[Psyren]

1m80, 69Kilos ...
Autant dire tout maigre, et en plus que du gras.
Au niveau de la bouffe, pour avoir du muscle, il va falloir manger, manger beaucoup.
Les muscles ne se creer pas dans le vide.
Tu dois manger tout ce qui te tombe sous la main, manger bien plus que ce que tu fais, et plusieurs fois par jour, je dirai 5fois.
Petit dej, collation a 10H, déjeuner, collation a 16H, repas du soir, et avant de dormir.
Il faut te goinfrer
Pour le moment, vu ton poids, peu importe ce que tu manges, tu dois déjà atteindre 75Kilos, pour avoir une base sur quoi construire ton corps.
Si tu ne prends pas de poids, ne sois pas surpris, c'est que tu ne manges pas assez !
Mange beaucoup de viande, de poisson, de yaourts, de blancs d'oeufs ( cuits). Boit du lait écrémé ( si tu le supportes ) ou ( c'est mieux ) du lait de soja. Utilise de l'huile d'olive (plats chauds ) et de l'huile de colza ( plats froids). Tu peux même manger de la charcuterie, des gâteaux, des plats en sauce.
Ces aliments gras sont absolument déconseillés lorsqu'on ne veu tpas prendre de poids et être en bonne santé. Mais, lorsqu'on veut grossir et qu'on a beaucoup de poids à prendre , ces aliments fournissent une énergie considérable totalement utilisée pour construire le corps

[twenty]

Euh mais attends, je suis un peu gros je trouve... n'oublie pas mon âge : 15 ans.

Pour comparer si tu veux, j'ai un ami, 15 ans aussi, 1m79 (comme moi quoi), il fait 65 kg, que du muscle, hé bah c'est une belle bête...

Parce que après si je me goinfre, 75 kg à mon âge, ça donne un porc.

[Psyren]

lol on a pas la même définition .. c'est pas être gros , c'est être musclé, ce que tu prends ce transforme en muscle.
En tout cas si tu veux faire 70 kilos, donc prendre juste un kilos, ce que tu manges n'est pas adapté.
Oublie les tartines de Nutella, oublie le tiramisu ..

[twenty]

N'oublions pas que je ne vise pas 70kg gras mais 70kc secs. De plus je préfère commencer par un petit objectif. Si tu penses mon objectif trop faible que dirais-tu de 73kg secs dans deux mois ?

Est-ce faisable ? Je suis près à m'entrainer autant que nécessaire et à suivre un régime alimentaire très strict.

[Psyren]

Je ne trouve pas ton objectif faible, c'est ton objectif, et je le respecte.
Tout ce que tu as à faire c'est faire 3,4 séances par semaine, allez courir, et faire très attention à ce que tu manges, en réduisant petit à petit la quantité, le pain, oublier les gateaux, les sauces, les sodas, le nutella =)

[twenty]

Donc voici mon programme élaboré par Jemsseulement.

Musculation :
Full body

La musculation se fera sur machine, trois fois par semaine : le lundi, le mercredi, et le vendredi.
On travaillera par quatre séries de 8 à 12 répétitions.
On fera deux exercices par gros muscle et un exercice par petit muscle.


Cardio :

La cardio se fera deux fois par semaines : le mardi et le jeudi.
Course à pied de 25 minutes en alternant marche sprint et footing.
Le footing pourrait-il se faire à jeun ? Je n'ai aucun problème d'hypoglycémie et j'ai déjà couru 30 min à jeun à mon stage de rugby. Cela pourrait-il accélérer le rythme de perte de poids ?

Je pensais rajouter de la boxe (sur punching-ball pendant 20 min) le samedi. A voir avec Jems.


Nutrition :

Éviter les sucres en rapides en dehors du petit déjeuner et de l'après entrainement.
Essayer d'avoir une source de protéines correcte à chaque repas.


Le dimanche :

Jour de relâche : Pas de musculation ni de cardio et le droit de se faire plaisir sur l'alimentation afin de ne pas craquer.



Merci à tous et surtout à Jems pour ce magnifique programme que je débute lundi, Twenty.

[Dante]

Oui pour le cardio a jeun, si tu le supportes car ce n'est pas le cas de tous.
Pour la boxe, rajoutes en si ça te fait plaisir et en fonction de ta progression.

Enfin si tu sens que ton corps a du mal a suivre ce programme, prends 5 a 7 jours de break.

[twenty]

Ok merci pour tes réponses

[Gascab]

je suis aussi un adepte de la méthode lafay et je te la conseille vivement,
le bouquin est plutôt pas mal et les entraînements sont bien expliquer.
Avant j'était du genre à faire des pompes, des crunchs... tous les soirs et les résultats n'étaient pas au rendez-vous.
Depuis que j'ai commencé la méthode mes muscles se dessinent au fur et à mesure,
je te conseil de tenter, après si tu préfère les machines c'est toi qui vois.

[Arnaud]

Bonjours a toi , je sais qu a 15 ans on veut etre beau et muscler mais en temps qu éducateur sportif je doit simplement te prévenir que a 15 ans ton corps est pas encore formé et la musculation pendent la croissance est très mauvais , ca racourci les tendons , la souplesse future et aussi cela peu t'empècher de finir de grandir .

Je te conseil tout simplement d attendre encore 2-3 ans avant de t y mettre sérieusement et a préparer des programme d entrainement. Tu peu bien entendu en faire un peu mais pas tous les jours quoi , et en 2 mois honetement c est dur de voir la différence ^^
La musculation se fait très lentement et tu la perd tres vite par contre , donc si tu arrete après l été cela n' aura servi a rien du tout ^^

Je veut pas faire le raba-joie , c est juste un conseil ^^ ,par contre je rejoin les autres sur le fait qu'il faut beaucoup manger , car c est ta graisse qui se "transformera" en muscle