[BenLaBen]

Tout d'abord, je m'escuses sur ce topic je vais traiter sur le sujet du manque de sommeil, des difficultés à s'enformir je vois que beaucoups qui postent ici parlent de mode/ de Style , mais il est marqué "lifestyle" et ma question concerne le style de vie.

Alors voila pour ceux qui ne me connaissent pas je m'appel Ben suite a de nombreux problème (détaillé dans un autre poste (pour les plus curieux : http://forum-seduction.artdeseduire....nt-de-cap.html)

Cela à entraînais et entraîne toujours de nombreux problèmes notamment au niveau personnel/ professionnel (moins en forme , je manque pas mal de cours car je n'arrive pas à me réveiller le matin bref, plus facilement héritable ect ... . ) suite à une longue période dans cet état et un problème que j'ai remarqué être récurent chez moi , j'ai décidé de changer , je me suis mis au sport 3 fois par semaine (plus une fois 3 h d'arts martiaux 1 soir dans la semaine mais beau coups plus soft que les séance en salle physiquement ) mes séance de sport ne se font pas trop tard dans la journée (vers 16h jusqu’à 18 h ) et je mange plus sainement (j'ai supprimer le sucre et le mauvais gras de mon alimentation je suis en période de "sèche" enfin je fais beaucoup plus attention à ce que je mange) , je me sent plus en forme.

Cependant j'ai remarqué que j'avais des coups de mou dans la journée des moment creux ou je vais "tomber" littéralement de fatigue je ne me laisse pas avoir par le sommeil mais une grosse envie de rien faire et de fatigue m'envahie vers 18/19 h (comme si mon corps me disait va dormir sauf que si j'essaye de dormir a ces heures là je serais réveiller 1h30 / 2h plus tard avec l'impossibilité de dormir le soir d'après quand je vivais chez mes parents en rentrant de cours j'avais le même problème sauf que je dormais 1 h puis le soir je ne m'endormais pas avant 2/3 h du mat alors que je me levé a 6 h)

Pendant ce coup de mou je suis obligé de m’asseoir ou m'allonger pendant 1 h environs (j'essaye de rentabiliser le plus possible ces temps creux en lisant des articles , osculter mes mails , me mater des vidéos ou tout simplement jouer un peu a des jeux comme hearthstones (pour ceux qui connaissent ) )

Bref et comme vous avez pu le comprendre est que malgrès mes effort malgrès que je manque de sommeil , malgré mon changement d’alimentation je n'arrive toujours pas à dormir le soir , j'ai essayé plein de "truc" sur internet , prendre une douche froide pour mettre le corps en condition d'endormissement ne pas regarder un écran 1h avant d'aller dormir , lire 1h avant l'endormissement , manger une pomme avant de dormir. Mais cela n'y fait rien ma machine cérébral ne cesse de tourner quand j'essaye de dormir.

Donc ma question coté "lifestyle" quelles sont vos rituel avant d'aller dormirs ? avez vus vous aussi des coups de mou dans la journée ? si oui comment les combattez vous ? quelqu'un aurait il une idée de comment régler tout cela , je vous remercie de votre lecture.

TooLongToRead: questionnement sur les problème de sommeil et sur les coups de moue dans la journée

PS: si un modo passe par là et qu'il ne s'agit pas de la bonne rubrique pourriez vous la déplacer dans la bonne merci

[Reflex]

Oulà, ca va plus. Je vois des postes de gens qui sont morts comme dans sixième sens.

[BenLaBen]

@Reflex tu as crus que j'étais chauve ? (pourquoi mort ! ? )

[Fyekow]

Salut,
J'ai moi aussi des problèmes de sommeil, cerveau en surchauffe entre autres.
Plusieurs questions me viennent en tête :

- Combien d'heures dors-tu par nuit ?
- As-tu un rythme de sommeil régulier (càd se coucher à la même heure en week-end) ?
- Fais-tu beaucoup d'écrans (avant de dormir surtout) ?

[BenLaBen]

@Fyekow:

sommeil : je dors entre 6 et 8 h par nuits (plus vers 6 niveau tendance général)

rythme : j'ai été souvent décallé suite à ma dépression donc j'ai tendance à m'endormir plus tot le weekend , non je n'arrive pas à avoir d'heures fixes c'est ça le problemes mais en général (maintenant pas pendant ma déprime ) j'éteind l'ordi vers 23 h et essaye de m'endormir vers minuit , afin de me levers ver 6h30 /7h sauf que je tourne dans mon lit jusqu'a 1h30 je ne sent aucunement la fatigue donc en général ça m'énerve je prend mon ordi je me met quelques épisodes de séries et je m'endors donc vers 2/3h quand je dois me lever quelques heures plus tard pour une journée complete de cours plus sport le soir , bha j'entend tout simplement pas mon réveil et me réveil donc vers 9/10 h loupant donc mes cours du matin .

Ecran : bha je suis quasi tout le temps dessus quand je suis chez moi a part une heure avant d'aller me coucher (quand je cuisine fais le ménage et toute ces choses même si du coups je suis beaucoups moins chez moi qu'avant et donc du coups touche moins à l'ordinateur , je dirais quand même que je reste facilement 4 h minimum par jours ,(sans forcément jouer ou me divertir je m'en sers aussi pour travailler).

[Hei]

Salut Ben,

J'avais le même problème que toi, je me couchais à 23h mais je m'endormais vers les 2h du matin car pas envie de dormir et même chose pour les coups de mou entre 15h et 17h.
Et j'utilise pas mal mon smartphone avant de me coucher et enfaite ça influence la production de mélatonine (hormone du sommeil) qui est produite à la tomber de la nuit mais l'utilisation des écrans (lumière bleue) "feinte" ton cerveau qui pense être soumis à la lumière du soleil et donc pas de mélatonine.
Donc pour limiter les effets de la lumière bleue tu peux utiliser l'application Twilight pour Android et suivre ton sommeil avec l'application sleep as Android qui te donne une durée de sommeil idéal et il y a d'autres fonctionnalités qui sont plutôt utiles (si t'es sur ios il doit y avoir des équivalents).

[don Diego de la Vega]

Le plus important c'est de te lever et de te coucher à heures fixes toute la semaine, même le week end (attention aux décalages à cause des soirées).
Mton épisode dépressif t'a sans doute dérégulé, il faut te reparamétrer.

Et vire l'écran au moins une heure avant de te coucher. Perso je faisais 30min de ménage avant de dormir en rituel.

[Modesty]

D'ailleurs, si on a aucun mal à trouver le sommeil, est-ce néfaste de faire une activité devant un écran juste avant d'aller se coucher ?

Ou c'est juste que biologiquement ça nous donne plus de mal à nous endormir ?

[BenLaBen]

Hei: twilight c'est génial ; je prend note malheureusement ce ne sera pas pour ce soir (du taff à finir pour demain j'attendais ma meuf et au final j'ai pris du retard sur mon travail à faire X) )

don Diego de la Vega: je vais essayer de m'y tenir ce sera sans doute pas évident les premier jours X) on verra bien je donnerai suite selon mes résultats .


Modesty : a mon avis il est possible que ça te réduise ta phase de sommeil réparateur mais je suis loin d'être un expert c'est juste une supposition .

[Hei]

Je plusoie DDLV, c'est très important de garder des heures de sommeil et de réveil stablent.

@Modesty : Biologiquement ça devrait te donner plus de mal à t'endormir (je le fais mais avec l'appli en haut j'ai toujours envie de dormir) fais le test et tu nous feras un retour .

Et il est conseillé d'éviter les activités stressantes (écouter de la musique trop forte, faire de la muscu juste avant de dormir,...).

EDIT : Et il est aussi conseillé de manger léger le soir mais il me semble que tu le fais déjà.