[kikoo]

Bonjour,

Mon manque de confiance en moi vient sûrement du fait que je suis maigre et je n'aime pas vraiment cette image de moi. J'ai des os très petits et pas beaucoup de graisse. 65kg pour 180 cm. J'aimerais être beaucoup plus costaud. J'ai donc décidé de manger plus et de faire plus de sport pour prendre de la masse musculaire.

Je pense que même si je ne prends pas beaucoup de poids, le fait de faire du sport m'aidera sûrement à trouver la solution à mon manque de confiance en moi.

J'ai pensé à la musculation mais aussi à la natation. Est-ce que ce dernier permet d'obtenir des résultats assez rapidement ? Je suis étudiant donc je n'ai pas forcément beaucoup de temps à consacrer à cela. J'ai déjà essayé de faire des exercices de musculation un peu tout les jours mais j'ai chaque fois abandonné après 1-2 mois.

Je pensais faire 2 séances de fitness à la maison et aller à la piscine une fois par semaine et de temps en temps aller courrir. Pensez-vous que je peux obtenir de bon résultats en peu de temps ? Sinon quels conseils pourriez-vous me donner pour prendre de la masse ainsi qu'un peu de volume (mais résonnablement) ?

Merci

[bub']

La natation te dessinera bien, mais sera moins efficace que la musculation en prise de volume. (la natation est plus cardio, donc tu brûles plus de calories, donc tu prend du volume moins facilement).

Ah, et tu dis vouloir prendre du volume, pourtant tu vas courir et faire du fitness. Faudrait savoir, le fitness c'est pour perdre du poids, pas pour en gagner !

Pour moi, les meilleurs sports pour se muscler, ce sont :
La musculation (si, si, sans déconner !)
La natation
L'escalade
Les arts martiaux


(Les arts martiaux particulièrement, ont un effet très positif sur la confiance en soi et le BL. )

[tboot]

Si tu veux te dessiner, prendre de la masse, il va falloir privilegier la musculation.
Si t'as pas trop de temps, d'argent ... tu peux faire de la muscu chez toi avec la "methode lafay" qui a de tres bons resultats, de nombreux forums, t'as un livre qui t'explique tout et c'est en vente partout.
Sinon la piscine c'est pour moi un bon complément, notamment pour eventuellement élargir ton cercle social, faire des rencontres pour une fois qu'on peut joindre l'utile et l'agreable.
En résumé si tu cherches vraiment à prendre un peu de masse/volume oriente toi plutot vers la musculation et de préference dans une salle, avec les conseils de coach et beaucoup de machines

[Matheo]

Il sera difficle de gagner du poids si tu est maigre de naissance.

Mais si tu veut faire gonfler tes muscles, la seul solution c'est la salle de gym. A la maison les résultats serons moyens.

Quand a la natation, elle ne muscle pas. Elle fait perdre du poids. Mais en etant musclé l'on nage plus rapidement.

Enfin, si c'est réelement ce que tu veut, il va faloir te faire violence pour le faire régulierement, sinon tu n'auras pas de résultats.

[bub']

Je m'entraine chez moi en muscu, et j'ai de très bon résultats ... (+5kg en 6 mois, sans trop m'emmerder sur l'alimentation.)

Quand a la natation, j'ai des amis qui en font, et j'peux te dire que ça muscle vachement bien. Seulement ça ne fait pas prendre beaucoup de volume, mais ça te dessine très bien tes muscles, de même que l'escalade.

Suffit de voir Alain Bernard.

[Matheo]

Pour la muscu a la maison, je disait que ca allait lui donner des resultats moyen, parce qu'il est maigre. Donc il devra multiplier ses efforts. Alors que tu sait que seul a la maison, c'est pas evident d'etre regulier.

Pour la natation, je me suis baser sur mon experience. Mais si tu as deja vu des resultats, OK. Ca peut l'aider.

Maintenant que j'y pense, Laure Manaudou as un peu de muscle.

Quand a Alain Bernard, il fait de la muscu c'est pas possible d'avoir de tel bras qu'avec seulement de la natation.

[pat]

jai deje été dans ton cas, étudiant, maigre et frustré lol. Mais jetais gros quand jétais bébé. Pas quand jétais petit, quand jétais bébé.
Je suis du genre a perdre facilment des kg et a en prendre super dificilment.

Ce que jai deja fai c'est prendre 5 a 10 kg en 1mois, muscle et poid... Mais pour ca jai du insisté vraiment sur la quantité de nouriture et de gras dans mes assiète, cad des patte du steak et de la mayo pour un total de 1kg lol parceque je me pesait avant et apres avoir manjé et je massurai davoir bien pri un kg apres le repas.

Bien sur ca sétai ma première prise de poid. A l'epoque je fesais 59 et jsui passé a 70!! Je fesai de la muscu a la maison, cad des pompe et des altere pour les bras. Je poussai mes limite niveau charge! meme jetais telment complexé que je métais fait une entorse au poignet avant de me mettre a la muscu mais ca ne ma pas stoppé.

resultat lentorse a guerri au bout de 2 mois au lieu de 2semaine ou un mois.

Apres avoir arrété je suis redessendu a 65 kg et je peux te dire que meme si lalure du muscle se dissipe sans exercice physique tu ne perd pas tout de ton volume, et sa fait du bien donc tout est une kestion de motivation !!!


Ensuite pour ma 2eme prise de poid jai pas insisté sur la quantité de mon assiète mais sur mon nombre de repas par jour (6 repas par jour en moyenne) et avec que des pompes( jai commencé par des series de 15 a 30 pour au final en faire un total de 600..) je suis passé des 65kg a 74 kg.

Actuelment je suis redessendu a 67kg parce que jai arrété et des pompe je marrete plus ou moin a 80 voir 150 selon la motivation, mais je compte my remettre....

Resumé: je perd facilment mes kg et jen prend dificilment... JE ne me suis pas inscrit en club de muscu. Mon secret perso? insisté sur la muscu, en particulier les pompes pour le haut du corp et insister sur la nourriture (je deteste les legume et je nen mange kazi jamais lol). Et le volume sa reste au finale meme si le muscle dessiné disparait, on ne perd pas tout!

mon regime prise de poid: nourriture+gras+muscu intensive
(avec un bon suivi personel c'est rapide et efficace mme si certains dirai dangereux. Effectivement ne pas en abuser)

[bub']

Si tu ne fais que des pompes, tes pectoraux vont avoir une forme bizarre. D'autant plus que c'est limité pour la prise de volume.

Je t'avoue que suis très sceptique sur le fait que tu aies pris 5 à 10kg en 1 moins si tu ne faisais que des pompes pour les pectoraux.
Ou alors t'es pas du tout ectomorphe, mais même plutôt endomorphe.

[pat]

Les quilo aussi rapidement que jai pris ce nest pas que avec les pompes! c'est avec mon alimentation accru, manger à sexploser le bide (mais pas a avoir des crampe)! la muscu setai juste pour ne pas grossir et que lenergie absorber facilite le renouvelement des cellules et que ce que je mange, au lieu detre stoké dans mon ventre aille ailleur...

Les pompes ca ne ma pas été utile que pour les pectoraux. Certe aparament javais une grosse caisse(poitrine, pectoraux lol) dapres ce quon a dit de moi mais jai developpé en fesant des pompes, un les triceps et mes epaules et mon dos parce que c'est tous ca qui travail, un peu les bras, le dos et la potrine. Les seuls laissé a parti sont par exemple le bas du torse.

Mais les KG c'est parce que jai vraiment beaucoup beaucoup manjé en peu de temps que sa c'est fait rapidement. La muscu a coté setait pour aider dans la repartition des graisses et de lenergie, en gros avoir de la graisse en + et la forger en fesant de la muscu...

Par exemple: Je mangeai de foi par jour, et je remarkai ke le lendemain je perdai 1 kg.

Donc je marranjai pour avoir manjé 2kG dans la journée vu que jen digerai kun kg pendant mon someil (aparament dapres la balance parce que je me pesait tous le temps, avant et apres manger, avant de me coucher et apres mon reveil)!

En fectionnant comme ca tu prend facilment 2kg en 3 jour mais c'est assez intense...

[HitchAlpha]

Salut gars.
Alors personellement j'ai comme toi un tempérament à être sec.1,69m pour 54 kilos.Mais je pratique la musculation depuis longtemps avec les arts martiaux et c'est une très bonne combinaisons.La méthode:

•tu trouves ta charge maximal sur chaque groupe musculaire.
•tu fais 2 séries à un tiers de la charge maxi
•2 séries à 2 tiers de la charge maxi
•1 série à 3 tiers.
avec le minimum de repos entre chaque pour "épuiser" le muscle

C'est une méthode de prise rapide de masse

Attention à ne pas négligé la nutrition les légumes fixe les protéines et les protéines sont "la base" du muscle.voila.

ps si tu veux un aperçu de ce que sa peut donner ( 2 mois que j'utilise cette méthode) : http://ludovic2888.skyrock.com/4.html la photo en bas de page et dans les autres page y'a d'autre photos