[john42]

Envoyé par xKajmer

3 Entrainements par semaines c'est correcte, il faut que tu fasse 4 exercices différents pour chaque muscle et que tu laisse 1 jours de repos entre chaque entrainement un peu. Durant l’exercice essaye de faire 5 séries de chaque exercices et laisse 45 secondes de repos entre chaque séries ( fait environs des séries de 25 a 30 ). Mange le plus possible car tu as besoin de protéine et dors bien pour bien reposer tes muscles, essaye de manger le plus de protéine possible. Perso moi je fais ça et en plus de ça je fait de la boxe les autres jours je voie le changement.

Voila mon avis..

5 séries de 25 à 30 répétitions et seulement 45 secondes RIS me semble peu adapté pour une prise de masse après je peux me tromper.
J'aurais plutôt dit : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions et 1min 30 RIS et 2 min de repos entre les exercices.

Après quand on commence la musculation peu importe le nombre de série et répétitions, tu vas progresser de toute façon ^^

[The Kings]

Envoyé par Alex88

Tu as une alimentation bancale et tu penses prendre du gainer ??
Commences par améliorer ton alimentation déjà.
Prends du gainer si ça te semble utile, mais ne fais pas les choses à moitié.

Les compléments ne sont pas des produits magiques. Encore une fois ils complètent.

Perso j'en ai eu mal au bide comme pas permis en prise de masse à force de manger toute la journée des quantités astronomiques. Les résultats étaient là mais bon ... Ce n'est pas autant un plaisir qu'on se l'imagine.

Mon alimentation se résume à:

Petit dej (lait au choco, tartine ou autre connerie)

Midi c est pâte + sauce + fromage râpe

Pareil pour le diner.

Et vu que je n aime pas spécialement bouffer comme un fou, je vais prendre un gainer en complement pour les collations. En plus d avoir un métabolisme rapide, je fais de la boxe et du break et je peux te dire que les calories doivent tomber à flow.

Pour mes séance de muscu, c est 3 fois par semaine, 2 muscle par seance, 3 exo pour chaque muscle.

Je travail en 3*8 pour bien sentir que je pousse. Je préfère des séances plus ou moins intenses et rapide que les séances longues avec plein de repet.

Mon état d esprit à la muscu, c est d absolument faire mieux que ma dernière séance. C est une obligation. Pour ca : carnet de progression! Ça motive bien d écrire du positif!

Puis je te conseil de faire des paliers d objectif. Mon premier palier a atteindre c est 60kg au dc par exemple. Et plus tu te rapproche du palier voulu, plus tu t approches du corps de rêves

[Alex88]

Envoyé par xKajmer

3 Entrainements par semaines c'est correcte, il faut que tu fasse 4 exercices différents pour chaque muscle et que tu laisse 1 jours de repos entre chaque entrainement un peu. Durant l’exercice essaye de faire 5 séries de chaque exercices et laisse 45 secondes de repos entre chaque séries ( fait environs des séries de 25 a 30 ). Mange le plus possible car tu as besoin de protéine et dors bien pour bien reposer tes muscles, essaye de manger le plus de protéine possible. Perso moi je fais ça et en plus de ça je fait de la boxe les autres jours je voie le changement.

Voila mon avis..

John42 a raison.
Des séries de 25/30 ça travaille l'endurance, pas la masse. Si tu fais ça tu as tout faux.
L'idéal c'est les séries entre 8 et 12.
Comme dit John42 ne te prend pas trop la tête pour le nombre de rep, mais ça te donnera au moins une idée.
Faire 12 rep ça veut dire avoir le poids optimal pour NE PAS POUVOIR faire plus de 12 rep. En muscu on ne se garde pas pour la série suivante.

1 jour entre chaque séance c'est des conneries.
Tous ceux qui font de la salle régulièrement tu le diront ils y vont du lundi au vendredi, et c'est mon cas depuis des années.
48h avant de retaper dans le même groupe musculaire je suis d'accord.
C'est pourquoi on travaille chaque groupe 1 fois par semaine en général.

Idem, 45 secondes entre chaque série c'est une nouvelle fois des conneries.
Pour la masse on laisse plus de temps de pause. Au moins 2min entre chaque série.
En force musculaire les mecs laissent encore plus de temps de repos.

A ceux qui font des sports cardio style boxe, foot et autres, sachez que trop de muscu va rapidement vous handicaper.
Certes on a plus de force (pour envoyer un coup, ou shooter le ballon, ...) mais il y a aussi beaucoup plus de poids à déplacer, donc niveau souffle c'est plus difficile.
Essayez de pratiquer votre sport habituel avec un sac à dos de 10/15 Kg, vous verrez bien
Donc attention à ce qu'on recherche.

[Clem2626]

MErci à tous pour vos réponses
Mais en effet pour le moment je ne fais pas très attention à mon alimentation, je vais essayer de rectifier le tir mais toujours tentant de manger un bon gros sandwitch

J'ai une petite question : je compte m'acheter un petit accesoire pour faire mes abdos à la maison quand je peux pas aller à la salle. J'ai trouvé ça : AB WHEEL Domyos DOMYOS - Appareils abdominaux Fitness, Yoga, danses - Decathlon
AB 220 DOMYOS - Appareils abdominaux Fitness, Yoga, danses - Decathlon

Vous en pensez quoi ?

A+

[Flux7]

Envoyé par Clem2626

MErci à tous pour vos réponses
Mais en effet pour le moment je ne fais pas très attention à mon alimentation, je vais essayer de rectifier le tir mais toujours tentant de manger un bon gros sandwitch

J'ai une petite question : je compte m'acheter un petit accesoire pour faire mes abdos à la maison quand je peux pas aller à la salle. J'ai trouvé ça : AB WHEEL Domyos DOMYOS - Appareils abdominaux Fitness, Yoga, danses - Decathlon
AB 220 DOMYOS - Appareils abdominaux Fitness, Yoga, danses - Decathlon

Vous en pensez quoi ?

A+

Préfère plutôt le travail sans matériel pour les abdos, tu peux essayer ce programme qui est vraiment efficace : Abdos en 8 minutes, entrainements pour abdos en tablettes - YouTube

[Atome]

Il n'y a rien de mieux qu'un sol plat pour les abdo,
j'ai tester ce genre de truc et franchement j'en suis déçus,
L'alimentation c'est 80% de la muscu tu mange pas tu prend pas c'est aussi simple,

Tu ne mange pas assez de fruit & légume, pourquoi tu devrai en manger plus?

Exemple de nutrition pour une prise de masse naturel

Je connais pas ton objectif précis mais si tu fais de la musculation en mangent de la même manière que mon jumeau à manger pendant 1 an en faisant de la musculation à la maison tu va prendre 4Kg tu aura une carrure un peu plus musclé mais tu ne sera pas satisfait.

T'es machine coûte 14~34€ à la place j'aurais acheter de la viande & des légumes 3-4 fois plus bénéfique que de faire des exercice avec des outils alors que tu peux en faire sans.

[john42]

Je suis d'accord, pour les abdominaux travailler sans matériels c'est tout aussi efficace.

Par contre le programme 8 min abs est selon moi peu utile car il te donnera des abdominaux dessiné mais rien de plus. Je te conseille de faire ton propre cycle pour chaque séance et n'oublie pas de te lester si tu veux des abdominaux volumineux et puissants

[Clem2626]

J'ai bien compris que l'alimentation est très importante mais souci pour moi : je ne sais pas cuisiner, je n'aime pas vraiment les légumes et je suis dans un apart (donc maman n'est pas la pour me faire a manger^^)
Rentrant souvent tard le soir et exténuer par ma journée je n'ai pas franchement envie de cuisiner. Je me retrouve donc à manger : des carottes en entrée (j'aime pas les légumes mais j'aime les carottes), steak-patte, cordon bleu-patte, croque monsieur, poulet, petit poi ou ce genre de truc... Du coup, en gros, vous êtes en train de me
Dire qu'avec cette alimentation je ne vais pas prendre beaucoup de formes ? :/

Oui je pourrais faire des exos sans matériel mais par exemple quand je fais des abdos chez moi sur mon tapis je me retrouve le lendemain avec de grosse douleur dans le dos. Je pense que je fais mal les exos (j'ai pourtant regarder des vidéos sur internet) c'est pour ça que je me suis dit qu'avoir du matos pourrait etre utile pour moi.

[Atome]

C'est pas une excuse je trouve,
je suis moi aussi dans mon propre appartement (21ans)et j'ai réussi à développer pas mal de petites astuces pour faire à manger assez rapidement,
Riz en sachet, Poulet que tu cuit à l'eau bouillante (tu le roti en poil après ça) pour les légumes tu as toujours les surgeler(tu as aussi les conserves) mais le mieux c'est quand même d'en acheter des frais et c'est pas chère,

Tu n'a pas le temps?

Tu peux toujours préparer ce que tu va manger les 3 prochains jours à l'avance dans une barquette c'est toujours mieux qu'un sandwich si tu veux du muscles.

Pour les douleurs j'ai connu ça aussi,
en effet je pratiquais mal les exercices il faut forcer sur les abdo pour faire le mouvement et nous les os de ton corps et il est quasiment inutile de se lever énormément haut.

A ta place j'aurais quand même investi dans un petit tapis d'exercices,
c'est évident à dire mais pas à faire on travail les muscles en utilisant majoritairement c'est muscles.

J'ai l'aire con en disant ça mais personnellement dans mes début j'utiliser pas mal mon corps comme point d'appuie au lieu d'utiliser la force réel de mes muscles,
maintenant j'en viens à désirer cette douleurs que je ressens pendant et après les exercices je sens que j'évolue musculairement parlant et j'aime ça.


EDIT: Comme dit dans le film "NO PAIN,NO GAINE" C'est quand ça fait mal (aux muscles) que ça compte"

[Reflex]

Envoyé par Clem2626

J'ai bien compris que l'alimentation est très importante mais souci pour moi : je ne sais pas cuisiner, je n'aime pas vraiment les légumes et je suis dans un apart (donc maman n'est pas la pour me faire a manger^^)
Rentrant souvent tard le soir et exténuer par ma journée je n'ai pas franchement envie de cuisiner. Je me retrouve donc à manger : des carottes en entrée (j'aime pas les légumes mais j'aime les carottes), steak-patte, cordon bleu-patte, croque monsieur, poulet, petit poi ou ce genre de truc... Du coup, en gros, vous êtes en train de me
Dire qu'avec cette alimentation je ne vais pas prendre beaucoup de formes ? :/

Oui je pourrais faire des exos sans matériel mais par exemple quand je fais des abdos chez moi sur mon tapis je me retrouve le lendemain avec de grosse douleur dans le dos. Je pense que je fais mal les exos (j'ai pourtant regarder des vidéos sur internet) c'est pour ça que je me suis dit qu'avoir du matos pourrait etre utile pour moi.

Gainage mon pote. Et fais des crunch en forcant sur les abs et pas le dos. Les jambes ne touchent pas le sol et tu te contractes les abs pour lever le haut du dos de 20cm.