[Neuf 3]

Salut !

J'ai commencé la muscu dans une salle je suis inscrit pour un an donc bien motivé, ma première séance était aujourd'hui avec un pote on y est allé 2h lui a un plus gros lvl que moi. On a commencé par l'échauffement j'étais tellement habitué à pas en branler une pendant les vacs que ça m'a tué totalement
Après on a fait pas mal d'exercices de muscu j'avoue j'étais un peu en galère et que ça m'a tué. Pour en avoir déjà fait pendant une semaine au lycée je sais que je vais morfler demain niveau courbatures aux bras (je me suis bien étiré pour minimiser ça) et je me demandais si je devais quand même y aller du coup ? Ou espacer genre mes entraînements d'un jour (genre y aller dimanche comme j'y suis allé vendredi) ? Quelle alimentation adopter ? En combien de temps puis-je voir les premiers résultats (LA question du débutant pour se motiver ) ?
Là pour le moment j'ai juste un peu mal aux bras mais rien de grave. Ah et quand j'avais terminé ils tremblaient totalement...
Auriez-vous un programme à me proposer ? Est-ce vrai que les jours où mon muscle "récupère" je dois aller faire un petit footing ?
Sinon niveau morpho je suis normal ni gros ni maigre et dans la moyenne niveau taille mais du genre à énormément manger sans prendre 1kg !
Je kifferai obtenir un tel résultat avec un entraînement régulier et une bonne hygiène de vie est-ce possible en un an ?
Franchement je suis pressé d'y retourner je suis un petit gabarit mais tous les tas de muscles étaient gentils avec moi et m'aidaient on a sympathisé pas de jugement

Merci d'avance !

[Anonyme57]

Quelques bases:

- L'échauffement est primordiale pour progresser(absence d'échauffement=blessure=arrêt de sport=perte de temps/régression).
- Un jour de repos entre chaque séance de muscu pour que les muscles puissent se reposer(sauf les abdos).
- La clé, c'est la régularité. A la fin d'une année, il reste 25% des inscrits au début.
- Une alimentation appropriée est essentielle.

Le footing c'est pas obligatoire, ça dépend de toi, ça ne peut que te faire du bien et ça permet de mieux dessiner tes abdos.

En un an, il est possible de bien progresser, mais je ne sais pas comment ton corps va réagir, comment tu comptes t'entrainer, quelle alimentation tu vas adopter, etc..

[Shur-I-Kan]

Je rejoins Anonyme57, un jour de repos entre chaque séance.
Par contre, limite tes séances à 50 minutes, sinon tu fragilise ton muscule. 2 heures c'est beaucoup trop long

[Neuf 3]

Ok alors j'vais diminuer le temps de mes séances
Je compte bien rester parmi les 25% restants Sinon ouais le footing c'est pour moi ma forme et mieux dessiner mes abdos donc j'vais y aller aujourd'hui

Merci des conseils

[TeQ]

Chaque personne est différente, mais pour la plupart des gens, l'alimentation a un rôle très important sur le corps.

Mes conseils vont reprendre en partie ce qu'on dit les autres, à savoir :
- ne pas aller à la salle plus d'un jour sur 2 (pour l'instant, du moins) afin que tes muscles puissent récupérer (exemple : y aller le lundi, mercredi, vendredi. Repos le weekend)
- faire attention, ne pas vouloir en faire trop, trop vite (sinon blessure et arrêt complet)
- surveiller ton alimentation (ne pas manger entre les repas, réduire un maximum le sucre, si possible très bien manger le matin et le midi, et un peu moins le soir, ne pas aller au fastfood/kebab plus d'une fois par semaine)
- faire un peu de cardio (course à pied, vélo, etc)
- type d'aliments à manger : légumes, féculents (riz, pates, etc), viandes (surtout de la viande blanche, mais aussi un peu de viande rouge), fruits, céréales (pain complet, etc), fromage blanc, etc
- aliments à éviter : bonbons, sucres, sodas (bref, tout ce qui est bon au gout
- attention, penses à travailler tout le corps, ne néglige aucuns muscles (je sais, travailler les jambes ça fait chier ... )
- tu peux prendre une ou 2 séances de coaching avec un coach de la salle où tu es inscrit, il te montrera les bons exercices et te fera un programme adapté à tes objectifs
- si tu est mince, tu n'as pas besoin pour l'instant de prendre des compléments alimentaires, attends quelques mois, contente toi de manger équilibré mais en quantité suffisante ou légèrement plus

bon courage

[KnightSilver]

J'ajouterais que tu peux faire quelques séances d'abos chez toi tous les jours.

[Koala]

Et surtout: avec une alimentation adaptée tu aura de bien meilleure performance!

[ramiko]

Hello,

je peux te répondre de par ma petite expérience car j'ai pris un coach en muscu pour enfin progresser, saches que tu ne progresseras que très peu si tu ne fais pas un programme adapté avec les bonnes charges, la bonne alimentation, le bon temps de récupération etc.

pour ma part je fais 3 séance par semaine de la façon suivante :

1ère: pec et dos
2ème : jambes et épaules
3ème : bras biceps et triceps

Mais réellement je te conseille de prendre un coach, tu gagneras beaucoup de temps, et ça t'évitera presque d'aller à la muscu pour pas grand chose, c'est ce que j'ai fait pendant 2 ans, et depuis que j'ai pris un coach, le cout est pas excessif j'ai payé une fois 50€.. en deux moi je peux te dire que ça change tout au niveau des résultats.

[Shivan]

Pour compléter ce qui a été dit avant. Pour un débutant :
- 3 séances par semaine suffisent dans un premier temps
- des exercices poly-articulaires (pas d'isolation)
- contrairement au post précédent, tu travailles l'ensemble du corps à chaque séance. Dissocier des parties du corps ne sert strictement à rien pour un débutant...

Il vaut mieux commencer par du renforcement musculaire sans charge ou avec des petites charges. En plus, tu apprendras à mieux maitriser les exercices.

Et renseigne toi sur les forums spécialisés (non endoctrinés lol) ou auprès de quelqu'un qui maitrise un minimum.

[AttentionLesYeux]

Et bien tout d'abord :


FÉLICITATION !


En te lançant dans ce sport (oui ,SPORT) tu montre combien tu es plus intelligent que 99% des gens car tu va au delà des idées reçus complétement débiles qui circule autour.

BRAVO ! ET BIENVENUE AU CLUB !

J'ai besoin de connaitre 2,3 trucs à ton sujet :

_Quel age ?
_As tu déjà fait du sport auparavant ? Si oui lequel(s) ? Combien de temps ?
_Tu t'entraine à quel rythme ? (combien de fois par semaine ? Minimum 2 ,pas plus de 4 sinon inutile ou excessif)
_Tu as quel type de séances ? (a chaque séance tu entraine tout le corps (full body) ou est ce que chaque séances entraine une partie du corps ciblé ? (Split routine ,du genre : jambes le vendredi,bras le samedis...)

J'ai repris la muscu depuis un mois (après avoir abandonnée pendant 6) la 1ere semaine retour des courbatures en force car j'avais rien foutus de tout l'été, ensuite plus rien du tout ,tout as disparu sans que j'ai eu besoin de m’étirer pour ça (ou très peu) .
Ce sera sans doute plus long si tu n'es pas très sportif.

Quelle alimentation adopter ?

Niveau alimentation tu peux manger plus de viande ,ça aidera à reconstituer les muscles.

Est-ce vrai que les jours où mon muscle "récupère" je dois aller faire un petit footing ?

Pourquoi veux tu en faire ?
Si tu tiens à faire du footing fais les les jours où tu n'as pas muscu mais n’oublie pas que les muscles ont besoins de repos...et que le footing produit des fibres différentes dans le muscles que la muscu, j'ai lu quelques part que ça pouvait être contre productif.
Besoin d'autre avis à ce sujet.

Ou espacer genre mes entraînements d'un jour (genre y aller dimanche comme j'y suis allé vendredi) ?

Si tu peux te permettre d'espacer fais le ,le muscle n'en sera que mieux reposer.

En combien de temps puis-je voir les premiers résultats (LA question du débutant pour se motiver ) ?

En quelques mois tu peux avoir de beaux résultats si tu t'entraine correctement et que l'alimentation suit, d'ailleurs c'est au début qu'on progresse le plus,dans les 1eres années.

Avec un entraînement régulier et une bonne hygiène de vie est-ce possible en un an ?

Y a aussi la génétique à prendre en compte, je ne pense pas en 1ans mais je suis pas le mieux placé pour te le dire,je n'en suis pas là et je ne te connais pas, si tu met toute les chances de ton coté tu ne pourra qu'y progresser plus vite en tout cas.
Cependant c'est mieux d’être motivé par le progrès que l'envie de ressembler à quelqu'un,les corps sont construits différemment tu risquerais d’être déçus.
Tant que tu le prend avec un minimum de recul c'est pas mauvais d'avoir des idoles.


Plusieurs choses importantes en Muscu :

_Il est nécessaire de s'échauffer

_L’exécution est le plus important commence toujours par soulever des poids moyens/léger à un rythme relativement lent afin de bien retrouvé la position ,ton muscle doit être plus dur qu'au début de la série :

Si tu arrive à soulever beaucoup et rapidement c'est peu être que tu exécute mal le mouvement.

_Soulever des poids trop lourd ne sert à rien ,quand le poids est trop lourd le muscle ne se contracte pas complétement, si il ne se contracte pas complétement alors il ne travaillent pas et le travail est répercuté ailleurs.
Les poids léger (plus léger que ce que le maximum que tu es soulevé) permettent parfois de travailler bien mieux,de façon plus dur.

_Il ne sert à rien d'aller trop vite, il faut y aller à un rythme moyen.Un rythme permettant une bonne exécution. Une bonne décomposition du mouvement.Pour que le muscle travaille pleinement,dans toute son amplitude.
Ça se résume assez souvent à ça : Faire la monter,retenir la descente.

Si tu va trop vite tu éjecte la série et ton muscle ne ressent pas assez bien le poids .

_Il est important de se concentrer sur le muscle à travailler, y penser t'aide davantage à t'en servir.

Prend une bouteille d'eau pendant ta séance et de quoi chronométrer tes temps de repos entre chaque série, ça t'aidera .


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