[kamovgazelle]

hello
appel à la communauté
qui a des bons sites autres que musculaction à recommander?
Qui sur le forum a fait une transfor substantielle? (>10/15kg)
merci à tous

[TheKronos]

Envoyé par kamovgazelle

hello
appel à la communauté
qui a des bons sites autres que musculaction à recommander?
Qui sur le forum a fait une transfor substantielle? (>10/15kg)
merci à tous

Deux livres à lire, apprendre et appliquer :

Méthode Lafay.

Guide de nutrition
+ Guide de musculation sans matériel

Sinon c'est cardio cardio cardio. Cours 20 mins par jour en fractionné. Stop le sucre maintenant. Alcool 1 fois par semaine max. Stop le porc (surtout la charcut). Beuf 1 fois max par semaine.

3 repas par jour minimum. Petit dej >1000 kcal.

Rien de magique (encore) si tu veux sécher, c'est nutrition + sport.

[Judas]

Salam,

En premier, je me demande quel est l'interet d'un site de musculation pour toi ?

Apprendre les mouvements, l'anatomie ? Les différents programmes ? La diète ?

A titre personnel, je chèque aucun site, juste des bouquins. Car les bouquins, ce sont des pros qui les écrivent (je fais référence à Michael Gundill et Frédéric Delavier) alors que sur les sites.. bah ça dépend. Des fois c'est des bodybuilders, des fois c'est des kékés, des fois c'est des diététiciens.. bref tout et n'importe quoi.

Peut être que si tu te poses des questions, un forum pourrait éventuellement t'aider, mais un forum spécialisé. En tête, j'ai celui de musclay.com mais il est encore un peu récent. Celui d'espace musculation et musculation.com pourrait t'aider mais j'ai jamais testé.

Pour ma part, j'ai perdu 45 kilos de gras et repris 10 kilos avec la muscu par après, j'irai pas jusque dire que c'est transcendant, mais pour moi ça l'est.

Petite remarque à tout ceux qui liront ce post : Aucun site, aucun forum, aucun complément ne pourra remplacer les efforts fournis à l'entrainement. Commencez par vous entrainez avant de penser à quoi que ce soit d'autres

[Judas]

Envoyé par TheKronos

Deux livres à lire, apprendre et appliquer :

Méthode Lafay.

Guide de nutrition
+ Guide de musculation sans matériel

Sinon c'est cardio cardio cardio. Cours 20 mins par jour en fractionné. Stop le sucre maintenant. Alcool 1 fois par semaine max. Stop le porc (surtout la charcut). Beuf 1 fois max par semaine.

3 repas par jour minimum. Petit dej >1000 kcal.

Rien de magique (encore) si tu veux sécher, c'est nutrition + sport.

Pour une fois, je suis en désaccord avec toi sur certains points (pourtant d'habitude je suis d'accord avec toi).

Pourquoi Lafay ? Pourquoi lui préconise tu directement une musculation au poids du corps ?

Peut-être que notre ami a envie d'aller en salle ?

Pour moi, la méthode Lafay c'est pas une référence en matière de musculation. C'est un livre mais pas une référence. Pareil pour le deuxième, la muscu sans matériel = Au poids du corps donc on en revient au premier point.

Sinon, le cardio a vingt minutes d'intensité "intense" s'appelle du HIIT (High Intensity Interval Training) de mémoire. A jeun si possible, mais pas obligatoire. Je le fais quand j'ai le temps et c'est très bien pour perdre un peu de gras, mais gare à en faire trop car à force, ça va faire plus de problèmes qu'autre chose.

Pour le boeuf je sais pas, j'en prends deux fois par semaine, pareil pour le poisson et autre viande blanche, ça m'a jamais tué.

Mais d'accord pour la dernière remarque, que ce soit pour prendre du muscle ou perdre du gras (rappel : Les deux en même temps ne sont vraiment possible spécifiquement). Pareil : On ne prend pas de muscle sans gras et on ne perd pas de gras sans muscles.

Un entrainement parametré + Une diète maitrisée + Un repos suffisant = Progression.

[kamovgazelle]

Hello
merci pour vos réponses:
Alors je vous donne le contexte, j'ai 32 ans (oui je vieillis), lorsque j'étais ados j'étais en surpoids et à 16/17/18 ans j'étais passé de 94Kg à 67Kg.
Avec les années j'ai yoyoté ms j'ai toujours réussi à reperdre..sauf que les 4 dernieres années étaient tres tendues sur le plan du boulot (oui je sors d'un tsunami de 4 ans) et j'ai tout repris.
J'ai fais l'analyse franche de mon alimentation et du fait que javais comme un besoin compulsif de manger, depuis qqes semaines je m'astreins à mieux manger et les premiers résultats soint là
La salle de muscu j'ai essayé c'est ennuyant, à la rentrée je regarde pour faire un sport (Boxe, Systema) j'ai trouvé les salles et me reste plus qu'à m'inscrire
Le probleme et que ce yoyo n'est pas sans consequence car je trouve que j'ai peu de muscle surtout les bras, mais du bide (d'ailleurs j'ai que du bide et un peu des cuisse) tout le reste est tout à fait normal.

J'ai lu et j'ai essayé d'appliquer le bouquin Lafay pas pour mois... du coup j'essaye de voir comment combiner perte de poids + reprise de muscle

[Judas]

Donc en gros, tu te plains d'être un peu gras, mais tu rechignes a faire de la musculation ?

C'est un peu contradictoire mon gars.

La salle perso j'aimais bien mais j'ai du arrêter par manque de temps, j'en fais chez moi avec tout le matériel nécessaire (barre, disques de fonte, haltères, banc.. ) et ça me convient.

A toi de trouver ta façon de faire. Il y a des sports qui vont certes, te faire un peu gagner en muscle et te faire perdre du poids, mais pas autant que la musculation. C'est d'ailleurs pour ça qu'on appelle cela de ma musculation. Y'a le mot muscle dedans

[kamovgazelle]

ahaha
nan ms la salle à 25 sur les machines c'est relou alors qu'une heure d'un sport tu le vois pas passer.
Sinon je peux combiner les deux, sport "normal" detente + faire des excos poru les bras et pectoraux (qui sont gras en ce moment aussi).

[Judas]

Envoyé par kamovgazelle

ahaha
nan ms la salle à 25 sur les machines c'est relou alors qu'une heure d'un sport tu le vois pas passer.
Sinon je peux combiner les deux, sport "normal" detente + faire des excos poru les bras et pectoraux (qui sont gras en ce moment aussi).

Change de salle alors. J'étais chez Basic Fit (c'est connu mais je sais pas si y'en a en France). J'aimais bien mais effectivement, trop de gens sur pas assez de machines du coup je me suis mis solo chez moi.

Des exercices uniquement pour bras et pectoraux ? Excellente idée si tu veux un physique de merde et surtout, tu seras sujet aux blessures (vu que tes bras et pectoraux seront plus développés que les autres). Le corps est un ensemble. C'est pour ça d'ailleurs que l'image même du kéké, c'est les gars qui sont bien au dessus, et en dessous, c'est des jambes de poulet.

Trouve juste un moyen de faire ça correctement, quitte à ce que ça prenne du temps. C'est ton corps t'en a qu'un, il faut pas faire des conneries avec Et des blessures, ça te cache la vie et si tu t'en fais, tu pourras faire ton sport détente par apres

Nota Bene : Je dis les choses un peu sèchement mais c'est pour t'aider

[kamovgazelle]

ton programme à toi c'etait quoi? rep, poids, frequence en jour etc

[Judas]

Envoyé par kamovgazelle

ton programme à toi c'etait quoi? rep, poids, frequence en jour etc

Mon programme n'est pas le tien.

J'dis pas ça pour faire chier, mais mon programme, c'est un programme que j'ai "créé" en fonction de mes sensations, en fonction de ce que j'aimais bien faire et en fonction des muscles que je sentais travailler.

Exemple :

Pectoraux : Certains préfèrent les travailler avec des pompes, mais je sens pas mes pecs sur les pompes, du coup je fais du développé couché (Un des trois exercices clés en musculation).

Triceps : Certains préfèrent mettre des dips dans leur entrainement, mais moi, j'aime pas faire ce mouvement, je me sens pas à l'aise (à cause de ma fracture du poignet). Du coup j'incorpore du DC prise serrée.

Dos : Certains préfèrent du rowing barre, moi je préfère le soulevé de terre, j'suis pas à l'aise avec le mouvement du rowing et j'ai du mal à le faire perso.

Tu vois le délire, un bon programme de musculation est un programme que tu as adapté à toi même

Mais tu peux toujours voir mon programme, tu peux aller sur mon journal (lien dans la signature). Dans le premier, post => Sommaire => Coeur du journal et tu verras le lien