[Zhac]

J'ai tout lu sauf les deux gros messages de Dark Angel que je vais lire juste après en prenant mon temps. Je te remercie, ça a l'air très intéressant.

(EDIT : j'ai lu tes messages Dark Angel, très intéressant !!! Je pense creuser le sujet de l'alimentation et me referer plusieurs fois à l'avenir à tes messages, merci bcp ! )

Canis, je ne le vis pas spécialement mal mais j'y pense souvent. Au collège je n'y pensais pas car les garçons n'étaient pas encore développés, mais à partir de la troisième j'ai commencé à me comparer aux autres, on m'a déjà dit que j'étais tout fin dans le vestiaire de sport en 3ème.

Ensuite j'ai déjà eu plusieurs remarques d'amis au lycée (en me taquinant, mais ça fait réfléchir hein).

Puis depuis que je suis dans les études supérieures, pas de remarques. Mais j'y pense tous les jours. Il faut dire que je m'intéresse particulièrement à la mode donc l'apparence j'y pense souvent. Ça ne me complexe pas ou ne me rend pas timide, j'ai déjà kissclose en soirée plusieurs fois et je commence à progresser en séduction, mais je pense que ce serait un plus que je sois mieux sculpté, je serai vraiment plus virile.

[Shyn]

Canis, tu vas vite reprendre, le corps humain a une "mémoire musculaire", il va sacrifier le muscle dans des périodes ou il n'en a pas besoin (plus d'activités sportive ou balance calorique déficitaire), mais quand tu t'y remets ils se souvient et tu reviens très vite au niveau ou tu en étais.

Si vous avez un budget limité, négociez avec vos parents, on dit qu'il faut faire 5 a 6 repas par jour, mais l'idée c'est surtout de fractionner les apports en fonction des nutriments, on fait pas que des énormes repas non plus.

Il faut manger beaucoup pour les 3 repas principaux, qui sont les plus accessibles, pour les autres, un simple sandwich au pain de mie complet et au jambon est toujours mieux que rien

[FFedo]

6 repas par jour c'est énorme... Faut faire beaucoup de sport pour arriver à manger tellement.

Idem que vous (moins extrême certes) je faisais 63kg pour 1m77.
J'ai toujours fait de la course à pied, l'année dernière je me suis mit comme objectif de faire un marathon avec un plan d'entrainement bien précis calculé sur ma VMA (Vitesse Moyenne Aérobique) elle même calculée à l'hôpital (oui j'ai fais les choses bien comme il faut).

L'entrainement était sur 3 mois, après 5 semaines d'entrainement il y avait les 3 semaines les plus intensives à savoir 5 fois par semaine :
- 2 séances de fractionné
- 2 séances de seuil
- 1 séance longue à rythme marathon

Durant ces 3 semaines j'ai parfois mangé 5 repas par jour (des vrais repas) mais c'était rare... Donc je n'imagine pas le sport qu'il faut faire pour demander 6 repas !
Je prenais toute fois des compléments 1x par jour de protéines et un jour sur deux de sucre lent complexes (maltodextrine).

Au final après le marathon j'étais à 72kg, je cours toujours mais un peu moins, mange moins aussi mais je me maintiens à 69kg maintenant.

Donc pas de secret ... Beaucoup manger + sport !

[Guiguilingus]

Quand on dit 6 repas par jour, c'est pas 6 repas comme le déjeuner ;-)


En gros on a 3 repas principaux :

-Petit Déjeuner qui doit comporter :
- 1 boisson chaude (thé ou café)
- Un apport en glucides complexes (pain complet c'est mieux, flocon d'avoine)
- Un fruit, compote, + quelques fruits à coque (noix, noisette, amandes...)
- Un laitage (Fromage, Yaourt, lait)

- Déjeuner :
- Crudités en entrée
- 1 Poisson ou viande (blanche c'est mieux) pour les protéines
- Légumes

- Diner :
- Globalement comme le déjeuner mais en moins grande quantité et éventuellement remplacer les viandes par oeuf, poisson ou légumineuses.



A cela s'ajoute :

- La collation de 10-11H (Pain complet + jambon ou pain complet+ fromage + 1 fruit)
- Le gouter
- La collation d'avant coucher (En général il est conseillé de prendre du fromage blanc)


Ca c'est pour ceux qui veulent faire un régime HYPERcalorique et qui font du sport à belle dose.

Le truc c'est qu'il faut y aller petit à petit et se peser toutes les semaines pendant quelques temps afin de voir la progression de la masse. Elle ne doit pas être trop importante et il faut prendre plus de muscle que de graisse (Prendre de la graisse est obligatoire)



Si plus tard vous voulez perdre votre graisse, faites une sèche. C'est à dire manger moins en garder la même dose de sport (faut entretenir le muscle pour qu'il soit "prioritaire" l'utilisation des aliments. Sinon le corps ira puiser dans les protéines des muscles pour se nourrir. Donc garder un alimentation relativement fournies en protéine.
Il faut surtout diminuer les apports glucidiques et manger beaucoup de légumes et légumineuses.

[Shyn]

6 repas ça semble énorme parce que c'est dans l'inconscient collectif d'assimiler un repas a un truc lourd et indigeste, l'intêret de les fractionner c'est justement de réduire les quantités.

100 gr de jambon + 50 a 100 gr de flocons d'avoines + 1 fruit, c'est pas énorme en terme de quantité, pourtant, ça constitue un repas acceptable.

Exemple concret, en ne tenant compte que des protéines, on va dire que pour un pratiquant de musculation de 80kg, a 2gr par poids du corps de protéine par jour, il doit en manger 160 gr, ce qui donne environ 530 grammes de blanc de poulet.
Si tu te dis, le matin j'ai du mal a manger solide et que tu raisonnes sur 3 repas, il t'en reste 2 soit 265grammes de poulet... en plus du reste (légumes, féculents, etc...), c'est effectivement énorme en terme de repas et de digestion qui s'en suit.

si tu fractionnes tes besoins correctement au court de la journée, tu manges souvent, mais des quantités plus raisonnables.