[ThugDuGame]

Salut !

Aujourd'hui je vais poser une question rapide et simple (quit à supprimer ce sujet après)

J'ai lu partout que le repos en sport était important, en général il faut laisser une journée de repos (exemple : exercice le lundi, repos le mardi, exercice le mercredi ...). Mais ce qui me met le doute c'est que j'ai aussi retrouvé un vieux article sur l'acteur qui joue Thor (dans le film du même nom) qui disais bien que son entrainement avait été dur avec 2 séances de 3h de sport par jour (et donc par conséquent ... aucun jour de repos).

Quelqu'un peut il m'éclairer, s'il vous plait, sur la bonne méthode à suivre ?

[milkt]

C'est une question de niveau et de groupes musculaires pour te donner un exemple les culturistes, les vrais, les pros, vivent comme des bébées. Globalement leur vie c'est : 5 à 6 jours sur 7 d'entrainement matin + soir, une sieste l'apres midi, manger comme des malades plusieurs repas dans la journée, peu de sorties et d'excès, un bon sommeil.

Un débutant qui essaye de bosser comme ca fera que de la merde, se blessera et tombera dans ce qu'on appelle le surentrainement, ce fameux surentraînement est mauvais car non seulement tu tombes dans une fatigue importante tu es sujette aux blessures mais en plus tu régresseras.

Se forger un corps à la Thor ca prend du temps, espérer l'avoir en 2 semaines c'est comme vouloir courir un 100m en 9secondes les pieds attachés.

Après c'est un choix de vie, passer tout son temps pour forger un corps de sois disant rêve qui ne fait rever que sois même en fin de compte. Les meufs aiment les culturistes ou les gros mastocs ? Pas du tout. Ne plus profiter de la vie, de la nourriture, des sorties ou autre juste pour faire reposer ses muscles.... Devenir esclave de ce sport car si tu as le malheur d’arrêter pour X raison tu perd tes perfs.... Bref trop de contraintes à mon sens.
Perso j'ai un corps athlétique mais fin qui se rapproche d'un brad pitt dans fight club plutot que d'un Hulk. Je m'entraine sans me pourrir la vie ca me convient et si j'arrete quelques temps c'est pas une catastrophe.

[Anonyme57]

En fait, il y a plusieurs réponses possibles à ta question.

D'abord, tu peux faire six séances de musculation par semaine si tu le souhaites mais chaque groupe musculaire doit se reposer au moins une journée avant un nouvel entrainement.

Ce que tu peux donc faire c'est travailler en "Split" et non en "Full Body".
Le Split consiste à travailler certains groupes musculaires un jour(par exemple le Lundi Mercredi Vendredi pour les jambes et isolation fessiers) puis d'autres groupes musculaires les jours restant(Mardi Jeudi Samedi pour les dorsaux, pectoraux, épaules, biceps, triceps).
De cette manière, chaque muscle a le temps de repos nécessaire à sa reformation tissulaire.
Les avantages du Split: gain de temps par séance, séance moins stressante pour l'organisme.
Les inconvénients: Impossibilité de caser une séance cardio(le dimanche étant nécessaire pour le repos), déplacement jusqu'à la salle chaque jour(si entraînement en salle).

Le "Full Body" consiste à travailler tous les groupes musculaires durant la même séance, ce qui explique qu'il n'y a alors que 3 séances de musculation par semaine.
Avantage: moins de déplacement, sensation de s'être donné à fond.
Inconvénient: séance longue, risques de courbatures accrus.



Dans le cas du film "Thor" et donc du travail qu'a fourni Chris Hemsworth(l'acteur principal), je pense qu'il a déjà du beaucoup travaillé en isolation. Puis, il a du faire pas mal de cardio pour garder une définition musculaire assez bonne tout en restant massif.

Finalement, je te conseillerai juste de te créer ton propre programme(Split/Full Body si tu veux faire de la fonte) ou alors de suivre la méthode Lafay(Poids du corps). J'ajoute par la même occasion que Chris Hemsworth réalise 6h de sport par jour, ce qui est un travail conséquent, il faut savoir que l'on peut très bien progresser sans consacrer autant d'heures à la musculation. Le risque c'est qu'en en faisant trop d'un coup, tu te dégoûtes de la pratique et abandonnes. Le but c'est la régularité.

[Guilty]

Dans le cas du film "Thor" et donc du travail qu'a fourni Chris Hemsworth(l'acteur principal), je pense qu'il a déjà du beaucoup travaillé en isolation.

Pas du tout, il a travaillé principalement avec du poly articulaire, d'ailleurs je ne sais pas d'où sortent ces infos, voici son vrai planning:

Official Chris Hemsworth Thor workout | Men's Fitness UK

Du cyclage, du poly articulaire pour une grosse construction musculaire, suivie d'une periode d'exercices cardio (typé crossfit) pour perdre du poids.

6h de sport par jour pour un acteur c'est des mensonges... Ou à la limite un travail non-traditionnelle, mais certainement pas de la salle.

Si t'es débutant, 3 séances par semaine suffit largemennnnnt à voir de sgains assez vite (si la nutrition suit)

Après c'est un choix de vie, passer tout son temps pour forger un corps de sois disant rêve qui ne fait rever que sois même en fin de compte. Les meufs aiment les culturistes ou les gros mastocs ? Pas du tout. Ne plus profiter de la vie, de la nourriture, des sorties ou autre juste pour faire reposer ses muscles.... Devenir esclave de ce sport car si tu as le malheur d’arrêter pour X raison tu perd tes perfs.... Bref trop de contraintes à mon sens.
Perso j'ai un corps athlétique mais fin qui se rapproche d'un brad pitt dans fight club plutot que d'un Hulk. Je m'entraine sans me pourrir la vie ca me convient et si j'arrete quelques temps c'est pas une catastrophe.

Ce que t'oublies c'est qu'on a pas tous un corps fin et athlétique de base. La musculation ca sert d'atout visuel pour les filles qui aiment ça mais surtout à gagner une forte confiance en soi, un lifestyle sain (honnetement je ne bois pas en soirée, je mange pas junk food, certes ca etonne mes potes mais ils comprennent).

[Alistair]

Quelqu'un peut il m'éclairer, s'il vous plait, sur la bonne méthode à suivre ?

Il est appuyé par les meilleurs coach sportifs, avec des programmes de nutrition et sportifs encadrés.
Bref, ne te fie pas aux dires des acteurs, joueurs...etc etc. Ils n'ont pas le même cadre de vie ou les mêmes besoin que toi.

Je pense que pour comprendre la structure des entrainements en musculation, rien ne vaut la parole d'un professionnel :
Entrainement. FRED MOMPO - YouTube

Phase Cycle, intensité, répétitions, série, temps de récup et même une idée rapide sur la nutrition...

[Anonyme57]

Envoyé par Guilty

Pas du tout, il a travaillé principalement avec du poly articulaire, d'ailleurs je ne sais pas d'où sortent ces infos, voici son vrai planning:

Official Chris Hemsworth Thor workout | Men's Fitness UK

Du cyclage, du poly articulaire pour une grosse construction musculaire, suivie d'une periode d'exercices cardio (typé crossfit) pour perdre du poids.

6h de sport par jour pour un acteur c'est des mensonges... Ou à la limite un travail non-traditionnelle, mais certainement pas de la salle.

Si t'es débutant, 3 séances par semaine suffit largemennnnnt à voir de sgains assez vite (si la nutrition suit)





Ce que t'oublies c'est qu'on a pas tous un corps fin et athlétique de base. La musculation ca sert d'atout visuel pour les filles qui aiment ça mais surtout à gagner une forte confiance en soi, un lifestyle sain (honnetement je ne bois pas en soirée, je mange pas junk food, certes ca etonne mes potes mais ils comprennent).

Je mettais en valeur le fait qu'il avait du faire de l'isolation sinon jamais de la vie il fait 6heures par jour alors si on compte comme sport faire des Cap'tain of Crush durant 1h30 d'accord j'veux bien mais sinon j'vois mal comment il pourrait faire ça. (Si on ne compte pas des exos de souplesse..).

Sinon si tu veux voir des progressions impressionnantes, tu peux te renseigner sur Christian Bale pour Batman/American Psycho et voir la différence avec The Machinist.

[Azee]

Les acteurs utilisent pas que de la Vittel hein ...

On peut pas se fier a leurs programmes, c'est insensé.

[milkt]

Envoyé par Azee

Les acteurs utilisent pas que de la Vittel hein ...

On peut pas se fier a leurs programmes, c'est insensé.

Mais oui tout a fait d'accord surtout au Etats Unis ou la testo est vendu librement et fait parti des mentalités du pays.