[GTOnizuka13]

Salut,

J'ai un problème à chaque fois que je veux perdre du poids je sais pas trop comment m'y prendre. Je sais qu'il faut faire du sport, manger sain, mais ça m'avance pas tant que ça.
J'ai pris beaucoup de poids 103kg pour plus d1M83. C'est un début d'obésité. Mais que me conseillez vous pour l'alimentation, sachant que je vis dans un milieu où ma famille se goinfre que de trucs gras et plats rapides (Steaks surgelés,frites,pâtes,Burgers,Pizza) enfin la malbouffe quoi. Mais paradoxalement je suis le seul gros de ma famille, sauf ma mère à cause de sa césarienne (c'est une autre histoire). J'ai /tousse/téléchargé/tousse/ un programme, Insanity pour ceux qui connaissent et je souhaiterais savoir si c'est efficace pour perdre du poids ? Pour ceux qui ne connaissent pas :

https://www.youtube.com/watch?v=7NEjf2unZSE

Et que manger à côté ? Combien perdre de KG pour avoir un corps affiné,sachant que j'ai un très gros ventre,des énormes cuisses. Et pour l'histoire sur la malbouffe, comment survivre à la tentation quand on vit entre les glaces,frites,pizzas et j'en passe ? Et comment trouver sa propre motivation (Pas les filles SVP) ? Quand on est livré à soi même et qu'on a pas quelqu'un pour nous motiver ? Et niveau sport je suis pas à plaindre,sauf pour l'endurance. Sinon niveau footing et tout le tralala j'ai pas de problème au niveau des articulations... Enfin mon poids ne me gêne pas dans l'appui de mes jambes en sprint ou en marche. Donnez moi un max de conseils, je suis à votre écoute. Et mon gros vice c'est le kebab et les boissons, sinon pour le reste je peux plus facilement (mais difficilement) m'en passer.

[UnCinéphile]

Avant de te lancer dans un quelconque programme faut que t'apprennes à manger.
D'abord dis à ta famille que tu commences un régime. Si ils sont attentifs ils devraient t'aider et tenter de réduire leurs consommations de malbouffe.
Prive toi de toutes les grignotages (chocolat, bonbon, gateau) et de boisson sucrés durant 2 semaines. Si t'es un grand consommateurs de ce genre de choses, rien que ne pas en manger devrais te faire perdre un peu de poids. Une fois que tu tournes à 3 repas par jours sans grignotage, c'est le moment de commencer à les améliorer. Tu devrais demander des conseils à une nutritionniste.

[UnCinéphile]

https://www.youtube.com/watch?v=rnEkZVxoeoc

Ensuite je te conseille ce sketch du rire jaune sur le régime. Il partage ses conseils repas + son expérience avec le programme Insanity (qu'il a pratiqué pendant 6 mois)
Et à la fin il montre une photo du résultat (93 kg à 72)
Ca peut être motivant

[Elyos]

Yop,

Alors déjà oui, si tu suis avec assiduité Insanity c'est redoutable. J'insiste sur l'assiduité car c'est clairement le seul moyen d'obtenir des résultats. Le programme est extrêmement dur au début mais tu t'habitueras et la balance parlera d'elle même. Y a qu'a voir la perte de poids des mecs qui l'ont fait pendant 6 mois.

Au niveau de l'alimentation, la aussi tu ne peux te défausser. La motivation ne peut venir que de ton coté. Dis toi que dans quelques années il sera peut être trop tard pour modifier tes habitudes et que donc c'est le tout dernier train.

Je sais que c'est difficile voir impossible de modifier les habitudes alimentaires de toutes sa famille mais franchement si tu veux changer, gères la bouffe de ton coté. Va faire tes courses, prépares toi meme tes repas. Autorises toi un excès par semaine et ça devrait aller.

Le problème avec les régimes, c'est que ça n'a vocation a durée que pendant une période donnée. Alors que ce qui influe vraiment c'est ce qu'on mange au quotidien, tous les jours.

Si tu veux que ça dure, changes tes habitudes alimentaires tout en te faisant plaisir. Supprimes au maximum les plats prépares et met toi à la cuisine avec des produits bruts. Rien qu'en faisant ça on comprend déjà beaucoup de chose sur la bouffe.

Tu vas avoir des périodes compliqués parce qu'il va falloir te sevrer de l'addiction qu'on peut développer avec les pizzas, kebab & co. Mais au bout d'un moment tu ne pourras en manger qu'occasionnellement parce que tu seras juste dégoûté.

Je te donne un exemple tout con mais regardes. Tu vas faire les courses et t'achètes 1 tomate, des pates, des champignons avec du pesto et un peu d'huile d'olive et t'as quelques chose qui a du gout et de diététique si t'en fais pas pour un bataillon.

Agis de manière pragmatique et demandes toi à chaque fois que tu bouffes une connerie si vraiment c'est la bonne chose à faire quand on veut changer.

[GTOnizuka13]

UnCinéPhile : Déjà vue lol.

Elyos : Oui de bons conseils, mais au niveau du mental c'est là que ça coince. Quelque chose pour déboucher. Et s'il te plait les "Donne-toi la motivation" je peux m'en passer, on me l'a déjà dit des 100aines de fois mais c'est pas suffisant, il faut ce déclic qui va me donner de la force, parce que le cerveau n'aime pas le changement c'est connu, il va plutôt privilégier le confort à l'effort,la sécurité au risque. Donc forcément je me dit tout le temps "ça sert à rien de maigrir de toute façon je ne suis pas un athlète et j'ai pas à plaire". Donc comment se motiver et se bouger le train ?

[Tortue]

Une motivation ? Ta santé.

Ta longévité, l'âge auquel tes artères seront bouchées, la fragilité de ton coeur qui fera qu'un jour, tu auras un truc grave mais opérable sauf qu'à l'hopital on te dira "désolé monsieur, votre coeur et votre corps ne sont pas en assez bonne santé, vous pourriez ne pas résister à l'opération", la qualité de ta peau.

Le fait que tu t'aimes, donc que manger de la junk food et de la bouffe d'origine dégueulasse toute la journée, ça t'abime le corps, et assez profondément. T'es pas obligé de passer au céleri bio à 100%, mais rends-toi déjà compte de tout ce que tu infliges à ton corps .

Une pizza oui, mais une pizza maison, avec des ingrédients bio. Déjà, ça sera 100 fois moins calorique, et en plus, tu t'éviteras de manger de la merde.

Ensuite, un truc à savoir : le gras et le sucre contiennent des substances qui développent une accoutumance. Comme avec les médicaments, la cocaine, l'alcool ou le tabac, la consommation entraîne un besoin de ton cerveau, qui t'en réclame.
C'est pour ça que c'est dur d'arrêter.

Mais c'est aussi pour ça que c'est plus facile de s'en passer une fois qu'on s'est habitué à s'en passer.

La solution ? Passer à des "aliments doudous" moins caloriques et moins mauvais. Tu es addict aux sodas ? Remplace par du thé. Sucré au début, s'il le faut. Tu veux un hamburger, une pizza ? Prépare-les toi même. Tu veux un kebab ? Prends le avec une bouteille d'eau et de la salade (ou rien du tout) à la place des frites. Etc.

[Elyos]

Désolé mais de mon point de vu quand on parle de changement de mode de vie au bout du compte on se retrouve toujours seul face au quotidien.

Je pense qu'avant tout il faut que tu t'auto persuades que les changements que tu vas entreprendre te seront tellement bénéfiques que les efforts pour y parvenir sont surmontables.

Tu peux parfaitement puiser une part de motivation à travers ceux qui étaient dans une situation analogue à la tienne et qui ont atteint leurs objectifs.

Mais l'essentiel ne peut venir que de toi.

[SkyTomuch]

Je vais t'apporter un peu mon aide, voila je sais pas trop quel age tu a, apparemment jeune vu que tu vis encore chez tes parents, il y a de cela 4 ans, je faisait +/- 157 kg sur la balance, obésité morbide, a 18 ans, c'est pas le top pour draguer !

J'ai perdu entre 50 et 60 kg grâce a une opération chirurgical, je te conseil de tout faire pour en arriver la ! Tout !

Bonne chance man

[badibada]

Bon deux bouquins pour t'aider
Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating: M.D. Walter C. Willett, P.J. Skerrett: 9780743266420: Amazon.com: Books
J'ai perdu 10% de ma masse corporelle à la suite de celui là
The China Study - Wikipedia, the free encyclopedia
10 autres après celui là.
Le premier est très bien car il t'apprend comment manger, le deuxième est un peu plus restrictif (mais bon je suis pas fou, j'ai pas passé vegan non plus, mais le fait de manger moins de produits de provenance animales m'ont permis d'avoir la silhouette que je souhaitait)
Je ne peut que te conseiller d'apprendre à cuisiner des plats simple pour que tu puisse contrôler ce que tu mange et surtout les portions et ensuite baisser de poids.

[GroBoB]

Hello !

Le programme insanity est une bonne chose, mais il faut vraiment que tu sois motivé. Comme l'a dit Elyos, ça demande beaucoup d'assiduité et de rigueur.
Certes les résultats peuvent être bluffant et rapides, mais pour ça il va falloir être vraiment fort dans ta tête.

Sinon, tu peux commencer plus tranquille. Tu commences à faire un peu de sport (courir, faire des pompes, des squats, etc ...) tout en faisant quelques efforts sur la nourriture. Mais sans complètement te priver.
Une fois que tu verras les premiers résultats (peut-être une légère perte de poids, plus de pompes, plus de facilités à courir, etc ...) tu vas y prendre goût et les efforts suivront naturellement.