Pour les haltères, prend en des réglables, avec des poids suffisant pour toi. (Je ne sais pas à combien tu es, moi par exemple il me faut au moins 16kg par haltère, mais tout dépend de où tu en es toi.)
Après, avec des haltères et une barre de tractions ton programme sera limité. Mais pour un programme d'entrainement, ce sera largement suffisant. Il me semble que je faisait un programme dans ce genre là quand je n'avais pas mon banc. :
Lundi :
Dips lesté
Tractions prise large suspi
Elevations latérales
Extensions au dessus de la tête
Curl marteau
La chaise (pour les jambes là )
Mercredi
Développé couché avec haltères (je me faisais un banc à l'arrache avec mon lit et un tabouret bas)
Rowing haltères
Développé haltères
Dips prise serré (~55cm)
Curl concentration
Squat
Vendredi
Ecarté couché
Traction suspi prise normale
Rowing menton
Extensions au dessus de la tête
Tractions pronation prise normale
Chaise
Bon, c'est pas un programme terrible, mais ça t'entretiendra le temps que tu puisse retrouver ta salle.
EDIT : Moi je peut me faire un vrai programme puisque j'ai un banc, une barre droite etc. Si tu achètes un banc, je te passerai le programme que je fait actuellement.