthode donne de la masse. Par contre faut être assez sérieux sur les entrainements ;) 2 ou a 3 fois par semaine, si tu fais 3 fois fais une séance a 70% au milieu de la semaine pour favoriser la prise de masse . Etire toi surtout ! et repos ;).

Je sais bien que l’alimentation est importante et qu'il faut apporter du carburant au muscle mais: Que pensez vous des Mc Do et des cuites à répétitions ?

Perso manger avec des potes au Mc Do et prendre des cuites fait parti de mon lifestyle, mais est ce vraiment incompatible avec un physique athlétique ?
J'ai toujours eu un corps assez fin et une musculature plutot bonne ( 13 ans de judo ) mais depuis quelques mois j'ai stoppé le sport à cause d'une blessure et même si ca a pris du temps, je commence serieusement a perdre mes muscles :confused:
Je fais de l'exercice a la maison, mais c'est loin de suivre un programme laffay complet, une alimentation a peu près saine et un peu d'exercice ne devrait il pas suffire ? :(

Alala l'éternel débat sur les méthodes de muscu.. :D

Y'a jamais eu de formules magiques, le corps et le métabolisme de chacun sont tous uniques.

Tout ce qu'il y a à retenir pour que les séances muscu soient efficaces, c'est :
1- Se nourrir beaucoup : suivant ce que vous souhaitez (sèche, prise de masse, prise de muscle) adaptez votre régime alimentaire. Certains ont besoin de plus de protéines, d'autres de lipides...
2- Faire des exercices intensifs et réguliers : Chacun à sa définition pour cela suivant son niveau. Pensez quand même toujours à bien faire les exercices en respectant les consignes de sécu et étirez/échauffez vous bien. Ne travaillez pas toujours le même groupe musculaire.
3- S'hydrater : Ca par contre, il faut le faire comme il faut. Ne pas le faire assez entraine des carences; trop le faire entraine une pression osmotique qui peut vous donner des migraines qui restent à vie. Pour éviter cela, préférez les eaux minérales.

Et, primordial selon moi, avoir un sport à côté de la muscu. Considérez la muscu comme un complément et non l'essence de votre activité musculaire.

LES RESULTATS NE SE VOIENT PAS AU BOUT D'UNE SEMAINE.
La patience va de paire avec la musculation, ne vous découragez pas en cours de route alors que les fruits de votre travail sont en train de murir.

Si après vous voulez vraiment un programme d'adapté à votre personne suivant votre rythme, votre métabolisme et votre morphotype (ectomorphe, mésomorphe, endomorphe), préférez la consultation d'un coach et/ou d'un nutritioniste.

Pour ceux qui n'ont ni le temps ni les moyens : Restez à l'essentiel. Les 3 règles de bases s'appliquent aussi bien à la muscu qu'à un sport quelconque, et sont peu contraignantes.

Bien sur, préférez le matériel de muscu. Je n'ai pas cette chance de mon côté mais on fait avec ce que l'on a dans le pire des cas, tant que vous avez la volonté d'arriver à votre but en toute sécurité.

Qu'importe votre poids, votre taille et votre capacité à ingérer des aliments : vous avez un but, Faites tout pour l'atteindre. Vous n'êtez pas plus complexe ou différent qu'un autre..

Bon courage à tous !^^

Fondamentalement, l'alcool ne peux pas être déconseillé dans une prise de masse. Ce sont des calories. Mettons qu'un verre ne te fera pas de gros gros mal (de vin).
Au plus tu prendras de verres, au plus tu te feras souffrir pour rien et l'alcool nuiera à tes performances.
Le McDo idem. A l'occasion, pourquoi pas. Tenir un régime peut être très difficile donc craquer à l'occasion n'est pas inconcevable.
De là à ne manger que ça...tu dois être quand même sacrément riche et sacrément mauvais en cuisine.

Tout dépend de la fréquence. Tout dépend de l'entrainement derrière. Tout dépend de l'état d'esprit de la personne...Mais tu le paieras c'est sûr quel que soit ton niveau.