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  #11  
Vieux 22/08/2017, 15h45
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Exact. Courir au réveil à jeun c'est très bien pour perdre des calories.
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  #12  
Vieux 22/08/2017, 16h00
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Mhh. Courir à jeun c'est moyen si tu recherches la performance et la perte de poids.

A long terme ça peut avoir des effets néfastes d'ailleurs.

Mais 15min ça va, ci c'est pas trop intensif.

De toute façon à jeun, la séance ne pourra pas être intensive
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  #13  
Vieux 22/08/2017, 17h41
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Mhh. Courir à jeun c'est moyen si tu recherches la performance et la perte de poids.

A long terme ça peut avoir des effets néfastes d'ailleurs.

Mais 15min ça va, ci c'est pas trop intensif.

De toute façon à jeun, la séance ne pourra pas être intensive
Bien sûr que si elle peut être intense. J'ai deux potes qui font du MMA et qui font leur muscu à jeun à 11h chaque jour de semaine et qui font un jeune intermittent. Ils ont un régime à 2 repas + 1 encas par jour et sont suivi médicalement. Un des deux a 5% de masse grasse à 36 ans !

La seule chose c'est que tu n'es pas au max de tes performances, eux ils utilisent de l'eau mélangé à des jus de fruits pour l'apport en glucide et fructose pendant l'effort.

A partir de septembre je vais suivre le même programme qu'eux et leurs coachs. Je te dirais comment je me sens partant de ça :

BPM au repos : 80-85 (ma prise de conscience)
Poids : 76 Kg
Age : 38
Taille : 1m81
IMG : 17,8%
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  #14  
Vieux 22/08/2017, 20h10
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Donc pendant l'effort ils sont pas à jeun.
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  #15  
Vieux 23/08/2017, 00h58
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Donc pendant l'effort ils sont pas à jeun.
Oui mais ils se tapent 1h de muscu. Moi je fais 15 mins max de fractionné, c'est pas le même risque d’hypoglycémie.
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  #16  
Vieux 23/08/2017, 09h38
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Wink

Personnellement, je fais une heure de muscu et je fais 15min de HIIT. Avec ça tu perds du gras mais faut gérer son alimentation à côté
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  #17  
Vieux 23/08/2017, 21h27
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Envoyé par Desmo Voir le message
Le plus important à mon avis c'est d'écouter son corps au début et trouver son souffle.
J'ai couru aujourd'hui. J'ai pas cherché la perf comme d'habitude.

Je me suis juste imposé un rythme d'au moins 70% de ma VMA et j'ai kiffé. C'est la première fois que quand je cours je me suis senti bien. Je pense continuer comme ça avec un rythme agréable à tenir niveau respiration. Quand je commencerais à avoir de bonne sensation je combinerai ça avec des entraînements plus spécifique genre fractionné etc.

J'ai déjà envie de courir demain ahah tellement c'était bon ! On se sent léger

Vous préconisez quoi. Courir tous les jours à une allure cool OU disons trois course par semaine avec une allure cool, une autre plus speed et une autre fractionné ?
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  #18  
Vieux 23/08/2017, 22h11
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Tu fais de la muscu 3 fois par semaine déjà? Je préconise le cardio fractionné (HIIT), ça augmentera ton métabolisme et te permettra de brûler des calories au repos. Sur le coup, tu brûleras surtout des glucides, mais après l'effort, ton métabolisme augmente. A faible allure, genre 40 minutes, ton corps puisera dans les graisses, mais au total pour moi le fractionné l'emporte. En plus, le fractionné va te permettre de préserver ta masse musculaire.

Du coup, 3 séances de muscu + 2 séances de cardio en fractionné c'est bien. Sinon, fais cardio normal et un autre jour fractionné.
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