[chris-Boy]

Alors voilà je fais de la muscu depuis un bon moment 8 mois sérieux on va dire
4 séances par semaines avec 2 jours de repos entre chaques muscles
Nutrition adaptés ,protéines ect
Mais mon problème ce sont mes abdos
Je les travaille depuis des mois mais pas moyen de les voir se dessiner pourtant quand je contracte je sens que les carrés sont bien la
J'ai une très légère couche de graisse à perdre vous me conseillez quoi ?
Car je veux des abdos épais et bien dessiner

Chaque remarque est bonne à prendre n'hésitez pas

[Alistair]

Diminue ton taux de graisse --> sèche + entrainement

[konig]

Envoyé par Alistair

Diminue ton taux de graisse --> sèche + entrainement

Oui.
Pour ca, va courir. De longs footing. Plus c'est long mieux c'est.

Fait aussi des exercices de guénages abdominales (google).

[chris-Boy]

Merci de vos reponses
Et en programme d'abdos ? Longues séries ?

[konig]

Pour les abdos il faut travailler comme si t'exercer la puissance (et non le volume). C'est à dire des séries avec beaucoup de répétitions et peu de charge (voir aucune charge => la charge de ton corps fait bien l'affaire).

[chris-Boy]

Merci konig
Je m'y met dès demain enfin dès cette après midi plutôt

[konig]

okay bonne chance alors

[Alistair]

Pour ca, va courir. De longs footing. Plus c'est long mieux c'est.

Non. Non. Et toujours et surtout non.
De longs footings sont inutiles. Du cardio de manière générale ne sera pas plus utile.

Une sèche, une prise de masse ou une stagnation c'est avant tout une étude et un bon comportement de son alimentation.

[chris-Boy]

Vous me conseillez quoi alors?

[Alistair]

Dans un premier temps, continuer à t'entraîner. Et redéfinir ton plan alimentaire en lui ôtant petit à petit un nombre de calorie.
Commence par disons, 200-250Kcal par semaine et regarde l'évolution physiquement, moralement et sur la balance (les 3 sont importants). Avance par étape. Réduis en premier les glucides en termes de calories.

Apprendre à manger et à faire évoluer ton alimentation, à la connaître, etc etc. Ce sera autant voire plus important que soulever tes charges ou aller courir 30 min.