[Unik]

Salut haquel,
je suis étonné qu'il n'y en ait pas un, sauf erreur de ma part, qui ait parlé de l'alimentation, et pourtant c'est primordiale.
Si tu veux prendre des cuisses, je pense que les autres t'ont donné suffisamment d'infos technique et machines pour progresser, mais surtout ne néglige pas l'alimentation. Il n'y a pas de prise de masse sans une alimentation qui réponde à tes besoins énergétiques.
Ca fait pas mal d'années que je fais du sport en salle, par expérience je sais que l'on prend assez facilement des cuisses, car c'est un muscle énorme, mais il faut savoir être régulier et manger correctement et en conséquence.

Pour la largeur, privilégie la machine à quadriceps, même si la presse ou squat restent les machines incontournables pour travailler les jambes.

Bon courage en tout cas, parce qu'il en faut !

Unik

[SAO]

Plusieurs petites séries en position chaise ne sont pas mal pour terminer un entrainement, cela permet de travailler en douceur les quadriceps sans pour autant forcer. Tchouss

[haquel]

Salut à tous,

je remonte ce topic, mais cette fois-ci pour vous parler des mollets. Je travail souvent la presse à cuisse, et effectivement, mes jambes ont pris un peu de volumes.

Maintenant, j'aimerais que se soit au niveau des mollets. J'ai vraiment des mollets de coq (petits os, et peu musclés). Quels exercices me conseillerez-vous ?

[scary kid]

Lool, j'ai fait 150 squats et mes jambes souffres depuis 2 jours..

[Josh]

Envoyé par haquel

Salut à tous,

je remonte ce topic, mais cette fois-ci pour vous parler des mollets. Je travail souvent la presse à cuisse, et effectivement, mes jambes ont pris un peu de volumes.

Maintenant, j'aimerais que se soit au niveau des mollets. J'ai vraiment des mollets de coq (petits os, et peu musclés). Quels exercices me conseillerez-vous ?

Flexions plantaires.

[Dams]

Extensions des mollets assis avec poids sur les genoux ( --> soléaire ) ou à la barre guidée ( gastrocnémiens latéral et médial ).