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31/07/2015, 16h13
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Player
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Date d'inscription: janvier 2015
Localisation: Bordeaux
Messages: 1 353
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Mon programme de musculation
Hello'
Petit topic pour demander les avis des personnes expérimentées dans le domaine de la musculation :
J'aimerais donc m'y mettre, chez moi pour commencer, en ayant un régime normal, où je m'autorise quelques plaisirs. Je ne m'attends donc pas à des résultats exceptionnels, mais c'est surtout pour me prouver à moi même que j'en suis capable. Quelques infos physiques : j'ai 19 ans et je mesure 1m75 pour 57 kilos.
Je ne parles pas ici des exercices, plutôt de la logique du programme.
Lundi : Pectoraux
Mardi : Abdos + cuisses(squats)
Mercredi : Dos
Jeudi : Bras + corde à sauter/cardio
Vendredi : Abdos
Samedi : Pectoraux
Dimanche : Repos.
Voilà , dites moi ce que vous en pensez !
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Découvrez notre produit : |
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31/07/2015, 16h17
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Nouveau Membre
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Date d'inscription: janvier 2015
Messages: 55
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Va checker un site style AllMusculation.com ou un truc du genre, et prends un de leur programme full body. Le principe est de bosser tous le corps, trois fois la semaine ( deux fois sinon ). Quand on débute, c'est mieux : facile à piger, et facile de s'organiser. Pense à manger abondamment ( te prends pas trop la tête non plus, mais mange plus que d'hab, et mange propre !), et pense à bien faire dodo.
VoilÃ
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31/07/2015, 16h22
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Player
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Date d'inscription: janvier 2015
Localisation: Bordeaux
Messages: 1 353
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Thanks je check ça de suite !
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31/07/2015, 16h41
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Moderator
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Date d'inscription: février 2012
Messages: 4 964
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Regarde dans ma signature.
PS : l'alimentation, c'est indissociable de l'entrainement, si tu n'apportes pas les nutriments nécessaire a la construction du muscle, ton organisme n'en fera pas, c'est aussi simple que ça
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31/07/2015, 16h46
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Player
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Date d'inscription: janvier 2015
Localisation: Bordeaux
Messages: 1 353
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Ton programme il se fait en salle, et je souhaite le faire chez moi ^^"
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31/07/2015, 16h54
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Moderator
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Date d'inscription: février 2012
Messages: 4 964
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Dips buste penché en avant. (pecs)
Pompes jambes trés surélevés (plus on approche de la verticale, plus on va cibler les épaules. (épaules)
traction (en négatif, prise neutre, supination, ou pronation large dans le meilleur des cas, par ordre de difficulté). (dos)
Squat. (quadriceps)
Fentes (buste bien droit). (ischios, fessiers)
Crunchs (grand droit)
crunchs obliques. (obliques)
tu peux faire ça avec un minimum de matos, il faut une barre de traction (20 euros), 2 tréteaux, et si tu peux investir dans des haltères pour te lester sur certains exos, ça donne déjà une bonne base.
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31/07/2015, 17h24
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Confirmé
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Date d'inscription: juillet 2014
Messages: 666
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Combien de temps pour commencer a voir des résultats concrets et visibles ?
__________________
Ne donnez jamais aux femmes ce qu'elles veulent. Donnez leur ce dont elles ont besoin.
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31/07/2015, 18h03
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Administrator
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Date d'inscription: juillet 2014
Messages: 8 396
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Tout dépends de ta morphologie et de ton assiduité (sport/alimentation).
Pour ma part j'ai eu des résultats visible en 1 mois.
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31/07/2015, 18h31
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Nouveau Membre
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Date d'inscription: janvier 2015
Messages: 55
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A noter qu'au début si on est sérieux bien sûr, les résultats arrivent généralement "assez vite" ( 1 à 2 mois pour les premiers petits résultats). Après les paliers arrivent...crois moi
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03/08/2015, 09h42
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Moderator
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Date d'inscription: février 2012
Messages: 4 964
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si votre première question est "combien de temps ?", je suis désolé, mais vous n'obtiendrez jamais aucun résultat.
Je suis dur, mais faut pas se leurrer, transformer son corps et un processus long et douloureux, et même si les premiers résultats peuvent vite arriver, si on se soucie du "temps", alors on sera incapable de maintenir une motivation convenable et de supporter la stagnation ou maintenir les résultats obtenus.
Certains vont subir une transformation impressionnante en 3 mois, d'autres en 6... ou d'autres vont galérer pendant 2 ans pour quelques kilos a peine, on est tous différents.
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