[VoDi]

Envoyé par Flashednick

1h30 de roller modéré corresponds à une perte de 810 calories
45min de footing à 8km/h = 473 calories
45min de footing à 12km/h = 743 calories (c'est déjà costaud de tenir 45min à 12km/h)

Je savais pas , merci d'avoir corrigé mon erreur .

Néanmoins je pense que le footing et le roller ne font pas travailler les même muscles , il est donc préférable d'effectuer les deux pour de meilleur performance.

[Flashednick]

Envoyé par VoDi

Je savais pas , merci d'avoir corrigé mon erreur .

Néanmoins je pense que le footing et le roller ne font pas travailler les même muscles , il est donc préférable d'effectuer les deux pour de meilleur performance.

Ils vont travailler les mêmes muscles, avec plus d'efficacité pour le roller - Toute la partie quadri/ischiaux/fessier/sangle abdominale.

Mais le roller est encore meilleure car il n'y a pas ce chocs pour les articulations.

Ton raisonnement aurait été juste avec par exemple roller/natation, mais en roller/footing, il n'y a pas photo .

[VoDi]

Je prends note !

[anotherbrickinthewall]

Merci pour toutes vos réponses, en fait, je pensais faire du roller pour me muscler les jambes et perdre du poids, et la musculation pour le haut du corps.

Je vais essayer de m'en tenir a vos conseils, pour 3 séances de musculation par semaine, et tenter deux fois 1h30 de roller par semaine.

je vous tiendrais au courant des résultats, je rajouterais une partie dans les posts de mon journal.

[Lilouu]

Si ton objectif est vraiment de changer physiquement, je te conseil la methode lafay. Tout est trés bien expliqué pour perdre du poids ou faire une prise de masse, le training est simple et efficace. Tout se fait au poids du corps donc pas besoin de depenser des fortunes.

Sa te permettera de faire une methode de musculation 3 fois par semaine + 2 séance cardio, avec une alimentation equilibré (voir orienté sur la perte de gras) le poids va descendre et le gras partira

Petit bonus : Tu peux aussi faire des séance jambes dans la méthode

[Flashednick]

Envoyé par anotherbrickinthewall

Merci pour toutes vos réponses, en fait, je pensais faire du roller pour me muscler les jambes et perdre du poids, et la musculation pour le haut du corps.

Je vais essayer de m'en tenir a vos conseils, pour 3 séances de musculation par semaine, et tenter deux fois 1h30 de roller par semaine.

je vous tiendrais au courant des résultats, je rajouterais une partie dans les posts de mon journal.

Franchement cinq séances par semaines c'est (trop) bien. Tu tiendras pas le rythme. Ou alors tu feras des séances de mauvaises qualités.

La musculation n'est pas une priorité. Car elle te fera apparaitre plus épais.

Je te conseille de commencer sur une base saine:

2 séances de cardio par semaine intenses + 1 de muscu - Si tu sens la forme, tu peux faire une deuxième séance de cardio mais soft, et j'insiste sur le SOFT pour la troisième séance.

Ca servira à rien de violenter ton organisme à 5 séances par semaines. Oublie pas que tu auras des courbatures qui vont durer dans les 3 jours au début et qu'ils t'empêcheront de continuer l'entrainement (si tu le fais, tu as une déchirure musculaire, c'est pas compliqué). NE JAMAIS TRAVAILLER UN MUSCLE COURBATURER.


Si tu tiens le rythme de 2 séances intenses de cardio + 1 bonne de muscu, sur deux mois, reviens nous voir et on te donneras les conseils nécessaires pour pousser la machine.

Par exemple la, tu peux faire:

Lundi: Roller 1h30
mardi: repos
mercredi muscu haut du corps
jeudi: repos
vendredi: roller 1h30
samedi: repos
dimanche: repos
Lundi: Roller 1h30



Tu auras noté, que dans ce planning, tu n'enchaines jamais deux séances sans repos