[bub']

J'avoue ne pas avoir très bien compris ta question là. :/

[Astyan]

Ben quel matériel faut-il? des haltéres? lesquels? barre? banc? ou en trouvé? sur quels site ou magasins?

[Playboy]

Sur le site linké tout est écrit.

Pour en revenir à la barre, moi je ne l'utilise plus, surtout qu'avec les altères j'ai une meilleure amplitude et donc c'est mieux pour le volume. Tout dépend de la façon dont tu es coincé, si c'est juste un blocage pour la faire monter la okay mais si d'un coup tu perd le contrôle ça peut aller jusqu'à la mort, surtout quand tu as 85 KG au dessus de toi...

Au niveau des pecs ils faut vraiment bien les dessiner avec des exos variés, sinon c'est vraiment moche, c'est clair.

[bub']

Ca dépend de tes objectifs.
Pour le programme que je t'ai donné, une paire d'haltères réglable et une barre de traction suffisent. 20€ la barre; 15€ l'haltère réglable de 10kg (après tu rachète d'autres poids)

Après, si tu compte t'entrainer chez toi tout le temps, il serait mieux d'investir dans un banc pour pouvoir faire un programme un peu plus évolué.
80€ le banc, 20€ la barre; 1.80€ le kg de poids.

Perso j'ai acheté tout mon matos chez Décathlon.

[haquel]

Un autre lien interessant avec pas mal d'exercices:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

tu peux choisir à gauche quel genre d'exercice tu préfères, avec barre, avec ton corps, avec une machine, etc etc...

[Astyan]

D'accord merci beaucoup à tous.

[bub']

Le problème du DC avec haltères je trouve, c'est que du coup on ne travaille pas forcément aussi bien son pec gauche que son pec droit. De manière générale les exos à 2 bras/jambes permettent d'éviter les déséquilibres, donc j'ai tendance à les préférer.

[Chess]

30 KG par haltères ? Vous me faites peur les gars... Les miennes pèsent 10 fois moins...

[haquel]

Si tu veux bien travaillé les pectoraux, il y a un exercice très simple: les pompes.

Achete-toi une paire de "poignet" dédié à ça (moins de 10euros). La difficulté sera multipliée par 3/4. En quelques jours tu vas développer très rapidement ta force et ta définition des pectoraux. Tu peux en plus travailler en écarté au niveau des épaules, ou en rapproché au niveau de la poitrine (ce qui fera en même temps travailler les triceps).

Au bout de quelques semaines lorsque l'on repasse aux pompes "normales", on a l'impression qu'on va s'envoler lors de la poussée tellement on a développé la puissance du muscle.

[bub']

Les pompes perso il faut que j'en fasse 75 avant que je sente que ça travaille. Et puis, c'est quand même vachement limité en gain de force. C'est bien pour commencer, mais après ...

Ce qui est bien, c'est les pompes claquées (tu tape dans tes mains quand t'es en haut), ça faut beaucoup travaille la puissance et l'explosivité, et j'en ai besoin pour le karaté. Mais pour la prise de volume, ou pour dessiner tes pecs, ça reste très moyen. :/