1m80, 69Kilos ...
Autant dire tout maigre, et en plus que du gras.
Au niveau de la bouffe, pour avoir du muscle, il va falloir manger, manger beaucoup.
Les muscles ne se creer pas dans le vide.
Tu dois manger tout ce qui te tombe sous la main, manger bien plus que ce que tu fais, et plusieurs fois par jour, je dirai 5fois.
Petit dej, collation a 10H, déjeuner, collation a 16H, repas du soir, et avant de dormir.
Il faut te goinfrer
Pour le moment, vu ton poids, peu importe ce que tu manges, tu dois déjà atteindre 75Kilos, pour avoir une base sur quoi construire ton corps.
Si tu ne prends pas de poids, ne sois pas surpris, c'est que tu ne manges pas assez !
Mange beaucoup de viande, de poisson, de yaourts, de blancs d'oeufs ( cuits). Boit du lait écrémé ( si tu le supportes ) ou ( c'est mieux ) du lait de soja. Utilise de l'huile d'olive (plats chauds ) et de l'huile de colza ( plats froids). Tu peux même manger de la charcuterie, des gâteaux, des plats en sauce.
Ces aliments gras sont absolument déconseillés lorsqu'on ne veu tpas prendre de poids et être en bonne santé. Mais, lorsqu'on veut grossir et qu'on a beaucoup de poids à prendre , ces aliments fournissent une énergie considérable totalement utilisée pour construire le corps