La Musculation Efficace
 

Contente toi juste de continuer a travailler tout le corps et pour prendre du poids, mange plus ! ( Mais toujours équilibré )

Pour le programme je te conseille Laffay car en plus de te donner des bonnes notions en musculation, en endurance et en souplesse (qui ne sont pas négligables).

Je te conseille aussi la méthode Lafay, je la fais depuis plusieurs mois et je ressent vraiment les résultat !

Il y'a 13 niveaux transitoires qui au fur et à mesure, donne un essor à la musculature.
De plus il y'a un programme alimentaire qui précises bien ce qu'il faut prendre pour avoir + de poids ;)

Etant aussi mince, la seule chose que je mettre en avant c'est manger abondamment . Il faut manger des fruits, légumes, des pâtes et du riz pour les féculents, de la viande, du poissons, des produits laitiers, etc ... Manger abondamment est beaucoup + important que la musculation elle-même.

c'est vrai que la méthode lafay est excellente, mais il faut être motiva car c'est quand même assez dur, mais le truc bien c'est que ta pas besoin de matériel (a par une barre de tractions) donc pas besoin d’abonnement dans une sale de sport.

salut Jaad

tout ta été ditil faut que tu mange bien pour prendre de la masse musculaire mange beaucoup de viande choisie plutôt des viande blanche que rouge et travaille bien tout le haut comme le bas

c'est exactement ça. Mange en abondance en, je site Lafay "privilégier de nombreux petits encas que par ex 4 repas par jour". Mange tout ce que tu veux mais oui, le poulet et la viande blanche sont particulièrement indiqués, les légumes un peu moins me semble-t-il dans ce cas là.
Mais surtout pas de compléments alimentaires chimiques, c'est dégueulasse, et pas bon du tout pour la santé, ça fait notamment perdre les cheveux (bon dans mon cas c'est déjà trop tard lol)

Bonjour au passage en parlant de musculation j'en fais et je peux vous dire que les filles adorent les mec musclé (j'ai pas dit Hulk mais musclé tracer quoi). souvent j'entend les filles dire "a ouai celui là il est bien foutu celui là je le croquerai bien au point de fois il me dise celui là il me fait se qu'il veut. Donc je pense que les muscles est un atout. Vous en pensez quoi ?

Je pense aussi que c'est un grand bonus, un grand atout qu'un séducteur peut posséder.

Logiquement une fille préfère se blottir contre un homme musclé plutôt que contre des os. Cela transmet aussi un sentiment de sécurité.

Cet été j'étais dans une colonie en Corse, il y'avait un mec qui était bien baraque et je voyais souvent les filles entrain de contempler son torse et faire des messes basses :p

Mais pour ma part je fais pas de la musculation que pour les filles, c'est avant tout pour moi, me regarder dans le miroir et être fier d'avoir transpirer et lutter pour avoir ce corps.

Dans un premier temps, il ne faut pas s'entraîner comme un pingouin.

On commence par un échauffement localisé (cad les muscles que vous avez l'intention de travailler)
Ensuite, on bosse. Là aussi, il ne faut pas faire "un de chaque".

Il faut travailler par série de reps. 4x12, 5x10, tout dépend de ce que vous pouvez endurer.
Aussi, ça ne sert à rien de lever du poids pour lever du poids. Ça ne vous donnera pas de gros muscles pour autant.
Cf. les sites spécialisés en la matière. Le magasine Men's Health contient également de bons programmes d'entraînement.

Pour l'alimentation, ça a été dit, il ne faut pas manger comme un goret. Il faut privilégier les aliments riches en protéines (les œufs, la viande, par exemple).

je peux aussi te conseiller la méthode Lafay je la pratique seulement depuis deux semaines et je vois déjà un petit résultat au niveaux des abdos ! Et pour la nutrition mange beaucoup de protéines et de glucides . Je pense que la musculation ne peux faire que du bien car un mec musclé c'est plus joli qu'un mec tout maigre , et c'est aussi super pour la confiance en soi !