[maltire]

Salut,

J'aimerais bien avoir des abdos biens marqués, actuellement je muscle aussi les pecs et les bras et j'ai vu un article qui disait qu'il fallait diminuer les calories pour les abdos mais plutot les augmenter pour le reste du corps alors du coup faut faire comment ? Ensuite je sais que je vais pas avoir des abdos bien marqués en 1 mois mais donc vu que je pèse 64Kg pour 1m78 vous me conseillez de plutot manger calorique ou pas ? Car mon but serait d'atteindre les 70Kg, de prendre biceps et pecs mais aussi de me muscler les abdos.

Pour les exercice je fais 4 series de 80 reps en crunch (2 series normale et 2 en allant avec le coude sur le genou droit et inversement) tous les 2 jours. Et ce que je fais c'est que je monte vers les genou puis je descend directement pourtant j'ai vu dans un article qu'il fallait rester 5 seconde en haut donc je sais pas quoi faire.

Donc si vous avez des conseils se serait simpa

[zwei]

Salut !

pour les abdos je fait cet exercices 3 fois par semaine au moins pas de prise de tête tu as juste à faire les exercices sur la vidéo en suivant le décompte etc...
j'ai du mal avec le dernier exercice mais je m'accroche

voici le lien 8 Min Abs Workout - Level 3 - P4P Music - YouTube

[krsone]

Mon conseil est un peu simpliste, mais basiquement, si ton ventre est très peu gras (pas de poignées d'amour, donc les muscles sont plus ou moins en surface), tu peux manger calorique sans problème, et si tu vois que tu commences à prendre au niveau du bide, régule ton alimentation.

[Keyper]

- Evites de manger trop gras et trop sucré.

- Fais des abdos. Ce programme, tous les jours.

- Fais du footing, 2 fois par semaine.

[john42]

Tu dit vouloir des abdos ? et ben accroche toi car ce n'est pas en 6 mois que tu en auras ! Il te faut une bonne année minimum pour avoir des abdominaux correct.

Après si tu es motivé, entraînes tes abdominaux 3 fois par semaine. De plus ce n'est pas la quantité qui compte mais la qualité de tes séances.
Pour muscler les abdominaux tu a besoin d'une très faible amplitude du mouvement, pas besoin de remonter jusqu'au genoux, il faut faire le mouvement lentement et pourquoi pas rester bloquer 3 seconde en haut du mouvement.

Après tu dis te muscler les pectoraux et biceps, mais que fait tu des triceps, dorsaux et des jambes ( quadriceps, mollets ). Entraînes tout ton corps sinon tu ne ressembleras pas à grand chose !

Tiens essaie de faire ce cycle, sûrement que tu n'y arrive pas au début mais avec le temps...

Abs Slicing Exercises for RIPPED ABS!!! - YouTube


PS: 8 min abs c'est du pipo pour moi après chacun son avis.

[Spartak]

Alors c'est bien de donné des exercices mais il faut que la nutrition soit la aussi moi j'ai un site où il explique super bien ce qu'il a fait en 2 mois a peine avec nutrition et toute autre explication Avoir des abdominaux : Fin du Défi + Début du nouveau - Changer de vie

Spartak

[john42]

Oui je suis d'accord avec toi la nutrition est bien plus importante que le fait de faire de la musculation. Mais il faut choisir entre avoir de gros bras et pecs comme le souhaite l'auteur et avoir des abdominaux tracé.

Il faut forcément énormément manger pour avoir un bon physique pour ensuite faire une sèche et avoir un corps sculpter

[maltire]

En gros c'est la galère, soit jprend du poid pour avoir du volume a muscler, soit j'en prend pas et j'ai des abdos

[krsone]

Envoyé par maltire

En gros c'est la galère, soit jprend du poid pour avoir du volume a muscler, soit j'en prend pas et j'ai des abdos

Perso, j'ai toujours géré mon alimentation assez à l'arrache (pas de grosse prise de masse, et pas de grosse sèche non plus), et dans mon cas ça a plutôt bien marché. A toi de voir comment ça marche le mieux pour toi et d'adapter. Si tu penses au bout d'un mois qu'il vaut mieux diminuer l'apport de calories, essaie. En mangeant normalement et en adaptant seulement un petit peu mon alimentation, j'ai eu des résultats visibles au bout d'1 ou 2 mois.

Et si tu veux gagner du temps, j'imagine qu'un coach sportif pourrait t'aider.

[john42]

En gros c'est la galère, soit jprend du poid pour avoir du volume a muscler, soit j'en prend pas et j'ai des abdos

Après moi je te conseillerais de faire une grosse prise de masse pendant 2-3 mois en faisant de la musculation 3 fois par semaine ( donc il te faut un important apport en calories, protéines... ) et par la suite faire une sèche en faisant énormément de cardio et en gérant ton alimentation ( mais attention il ne faut quand même pas arrêter la musculation ).

Après comme je te l'est déjà dit ce n'est pas en 3 mois que tu auras des progrès fantastique, la musculation c'est sur du long terme.