[Flip-Flap]

Bonsoir à tous,

Voilà l'année dernière j'avais fait un peu de pompes et d'abdos plusieurs fois par semaine durant les mois de Juillet et Août pour voir si je me musclais un peu, mais après je sais pas pourquoi mais j'ai arrêté à la rentrée, dommage parce que vers la fin je commençais à sentir une amélioration, tant au niveau de l'esthétique comme de la force.

Mon problème c'est que mes muscles sont bien dessinés mais ils manquent de volume, ça doit être parce que mon corps est de nature maigre (ça fait quelques années que je fais beaucoup de sport régulièrement donc j'ai pris un peu de muscle, parce qu'avant j'étais fin comme une allumette).
Je suis très musclé des jambes (merci le foot) et pour ce qui est du haut du corps on voit très bien mes abdos mais par contre au niveau des pecs ça manque de volume et j'ai vraiment des petits bras (j'ai pas la force d'enchaîner beaucoup de pompes d'affilée).

Et donc maintenant je pense à me mettre sérieusement à la musculation et j'aimerais savoir ce que vous pourriez me proposer

Ah oui j'ai deux autres questions:

- Pour ce qui est de l'alimentation des fois j'entend qu'il faut prendre de la nourriture assez calorique pour prendre de la masse musculaire quand on est maigre et d'autres disent qu'il faut limiter la nourriture calorique, donc ça se contredit beaucoup. Faut-il prendre de l'hypercalorique ou du plus équilibré?
- Est-ce que se muscler fait perdre en souplesse et en vitesse de course ou bien c'est juste une idée reçue?

Avis aux spécialistes, j'espère que vous pourrez m'aider

[HardSteel]

Donc tu veux prendre du muscle ? Je te conseillerai la méthode Lafay, qui est un très bon investissement. Vu que t'es débutant, le livre te guidera efficacement pour progresser (à condition de bien appliquer).

Pour l'alimentation, ça dépend de beaucoup de choses. Vu que tu es maigre et que tu souhaites prendre de la masse, en parallèle de la musculation, tu vas devoir manger beaucoup plus qu'avant : glucides, protéines... Au fur et à mesure que tu prendras tu poids et du muscle, il faudra penser à réduire l'apport de glucides.

Par contre si tu prends du tour de taille très rapidement (je parle de graisse ici) il faudra réduire les glucides rapidement.

Franchement c'est plus complexe que ça l'alimentation, mais ça devrait déjà t'apporter quelques bases.


Après pour la souplesse, il est clair que se muscler fini toujours par faire perdre de la souplesse. MAIS ! Si tu fais bien tes étirements après ta séance, non seulement tu éviteras de perdre en souplesse, mais en plus tu deviendras de plus en plus souple.

[Alex88]

Salut mec,

Il y a déjà un post sur la muscu, et les admin ne vont pas apprécier qu'il soit encore doublé, enfin, je vais tout de même te répondre

Voici le post: http://forum-seduction.artdeseduire....mentation.html

Toi qui est fouteux, saches que la muscu et surtout le prise de masse ne vont pas de paire avec les sports d'endurance ... normal, tu prends du muscle, donc du poids, donc plus de poids à déplacer sur le terrain ... logique.

Niveau souplesse comme dit précédemment, si tu entretiens pas de raison de perdre.
A l'époque ou il pétait la forme on voyait souvent Ronnie Coleman taper des grands écarts, et pourtant il a souvent été Mr. Olympia (champion du monde de bodybuilding pour faire simple).

Sans entrer dans un débat Lafay / La fonte, je ne pense pas que la méthode Lafay soit la plus adaptée à ton objectif et à ta morphologie.
A mon avis, de bonnes séances en salle, avec un coach d'abord puis avec un partenaire trouvé sur place seront bien plus efficaces.
si tu optes pour cette options, contactes moi par MP je te ferai un petit programme.

Niveau alimentation à présent:
Je pense qu'il est risqué pour toi de tout chambouler ton alimentation. Tu es déjà sportif, tu dois avoir une bonne base alimentaire et je suppose que tu es à l'écoute des besoins de ton corps.
Beaucoup de personnes se pensent ectomorphe et commencent à manger comme des cochons pour prendre de la masse.
Deux résultats en découlent souvent:
- Dégoût de la nourriture et alimentation déréglée
- Prise de gras

Moi ce que je te conseille, c'est de garder une base d'alimentation simple, proche de celle que tu as actuellement. Encore une fois envoi moi un MP en me disant ce que tu manges en général, je te ferai une rectification si besoin.

Cependant, je te conseille de passer sur un complément alimentaire protéiné exemple whey ou gainer.
Pour t'expliquer rapidement, il s'agit de protéine issue du lait à laquelle on a ajouté un petit goût sympa. En gros pour faire simple avant que certains me traitent de drogué: c'est la poudre qu'on file aux bébés dans leur biberons
Tu pourras en prendre entre les repas, au réveil, avant / après la séance, ...
Ça sera plus simple et plus sain que de te taper 10 œufs, 3 poulets et 5 steaks par jour si tu veux mon avis.

Voilà voilà pour faire simple et répondre à ta questions de base.
Pour plus d'infos, tu as compris la démarche à suivre "MP Alex 88"

[Nexis]

Comme l'a dit Alex88, il y a déjà un post sur le sujet

Je ferme