Natation, fitness, prise de poids

Chess · #11 11/04/2010, 00h54

Pat, je te conseille de laisser tomber la prise de poids par la malbouffe/surbouffe. Combiné avec des exercices qui ne boostent pas ton endurance, ton coeur risque d'en prendre un coup.

Romantiqueetsensible: C'est vraiment impressionnant, j'ai une morphologie sensiblement ressemblante à la tienne (1,75m pour ~58kg), et pourtant chez toi, ça ne choque absolument pas. Pourrais-tu nous donner quelques exemples d'exercices que tu pratiques ? Merci à toi.

haquel · #12 11/04/2010, 08h38

Mouarf, pat je n'arrive pas à lire ton post jusqu'au bout à cause des fautes d'orthographe....

J'ai une question par rapport à la prise de poids suite à la musculation. Est-ce que l'on prend plus de poids car c'est le muscle qui se développe, indépendament de la façon dont on se nourrit ; où est-ce en mangeant plus, que le muscle va se développer plus ?

bub' · #13 11/04/2010, 08h40

Y'a un problème dans ton programme romantique.

La charge maximale c'est la charge pour laquelle tu n'es capable de faire qu'une répétition, les muscles étant reposés.

Tu m'explique comment tu fais une série à charge maxi après avoir déjà fatigué tes muscles ?

EDIT : Pour répondre à Haquel :
Si tu te nourrit pas, le muscle puise où son énergie pour se développer ?
Réponse : Dans les graisses.

Du coup, si tu es un peu gras au départ, tu peut négliger la nutrition. Si ce n'est pas le cas, tu ne prendras pas de poids sans manger en conséquence.

Playboy · #14 11/04/2010, 09h15

Haha je suis d'accord avec bub, RM : 1 répétition maximale.

Perso j'aime bien aussi les séries en pyramides jusqu'à épuisement

. J'en fais une par semaine.

Je ne comprend pas trop ta question Haquel. Il faut savoir que le muscle se construit par défense, lors d'un séance on détruit partiellement les fibres et c'est la reconstruction du muscle qui permet le développement du volume.

Au niveau de la nutrition, si tu ne mange pas assez, il est évident que l'on ne construit pas à partir de rien

. On préconise à peu près 2g de protéines/kg de poids du corps , mais il faut une alimentation saine à côté pour avoir une bonne énergie et puis la santé évidemment.

haquel · #15 11/04/2010, 17h23

En faites ça fait quelques mois que je fais de la musculations, plus d'autres sports (cardio, trekking, natation...). Mais ma prise de muscle est minimale: j'ai un peu developpé tout ceux du corps, mais je reste un "chat maigre" (personne sportive et mince. Je fais 1m86 pour 73Kg).

Donc je voulais savoir si je devais manger plus pour justement prendre plus de muscle ?

Playboy · #16 11/04/2010, 18h53

Ca dépend de ce que tu manges, en quelle quantité, ta morphologie, ta motivation, ta récupération, ton programme, ce que tu soulèves...

J'ai trop peu d'infos pour te répondre.

haquel · #17 11/04/2010, 19h18

Oui PlayBoy, mais en faites j'essayais surtout ce savoir la réponse au dilemme que je me posais.

Je vais essayer 3 à 5 enchaînements de plus dans mes séries dans un premier temps, pour voir...

HitchAlpha · #18 12/04/2010, 01h13

Citation:

Envoyé par Chess

Pat, je te conseille de laisser tomber la prise de poids par la malbouffe/surbouffe. Combiné avec des exercices qui ne boostent pas ton endurance, ton coeur risque d'en prendre un coup.

Exact de plus à ma connaissance la prise de masse musculaire doit être accompagné de cardio training si tu veux maintenir ton niveau d'endurance, ce qui ne sert pas uniquement pour le footing...(pas besoin de dessin je suppose) et je suis très sérieux

Citation:

Envoyé par Chess

Romantiqueetsensible: C'est vraiment impressionnant, j'ai une morphologie sensiblement ressemblante à la tienne (1,75m pour ~58kg), et pourtant chez toi, ça ne choque absolument pas. Pourrais-tu nous donner quelques exemples d'exercices que tu pratiques ? Merci à toi.

Merci chess.Déja même si je le cache soigneusement sur les photos j'ai une musculature des jambes très faible (limite attrophié du fait du handicap).

Pour les exercices:

Buterfly pour les pectoraux
développé couché pour les triceps et pectoraux
et tirage barre pour les biceps.

Mais le plus important c'est la régularité un jour sur 2 quoi qu'il se passe je fait ma musculation.Si tu peux pas t'entrainer par ce que tu es pas chez toi fais des pompes et traction, va nager...Je ne sais plus qui a très bien expliquer que on détruit le muscle pour le construire donc l'important est de le faire RÉGULIÈREMENT ( je sais c'est pas très motivant au départ)

et toute mes excuses je me suis mal expliqué tu trouve ta charge maxi pour 10 répétitions
et après tu sues tout simplement ( les premiers temps la dernière série est de moins de 10 répétitions c'est pas grave) par contre des qu'on dépasse 10 répétitions c'est qu'il faut recalculer la charge maxi. en esperant vous avoir aidez ce qui on des question je suis dispo sur ce post ou par MP.

Une chose importante à retenir: la musculation tels que je l'ais décrite favorise le volume, le travail en endurance ( indispensable ) dévellope le coeur et dessine les contours la natations est exellente pour ça. une dernière chose ne négligé pas le bas du corps et notament les fessiers

bub' · #19 12/04/2010, 08h15

Ok, je comprends mieux ton programme alors.

Personnellement je travaille en full body (mieux pour la prise de volume quand on peut avoir le repos qui suit) avec un programme sur 2 semaines pour bien varier les exercices.

Ensuite j'alterne, un coup je suis le programme en 3*8 avec des charges lourdes, un coup en 3*12 avec des charges moins lourdes.
(excepté pour les abdos où je bosse en séries longues quoiqu'il arrive)
Pour l'instant ça marche plutôt pas mal.

HitchAlpha · #20 12/04/2010, 08h27

Citation:

Envoyé par bub'

Ok, je comprends mieux ton programme alors.

Personnellement je travaille en full body (mieux pour la prise de volume quand on peut avoir le repos qui suit) avec un programme sur 2 semaines pour bien varier les exercices.

Ensuite j'alterne, un coup je suis le programme en 3*8 avec des charges lourdes, un coup en 3*12 avec des charges moins lourdes.
(excepté pour les abdos où je bosse en séries longues quoiqu'il arrive)
Pour l'instant ça marche plutôt pas mal.

JE veux bien te croire.Moi c'est une sorte de full body puisque j'ai pas le droit de muscler les jambes!Mais c'est très bien que d'autre gens comme toi propose des alternatives car ce qui marche pour moi ne marchera pas forcement pour d'autre et si l'on veut être près pour l'été (perso y'a pectoraux abdo qui faut que j'insiste un peu) faut commencer maintenant! Mais l'idée de varier les exercices et les méthode d'entrainement est une bonne idée!Bon courage à tous