[Guimauve]

Ah, et ne sculpte rien du tout. A ton âge, on prépare le corps en renforçant les tendons, grâce au poids de corps. Au mieux tu dessineras.

PLus tu renforceras tes tendons, mieux tu prendras quand tu chargeras dans 3/4 ans (au plus tôt).

[Blooder]

Ça marche, zéro charge (les pompes c'est appart quand même ?). Sinon je demanderai à mon généraliste quand même. Je comptais faire de la natation en même temps au rythme de 3H par semaine (3 séances de 1H, en crawl). C'est une bonne idée ?

[Guimauve]

Ah bah oui, la natation, je vois pas qui pourrait te le déconseiller.

C'est le seul sport à ma connaissance qui développe et la puissance (explosif) et l'endurance.

Si tu te motives et que t'aimes ça, tu vas te faire un dos qui t'évitera bien des soucis plus tard!

[Blooder]

Merci. Donc je vais commencer la méthode lafay doucement en même temps que la natation. Par contre je me suis mal exprimé, je veux pas me "sculpter" genre body builder mais plutôt comme ça

[Bkeys]

je participe un peu au topic,j'ai décider de perdre du ventre y a pas loin d'un an (pourtant 1,74 et 70kg maintenant 68/69)
Bon je commence a avoir des doutes sur le cardio :
- ca fait 1 an que je coures en moyenne 15km par sem ( 3 fois 5km) sachant que ces derniers jours,j'allonge 8km,5,8 ... alors niveau mollet et quadriceps ca va mais ventre pas de différence (pas de sucreries,pas de coca,rien sauf.. mon peché mignon la mayonnaise c'est le seul truc que je m'accorde avec 2 yaourts aux chocos)
j'ai lu la méthode Lafay et honnêtement étant difficile j'aurais trop de mal car je mange tout le temps de la viande (énormément de rouge et un peu de blacn de poulet) en ce moment j'évite d'en manger le soir ..
j'aimerais avoir vos avis est ce que je dois faire plus en cardio ( faire du velo d'appart a jeun pendant 45min a 60-70% de Freq Cardiaque Max qui correspond a la freq ou l'on brule les calories..) ou alors attaquer fort crunch+gainage
j'attends avec impatience vos avis

[otsoa]

Comme dit précédemment limiter le blé, ça peux aussi être du a une alimentation mal équilibré voir à une intolérance, et si tu cours sans faire d'exerice de gainage ça ne servira pas à grand chose .

[Bkeys]

le blé ca englobe pas mal de choses le pain notamment (que j'essaie de limiter ou je mange du pain complet)
@otsoa pour le gainage ca doit etre fait aprés la course ou je peux faire ca le lendemain

[ayX]

Envoyé par Bkeys

je participe un peu au topic,j'ai décider de perdre du ventre y a pas loin d'un an (pourtant 1,74 et 70kg maintenant 68/69)
Bon je commence a avoir des doutes sur le cardio :
- ca fait 1 an que je coures en moyenne 15km par sem ( 3 fois 5km) sachant que ces derniers jours,j'allonge 8km,5,8 ... alors niveau mollet et quadriceps ca va mais ventre pas de différence (pas de sucreries,pas de coca,rien sauf.. mon peché mignon la mayonnaise c'est le seul truc que je m'accorde avec 2 yaourts aux chocos)
j'ai lu la méthode Lafay et honnêtement étant difficile j'aurais trop de mal car je mange tout le temps de la viande (énormément de rouge et un peu de blacn de poulet) en ce moment j'évite d'en manger le soir ..
j'aimerais avoir vos avis est ce que je dois faire plus en cardio ( faire du velo d'appart a jeun pendant 45min a 60-70% de Freq Cardiaque Max qui correspond a la freq ou l'on brule les calories..) ou alors attaquer fort crunch+gainage
j'attends avec impatience vos avis

5km et tu pensais vraiment perdre du poid ? Le cardio est très peu utile dans une perte de poids, à la limite combiné à une meilleure alimentation c'est toujours utile. Mais si je me souviens bien ce qu'on m'a dit à l'époque ( je courrais 13-14 km 3 fois/sem ) j'éliminais environ 100/150 kcal et une canette de Fanta c'est enviton 130 Kcal donc tu te doute bien qu'après la faim que la course aura occasionnée tu ne perdras pas spécialement de Kcal.

[Bkeys]

Envoyé par ayX

5km et tu pensais vraiment perdre du poid ? Le cardio est très peu utile dans une perte de poids, à la limite combiné à une meilleure alimentation c'est toujours utile. Mais si je me souviens bien ce qu'on m'a dit à l'époque ( je courrais 13-14 km 3 fois/sem ) j'éliminais environ 100/150 kcal et une canette de Fanta c'est enviton 130 Kcal donc tu te doute bien qu'après la faim que la course aura occasionnée tu ne perdras pas spécialement de Kcal.

non pas perdre du poids juste m'affiner

[pumaoner]

Salut,

Alistair a très bien décrit le processus pour faire apparaitre les adbos avec cette méthode de régime progressif c'est niquel .

Le but est d'atteindre un taux de graisse suffisamment bas pour que les abdominaux soient visibles.
Ce taux doit être inférieur à 10%.

Vous aurez beau avoir les meilleurs abdominaux du monde, s'ils sont recouverts par une couche de graisse, votre travail ne sera pas visible.

Pour le cardio, le corps puisse dans la graisse après 20 à 40 minutes selon le niveau entrainement du sportif.
Eviter de manger après sa séance, les muscules consomment plus énergie pendant 1 à 2h avant de retombé à niveau de consommation d'énergie normale.

Bon courage