Alimentation Post-Sèche et Muscu/Conseils et avis de pratiquants?

get2Betterdayz · #1 26/07/2013, 23h12

Salut à tous,

Adsiens sportifs ou pas, je souhaitais avoir vos conseils, vos avis, vos pratiques sportives et alimentaires suscitant un poids stable après une perte de poids, un truc durable et stable tout au long de l'année sans trop trop se priver malgrè tout....Ou presque.

Ayant récemment arrête la cigarette je me suis mis à la course à pieds 3X/semaine, avec séance de musculation (pompes et abdos notamment).J'ai toujours fais de la musculation mais le fait de fumer m'empêchait d'aller courir et fondre la graisse que j'ai en trop et qui couvre pas mal de muscle ce qui limite trop le dessin de mes pecs et le reste.J'ai arrêter de fumer presque exclusivement pour me remettre au sport et prendre mon corps en main.

Je fais 1M74 pour 71.5kg, Il faudrait que je perde encore 2kg minimum ( j'ai déjà perdu presque 4 kg ces derniers mois mais là ca devient dur) pour améliorer le tracé de mes muscles, j'essaie de manger peu de matières grasses après 17h, donc légumes viandes blanche poisson...etc j'enrichis mes repas avec des aliments riches en protéines.

Si vous avez des avis, des sports à proposez que vous pratiquez ou autre ainsi que des aliments bénéfiques pour une sèche efficace, n'hésitez pas!J'aimerais vraiment avoir enfin un corps tracé!

Mon but et d'améliorer mon alimentation sans me priver à tout prix et de garder une ligne toute l'année et surtout me dessiner.Je parle pas de régime spécialement mais plutôt d'un après-régime on va dire, afin de garder cette constance!

Je suis en bonne voie mais ayant que des fumeurs dans mon entourage et peu de sportifs....J'en profite ici

Powerz Jr · #2 27/07/2013, 00h02

Pour commencer la muscu +1. Mais surtout n'entraîne pas que tes bras et abdos, le bas est souvent négligé, et c'est une grave erreur, tout les muscles doivent être sollicités. Déjà ne jamais négligé l'échauffement, de 5 à 10 minutes, ensuite, par exemple tu entraîne un groupe de muscle le lundi (trapèzes deltoïdes pectoraux dorsaux) toujours de l'intérieur vers l'extérieur. Mardi repos, mercredi un autre groupe, ou tu peux en faire plusieurs par jours c'est juste un exemple. Une séance de 3heures n'est pas forcément efficace si elle est mal réalisée, pour dire que 45 minutes / jour suffisent !

En ce qui me concerne, je suis lancé dans la muscu depuis peu, mais j'en ressens déjà les bien faits, et pour la rentrée, je commence normalement la boxe française.

get2Betterdayz · #3 27/07/2013, 00h08

En fait les pompes travaillent les pecs les bras les épaules le dos à la fois, j'ai déjà un corps asser formé avec de grosses épaules et des pecs déjà dessinés car avant je poussais à la salle il y a quelques années puis j'ai arrêté car ca m'a soulé la gonflette, je veux du vrai maintenant du naturel, du fait maison!

Je cherche surtout à adapté mon alimentation avec le sport lorsque j'aurai trouvé un poids idéal

Powerz Jr · #4 27/07/2013, 00h16

Oui mais les pompes c'est basique, il y'a des exercices plus recherchés pour travaillés des muscles précis. Sinon cherche sur Internet un régime à adapter, pour faire bref, les classiques, fruits légumes, et les calories.

get2Betterdayz · #5 27/07/2013, 00h23

we basique sauf que t'as plusieurs types de pompes, au moins une dizaine qui musclent chaque partie et ciblent tes muscles! Look sur youtube les vidéo des states les mecs font des pompes que dont tu ignorais l'existence!

Oue j'ai vu déjà les programme de sèche etc, c'est super bien informé mais j'ai pas réussi a trouvé une alimentation post sèche! Il parle pas de l'après sèche, c'est bien beau de maigrir et avoir un corps nickel mais faut le garder par la suite....Même si j'en suis pas tout à fait là, j'aurais aimé avoir des infos

Powerz Jr · #6 27/07/2013, 00h24

Oui je sais pour les pompes, perso moi je n'arrive pas à prendre du poids, je reste stable mais suis bien maigre, impossible de prendre ne serait ce qu'un kilo ! Bon courage par la suite !

get2Betterdayz · #7 27/07/2013, 00h26

La prise de poids tu la réussira plus facilement en hiver, hiver prise de masse/été sèche

Les mecs fonctionnent comme ca, faut manger des matières riches en gras et pas mal de protéine, y a des programme alimentaire pour ça, puis avec l'âge souvent tu prends du poids et de la masse!

Courage aussi!

kenounnet · #8 27/07/2013, 12h39

Faisant moi-même de la muscu serieusement, je pense pouvoir t'aider.
Comme l'a dit mon VDD, tu dois absolument travailler tous les muscles de ton corps, pas seulement deux trois (genre abdos et pecs) pour faire joli.

En fait, quand tu travailles un muscle, tu dois aussi faire travailler l'antagoniste si tu ne veux pas de problèmes plus tard: pour les abdos, tu dois travailler les lombaires; pour les pecs, le haut du dos; pour les biceps, les triceps etc...

Surtout ne néglige pas les jambes!!! C'est moche visuellement de voir un mec avec un haut du corps très développpé et des jambes de coqs, ça fait vraiment con.

Concernant les pompes, c'est basique mais ça ne fait travailler que deux groupes musculaires principalement: triceps et pecs. Il faut donc que tu trouve un autre exo comme les tractions qui te fasse travailler les muscles antagonistes des pompes, biceps et dos.

Etire toi à la fin (5 min, c'est pas grand chose), ça contribuera à agrandir des microdéchirures que tu auras durant l'entrainement et le temps de se reconstruire les jours suivants, contribuera à agrandir ton muscle.

Concernant ton alimentation, tu dois calculer ton apport calorique journalier: Calculez les calories facilement! et tu adaptes ta diet par rapport à tes besoins.
Pour faire simple, niveau diet (en prise de masse ou en sèche, après à toi d'adapter la quantité) tu dois plus ou moins suivre ça:
Petit dej: flocons d'avoines, jus d'orange, yaourt 0%, fruit
Dej: riz/pâtes (avec de l'huile d'olive ou de colza) + viande rouge ou blanche + 2/3 oeufs, yaourt 0%, fruit
4h: flocons d'avoines, fruit
Diner: Légumes + viande blanche ou poisson + 2/3 oeufs, fruit, fromage blanc 0%

get2Betterdayz · #9 27/07/2013, 14h10

Merci beaucoup pour ton éclaircissement bien descriptif!

Donc en dehors du programme alimentaire que tu suggère pour une sèche, en après sèche faut juste calculer l'apport calorique en fonction de mes dépenses afin de garder la ligne peu importe ce que je mange disons c'est bien ça?

ZEuro · #10 27/07/2013, 17h48

Salut ! Pour perdre du poids, ce n'est pas très compliqué, il faut que tu calcules ta DEJ et que tu manges moins que celle ci. Attention cependant, n'essaye pas d'aller trop vite, si tu perds trop de poids très rapidement, tu perdras beaucoup de muscles, il faut donc diminuer petit à petit.

Concernant le sport, la course à pied + musculation (en salle?) est une très bonne idée. Effectivement, il te faudra surveiller ton alimentation, mais la pratique de sport sera très importante à côté pour la sèche. Il faudrait diminuer voire supprimer le mauvais gras (nutella et toutes les cochonneries), par contre ne réduis pas les lipides/protéines.
Pour sécher, la corde à sauter peut être un allié remarquable, de même que la boxe, dans mon club un camarade est passé de 130kg à 83kg en 1 an, c'est devenu une vraie bête tracée, mais il faut beaucoup de motivation. Bref, alimentation (manger moins de conneries et moins que tes besoins) + sport + repos = réussite.