[Duc]

Lol, t'inquiète Desmo !



Une des meilleures sagas de films (bon le 4 est éminemment merdique, ok... mais les 3 premiers sont bons ! Très bons même !)

[valentinor]

Je m'y connais pas vraiment en boxe mais si tu veux te muscler le haut du corps , un conseil, ne travaille pas que les muscles "ventraux" ( pectoraux...) , tu risques d'avoir les épaules en avant après , travaille les muscles dorsaux ( des omoplates...) pour avoir toujours le dos droit si tu l'as déjà

[Aliochka]

La boxe ça ne muscle pas. Ca raffermit, ça assèche, mais pas de prise de masse, au contraire.

[Haruh]

Envoyé par Aliochka

La boxe ça ne muscle pas. Ca raffermit, ça assèche, mais pas de prise de masse, au contraire.

Je ne veux pas prendre énormement justement. Je veux me raffermir, m'assècher mais surtout pas prendre trop de volume, c'est useless
De la masse, oui légèrement, mais avec un minimum de volume.

[Haruh]

Bon du coup ça m'a donné envie de refaire des séries d'exercices.

Le truc, c'est qu'avant je faisais des pompes et au fur et à mesure j'essayais toutes les variantes, pareil pour les abdos. Je faisais quelques exercices de base avec les altères.
Mais du coup, quel genre d'exercices je peux faire pour rester sec ? Parce qu'en général les gens veulent prendre du volume et c'est absolument pas mon cas, je veux être dessiné/sec uniquement.

Et puis le dos, on en parle jamais assez. Comment le travailler avec le poids du corps ?

[Desmo]

Tractions !
Trouve de quoi t allonger sur le ventre et souleve le buste par séries.
Renseignes toi sur la plyometrie!

[beowulf]

Hello,

Quelques mots-clefs d'exercices avec un matos minimal (du plus simple vers le plus dur )

pecs/triceps:

pompes
pompes diamant
dips
pompes une main (jambes écartées)
pompes une main (jambes collées)
pompes pseudo-planche
pompes pseudo-maltese

dos/biceps

tractions australiennes
curl inversé barre
tractions
tractions L-sit
dragon press

abdos/ceinture lombaire

planche
planche (sur le côté)
V-ups
dragon flags / bodylever

jambes

natural leg extensions (aucune idée de traduction )
squats poids du corps
fentes
squat 1 jambe (pistol)
squats sautés, 1 jambe sauté etc