Avis - Musculation
 

Bonjour chere communauté !

J'ai besoin d'avis de Pro (Ou même des autres).

Petit résumé : L'année dernière je m'étais mis un peu a la musculation (a la maison), j'avais réussi a bien developper mes Bras. Et puis au fil des mois j'ai un peu laisser tomber (Ecole, problemes divers etc ...).
Il y a un mois et demi je m'y remet, je récupère un peu de mes bras d'avant. Et puis avec le bac j'ai encore laisser tomber (mais provisoirement) pour me consacrer aux révisions a fond.

Bref .. On en arrive a il y a 3 jours ou je décide de m'y remettre très sérieusement. Et c'est là que j'aurai besoin de quelques avis sur le programme que je me suis fais.

Alors :

1 ) Echauffement, étirements etc .. (J'avous que je pense avoir des lacunes sur celà, malgré son importance)

2 ) Je me fais des séries de "marteau" : 15 x X* avec une pause de 1/1.5 min toutes les deux séries ( YouTube - ‪Curl marteau, alternés‬‏ ) (Je vous met une vidéo pour que vous voyez bien ce que c'est)

3 ) Après j'enchaine sur des Extension triceps : 15 x X* avec une pause de 1/1.5 toutes 2 séries ( YouTube - ‪Extension triceps avec haltères‬‏ )

4 ) Après je fais des série de "Bucheron" : 15 x X* avec une pause de 1/1.5 min toutes les 2 séries (Pas trouvé de vidéo de bonne qualité)

X* = Au départ je faisais 4 séries de 15 de chaque, mais j'essaye d'augmenter au fur et a mesure des jours pour me dépasser petit a petit.

Sachant que :
- Mes altères vont de 8 a 15 kgs
- Je compte me mettre a la course et au vélo d'ici quelques temps. (au moins 1h par jour)
- J'ai pas mal de poids a perdre
- J'ai biensur remis mon alimentation dans le droit chemin

Du coup mes questions seraient:
- Est ce que c'est bien comme programme ?
- Est ce que je dois changer quelques choses ? Ou augmenter/baisser ?

Merci

Ps : Certains vont peut etre me dire d'aller sur un Forum spécialisé, sauf que le truc c'est que .. Je connais pas trop les forums "sérieux", et que j'ai plus confiance en vous. :D

si t'es pas dans une salle essaye la méthode lafay j'étais au niveau 2 ou 3 avant de m'inscrire en salle et ses vraiment intéressant , va sur un forum de musculation tu auras plus de chance de rencontrer des "pro" si sa existe :p http://www.musculaction.com/forum/ il et vraiment bien , je pense que si tu veux perdre mais toi plutôt à courir essaye d'atteindre les 1h / 1h30 sa serais nikel :)

J'ai 18 ans et je m'entraine depuis 1 ans et d'apres mon experience je peut te dire que :
1- Ton programme n'est pas asser bien structuré

Pense a muscler l'ensemble de ton corps pas seulement les bras, entre tes séries pour les bras curl et extension insert un exercice pour les jambes ou pour les épaules

2- Tu ne varie pas les exercices, fait du curl prise supination (paumes vers toi) ou du curl barre si tu en as une .

l’exercice du "Bûcheron" dont tu pas c'est du rowing ? tu tire l'halteres derrière toi comme si tu scier un bout de bois ?

Le point positif c'est que tu exerce biceps et triceps sa permet de ne pas avoir de déséquilibre

Je te conseille d'aller sur ce site Musculation 100% naturel • SuperPhysique c'est la dessus que je vais pour mes programmes, exercices et il y a un forums pour tes questions .
Même si tu ne te considère pas débutants lit quand même cette section tu trouveras beaucoup d'articles intéressants pour éviter les erreurs .

un conseille par contre , il faut de la patience :) si tu veux vraiment devenir fort peut importe le temps tu dois avoir de la patience malgré que sa soit dure , il faut être régulier ( 3 fois par semaine le top je trouve ) après tu fait de bon exercice mais tu pourras faire ton propre programme par exemple moi pour résumer le lundi je fait ( pecs/ triceps ) 5 série de 8 répétition ou 5 rép avec 1m30 de repos ~ mecredi ( dos/épaule) vendredi bas du corps ....

tout dépend de ton corps tu devras apprendre à le connaitre et surtout n'essaye pas trop d'aller vite tu vas te blesser rapidement augmente progressivement , il faut que le poids que tu soulèves de bases par exemple 70 pour développer coucher devienne petit à petit plus facile a soulever pour adapter ton corps à ce poids ensuite tu augmente de 2k~

Pour le developer coucher ma méthode c'est faire 1 rep en plus a chaque séance quand j'en enchaîne 5 de plus 10>15 par exemple je rajoute autant de kilos qu'il faut pour que je retombe a 10 rep mais je vais pas a l’échec c'est 10 reps complètes

L'entrainement de submerge est tres bien repartis sur la semaine
Pour la cardio personnellement je fais des sprints de 30 secondes et après 30 secondes d'allure lente pour récupéré (après 15 min d’échauffement), il ne faut pas s’arrêter avant d'avoir fait le temps convenu (10 minutes de sprint c'est pas mal pour s'habituer)
vaut mieux le sprint plutôt que le jogging, compare le physique de sprinter (bruny surin) qui est massif mais sec et écorché avec celui d'un marathonien qui est plutot maigre et tu verras ^^

une belle musculature est selon moi une musculature homogène et c'est d'ailleurs ce que préfère en général les nanas. à quoi ca sert de voir les tablettes si tu as des bras minuscules. A quoi ca sert d'avoir des gros pec et bras si tu as de toutes petites jambes et des fesses molles? ;)

Je ne suis pas expert, mais je donne mon avis

Travail un peu la souplesse, parce que si tu te muscle sans travailler la souplesse, tu risque que d'avoir des complications à long terme.
Le mieux est de le faire à la fin de chaque séance de musculation ou d'endurance car sa favorise la récupération.

au début aussi pour eviter les tendinites etc.. ?

Ancien Lafay et salle de muscu avant de m'acheter une machine de muscu à tout faire, je te partage mon expérience.

Si 'ai bien compris, tu veux purement l'esthétique non?
Alors règle tes trucs comme ça. Tu fais toujours 5 séries. La première fois 20 tractions/pompes/gestes. La séance d'après 21, puis 22 ... jusqu'à 5. Arrivé à 25, c'est selon ton matos. Soit tu augmente le poids si c'est possible, soit tu rajoute une série et recommences à 20 (et ainsi de suite)

ta raison après sa dépends par exemple moi les pecs ce développe plus vite que les biceps , sa dépend de chaque personne mais le mieux ces de tout muscler comme tu dit ^^ moi par exemple j'ai horreur des squat alors je coure 3 fois à 4 fois par semaine dehors car sa muscle aussi bien le bas du corps ^^