[Muscu] Méthode Lafay
 

Salut

Je tiens à partager cette méthode de musculation que j'utilise depuis bientôt trois mois et que je trouve abordable pour n'importe qui. Le suivit est constant et les exercices varient pour se muscler correctement. Tous ces exercices se font sans matériel de musculation avec uniquement le poids de son corps. Personnellement j y consacre 2 h tous les 2 jours ( suivre les planning dans le livre) comme je ne fait pas de sport en club , ça me permet de faire un peu (beaucoup ^^ ) de sport à la maison et de garder la forme =p

(Si j'ai ouvert le topic c'est car les précédents ne présentaient pas le livre et ces éléments )

Je vous copie le résumer au dos du livre , et ensuite je vous donne la table des matières :

Olivier Lafay , 224 pages , 22,80 €

Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s'adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel.

Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entrainement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques.

Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation ( haltères, bancs, machines … ) Il peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entrainement.
Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leurs sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.


Table des matières :

1 Musculation les bases.

Qu'est ce qu'une série ?

Le Repos

Amplitudes

Exécutions des mouvements

Le Rythme

Ne négligez pas la respiration

Travailler votre diaphragme

Utilité du carnet d'entrainement

Importance de l'échauffement

Apprenez à évaluez vos performances

L'Alimentation

La séance idéale

Installation d'une barre fixe

Éliminer les graisses excédentaires


2 Entrainement progressif

13 niveaux

Exercices supplémentaires

Continuer à progresser

Aller plus loin


3 Souplesse

La Théorie

Les Exercices


4 Endurance

Notions essentielles


5 Exercices

Intro

Les exercices de A à Z


Les auteurs

Remerciements



Pour toutes questions, avis, commentaires concernant la méthodes posez les ici. Pour toutes demandes du PDF (pour avoir un aperçu) ; perso j utilise le livre c est beaucoup plus simple ; envoyez moi un MP ;)

déjà abordée maintes et maintes fois Eyes..

Jette un œil au topic sur la musculation ;)

Oui déjà abordé , mais jamais présenté.

J'ai fais une recherche sur le forum avant de l'ouvrir et il existe bien un topic "Méthode Lafay" ouvert par triStar Lien , mais le livre n'y est pas présenté avec le contenu ...

Aussi si un admin juge ce sujet inapte, qu'il me prévienne par MP, et si c'est possible qu'il fusionne à la suite du topic de triStar la présentation de la méthode que j'ai faite ici, merci :)

Je la fait depuis lundi 28 :).

Je l'ai et la pratique depuis un peu plus qu'un ans. Pour résumer, j'étais un petit gringalet super mince.
Maintenant je suis "grand"(j'ai grandi un peu, je mesure maintenant 1m74 mais surtout j'ai l'air plus grand), super musclé, mais pas du genre TROP musclé et épais, je parle du musclé genre corps d'acteur :P(mais pour ça il ne faut SURTOUT pas négliger les étirements, ça fait du bien, et c'est indispensable pour la progression, que ça soit physiquement ou dans les capacités). Cette méthode m'a vraiiiment changé, d'ailleurs pendant plus que la moitié d'un an j'ai eu le droit à des compliment du genre "Wow t'as trop changé mec, chaque semaine tu deviens de plus en plus baraque".

Bref assez parlé de moi, achetez ce livre et entrainez-vous!

ps.: la plupart des pratiquants néglige les étirements, faites les, ils sont indispensables!

Surtout si ils sont très bien fait, même après une grosse séance on n'a aucune douleur le lendemain.

Ça c'est parce que tu ne t'es pas entraîné assez dur ! :p

A propos en passant,
Vous les étirements, quand vous les faites après l'entrainement vous faites les 35 aussi ?

Merci :) .

Hello, je commence la méthode et je fais parti de la catégorie 1.
J'ai vu que j'avais le droit de manger un peu de tout. Le problème, c'est que j'avais l'habitude de manger quelques gâteaux (pas excessivement mais quotidiennement). La j'ai vu que les gâteaux étaient dans la catégorie occasionnellement.

Alors du coup je fais quoi, je suis catégorie 1 mais c'est interdit. J'arrête direct d'un coup, je diminue progressivement ou je continues (ce que je doute :p)

Merci d'avance :)

Pour rétablir les idées reçues sur les douleurs post-entrainements et les étirements :

- Les douleurs et/ou courbatures le lendemain ne sont pas du tout une preuve d'un bon entrainement. On peut avoir des courbatures et s'être entrainé comme un cochon en exécutant de mauvais mouvements en faisant de sales combinaisons comme on peut ne pas avoir de douleurs en ayant fait un entrainement parfait et en prenant du volume et des perf quand même.

- Les étirements ne sont PAS à faire juste après l'entrainement. Ce n'est pas une bonne idée de tirer sur un muscle qui vient déjà de subir un violent traumatisme.. Les étirements sont à faire bien après. Personnellement je les fais pendant les jours OFF