Perte de poids
 

Bonjour voilà mon problème :

Je mesure 1M77 et pèse... 86 Kilos :eek: :mad:

Donc voilà le surpoids est évident est me gène réellement dans la confiance en moi...

Donc je souhaite rectifier ca et j'ai déja pensé à plusieurs méthodes dont je vous présente les inconvénients qui se présente à moi :

Footing :

Le problème du footing pour moi est l'hygiène, je m'explique, le terrain le plus proche est à 10 bornes de chez moi donc bus etc... Je me vois mal rentré en bus après avoir couru 1h par exemple.

Vélo :

Pourquoi pas je vois très peu d'inconvénients si ce n'est que je doute de l'amaigrissement réel en faisant du vélo.

Marche :

Aucun inconvénient, une marche de 1 a 2h serait-elle suffisante pour perdre du poids ?


Ensuite, je sais qu'en même temps il faut que j'adapte mon alimentation, arreter les grignotages et tout ca. Qu'en pensez-vous ?

D'abord ton alimentation :
supprime les sucres (Coca, café sucré, bonbon, gateaux), ensuite moins de graisse (Macdo, frites, etc ...)
En gros, ne fais pas de régime mais surveille ce que tu manges !

Ensuite le vélo est un bon moyen de recommencer une activité. Personnellement, je fais 45 min de velo d'appart par jour, c'est 4000 calories.

45minutes de vélo = 4000 calories ! :eek:
Donc tu dois bien perdre 10kg par semaine :D
Pour ton poids, brakerz, 45minutes de vélo d'appartement, cela équivaut à environ 330 calories de perdues.

Sachant que tu vas consommer environ 2.000 calories dans la journée si tu as une alimentation saine, ça reste peu comparé à l'investissement. Sans compter que faire du sport donne faim.

Contrairement aux idées reçues, faire du sport ne fait pas maigrir. Cela, par contre, améliore ta silhouette. Donc si ton problème c'est ta silhouette, tu souhaiteras sans doute joindre du sport à ton régime. Mais si ton problème c'est ton surpoids, alors il te suffit simplement de diminuer ton apport calorique journalier, seule méthode efficace scientifiquement pour perdre du poids.

Pour cela, une règle de base importante à garder en tête : ne jamais passer en-dessous de 1.000 calories journalières. Non pas que ce soit mauvais pour la santé (même si ça l'est), mais tu t'exposerais alors à "l'effet yoyo". Pour éviter cela, habitue ton corps, en diminuant tes apports de 200 calories par jour par exemple jusqu'à trouver ton équilibre. Une fois ton poids idéal atteint, reprends 200 calories de plus tous les 3-4 jours jusqu'à 2.000.

Basiquement, tous les conseils habituels restent exacts : manger moins de graisse, moins de sucre, mois de sel etc. Essaye d'avoir une alimentation constituée de 60 à 70% de fruits et légumes, 20 à 30% de féculents (pâtes par exemple, ou riz, etc.) et le reste en protéines, etc. Evite de manger plus de 2 oeufs par semaine, c'est un aliment hautement calorique et surtout bourré de choléstérol, et bois au moins 1,5L d'eau par jour (si tu es un adulte, cela suffit à couvrir tes besoins en calcium, tu peux donc éviter les laitages qui sont pour la plupart très gras).

En espérant avoir pu aider.

4000 calories ça me parait assez énorme aussi. ^^

Les laitages, c'est pas très gras. Le lait demi écrémé, c'est 1,5% de matière grasse, donc à peu près comme le jambon blanc.

Et un oeuf (50g), c'est 75kcal pour 6,5g de protéines, tandis que 100g de jambon blanc font environ 140kcal pour 7g de protéines. J'veux bien croire qu'il y ait du cholestérol (un jour, je vous dirais tout le bien que je pense du lobby pharmaceutique, aussi), mais de là à bannir les oeufs de l'alimentation....

Personnellement, et d'expérience, je recommanderais surtout d'aller voir un/une nutritionniste, plutôt que de jouer à l'apprenti sorcier sur un forum.

(Au passage, faire de l'exercice contribue à la consommation énergétique et donc à la perte de poids. C'est mathématique. Maintenant, je parle d'exercice (i.e de la marche rapide, de la natation gentillette, 3h à danser de façon endiablée sur une piste ou même une partie de jambes en l'air), et pas de gros exercice physique qui tire sur les muscles et les développe.)

Oui ben en même temps, si tu compares à du jambon.... Facile. Tu veux pas comparer à une motte de beurre pendant qu'on y est ? :p Je ne recommande pas de bannir les oeufs. Simplement de ne pas dépasser 2 par semaine. 75kcal, c'est déjà beaucoup pour un aliment, proportionnellement au poids de celui-ci.

Et le sport certes fait perdre des calories mais il augmente les besoins, donc la faim, et souvent en conséquence l'apport journalier. Ce n'est pas pour rien que les sportifs pèsent beaucoup plus lourd que les geeks de base. Ok, c'est du muscle, mais on parle ici de perte de poids, indifféremment du muscle et de la graisse. Comme je l'ai dit, si c'est la silhouette qu'il souhaite améliorer, le sport est évidemment de mise.

Les conseils que j'ai donnés sont issus d'un échange avec un nutritionniste que j'avais consulté lorsque j'avais 17 ans et que je pesais 105kg pour 1m83. En les suivant, j'ai perdu plus de 20kg en deux mois et demi et m'y suis stabilisé depuis (pas d'effet yoyo).

Je complète Pims avec un simple :

La muscu, le velo, la natation musclée, .... Tout ça donne envie de grignoter un bout derrière.

Le sexe donne juste soif.
Le sexe l'emporte haut la main quoi qu'il arrive.


Mais, je suis de l'avis d'Asclepios : la seule priorité à avoir, c'est la bouffe. Le sport est le coup de pouce qui t'aide à savoir que tu avances, mais, foncièrement, il aide la silhouette, ... Bref, il a tout dit.

Le jambon blanc, c'est juste pas gras, hein ^^
Et les oeufs, ça pèse pas lourd, mais ça fait une portion de protéine à soi tout seul.

Et ce que je raconte est aussi tiré de divers échanges avec ma nutritionniste, mais j'vais pas faire le concours de celui qui perd le plus de poids. :)

Je maintiens ce que j'ai dit sur la nécessité d'aller voir un nutritionniste si on veut vraiment perdre beaucoup de poids. :o

oui, 400 pas 4000 cal ... :D

braker9z, Je suis dans le même cas que toi. Je fais 1m78 pour 85 kilos (J'ai été aller chez le médecin il y a 1 mois.)

Je trouve c'est simple, si tu as la volonté de maigrir, tu peux le faire :

-Ne pas grignoter. Si tu manges entre les repas, c'est mort.

-Comme les pubs à la TV, évite de manger trop gras, trop sucré et trop salé :p !

Après les autres t'ont dit ce qu'il fallait faire pour maigrir..


Bonne chance ! :D