[Simon]

Salut à tous

Auriez-vous des techniques journalière pour maigrir du ventre?

Je fais 76,5 kg (pesé hier) pour 1m85, j'ai des jambes fines (mais pas trop, genre jambes de footballeur) et des bras fins. Parfait vous allez me dire, le bémol c'est que depuis mes 13 ans (et j'en ai 27 now) je traîne une petite bouée sur le ventre, pas grosse mais elle est présente.

Je souhaiterais donc définitivement m'en débarrassée, je ne veux pas m'inscrire dans une salle de muscu, mais faire des exercices journaliers chez moi.

Je ne veux pas spécialement manger moins car je n'ai rien à perdre dans les jambes et bras. Le problème est dés que je mange je prends dans ... le ventre!

Je vous sollicites donc

[Dante]

Il est assez compliqué de maigrir de façon localisé.
Les graisses blanches ( les plus récentes ) partent en premier et seulement ensuite viennent les graisses brunes ( plus ancrés et plus vieilles ).
L'idéal est de faire des abdos pour bien cibler la zone, et de faire du cardio à côté.
Essais d'avoir une dépense de calorie légèrement superieure à ta consommation et voit en fonction de ta perte de poids et ou elle se situe.
A partir de là tu adaptes ton volume de cardio et ta nourriture si besoin.

[Ero]

Dans ton cas, il ne s'agit pas de "maigrir" car ton poids est tout à fait normal...

Il s'agit juste de reformer ton ventre, et pour cela rien de telle que les abdos, sans en faire excessivement et n'importe comment, tu devrais trouver ton bonheur, sur internet, pour les quelques exercices qui ne nécessite pas de matériel. ( par exemple tu peux t'allonger sur le dos, relever les jambes à 90° (comme sur une chaise mais le dos au sol), ne croise surtout pas les jambes, sinon c'est de la triche et tu te fais plusieurs séries.

En fait, tu ne va pas perdre de poids sur la balance, au contraire, tu risques d'en prendre (le muscle étant plus lourd), mais tu auras un ventre bien plat et saillant sur les côtés .

Je te conseille des petites séries pour le début ( entre 20 et 30 abdos ) dans diverses positions pour bien travailler toutes les parties du ventre.

Ne t'entraine pas comme un forcéné, en en faisant 200 par jour, le muscle se développe au repos.
Je conseille 1 jour sur 2.

Pour les exercices :
http://www.youtube.com/watch?v=Avt7fbFUr2w

Sinon, il ne faut surtout pas que ça te fasse mal dans le dos !!! Sinon ça veut dire que tu forces ou que tu le fais mal...

Voilà, je pense que si tu en fais régulièrement, il faut entre 3 et 6 semaines suivant les métabolismes pour avoir un corps d'Apollon et mater des heures devant la glace .

En espérant t'avoir été utile, Ero.

[Narfendra]

http://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm T'as tout là-dessus normalement

Pour ce qui est des jambes, si t'as pas de graisse dedans au moins tu risques pas d'en perdre

Pour ce qui est des exercices je peux te donner ce que je fais, ça vaut ce que ça vaut mais ça se fait à la maison :

Biceps : tractions avec une branche calée entre une cabane et un mur et soulevé de sac (avec + ou - de bc dedans) équivalent curl (bien sur, tu peux prendre des haltères) 2/semaine
Triceps/pecs : pompes/dips entre table & chaise 2/semaine
Epaules : oiseau avec le même sac sur mon lit pour l'épaule gauche, pour la droite j'ai le bad 2/semaine
Abdos : crunchs normaux et obliques 3/semaine
Cuisse : chaise 2-3/semaine
Mollets : La même que sur le site, mais avec des BD pour poids 3/semaine

1 minute de repos entre les séries pour la plupart

Faut bien faire attention à ce que tu sens, car comme c'est fait avec du matériel "artisanal", il y a des risques de mauvaise posture, notamment pour les épaules

Le tout c'est d'être bien régulier dans les exercices, avec une vitesse d'execution assez lente : pour les abdos notamment 20 bien faits travailleront plus que 50 baclés...

Moi ça me donne 3 séance d'une heure environ avec un échauffement de 5 minutes au début...

Pour ce qui est de l'alimentation et du repos, tout est sur le site... D'ailleurs comme ils l'expliquent si bien, le sport ne fait pas maigrir, l'alimentation si

Bon courage !

[Specter]

Ah enfin un sujet que j adore.
Pour commencer perdre de la graisse localement est impossible ya juste des endroits ou elle s en va plus facilement. Ensuite, il faut faire du cardio ( footing vélo...) en fractionné c est a dire d une vitasse normale tu fais des phases de sprint. C est ce que ya de mieux

Ensuite il faut un régime adapté
STOP au McDo et à toute ces merdes. Maintenant tu vis de légumes de poisson de blanc de poulet... et d eau. Voire même un régime hyper-protéinè comme ça avec un peu de musculation ça refait le corps

[Val]

Passe jeter un coup d'oeil dans la section musculation du site

La graisse, en perdre de façon localiser c'est vraiment pas facile, le plus simple est d'essayer de maigrir de façon générale, ensuite si tu te trouve fin met toi à la muscu