Tu dit vouloir des abdos ? et ben accroche toi car ce n'est pas en 6 mois que tu en auras ! Il te faut une bonne année minimum pour avoir des abdominaux correct.
Après si tu es motivé, entraînes tes abdominaux 3 fois par semaine. De plus ce n'est pas la quantité qui compte mais la qualité de tes séances.
Pour muscler les abdominaux tu a besoin d'une très faible amplitude du mouvement, pas besoin de remonter jusqu'au genoux, il faut faire le mouvement lentement et pourquoi pas rester bloquer 3 seconde en haut du mouvement.
Après tu dis te muscler les pectoraux et biceps, mais que fait tu des triceps, dorsaux et des jambes ( quadriceps, mollets ). Entraînes tout ton corps sinon tu ne ressembleras pas à grand chose !
Tiens essaie de faire ce cycle, sûrement que tu n'y arrive pas au début mais avec le temps...
Abs Slicing Exercises for RIPPED ABS!!! - YouTube
PS: 8 min abs c'est du pipo pour moi après chacun son avis.