[davidou94]

Là depuis quelques jours je ne mange plus grand choses.
Alors le plus étrange c'est que jusqu'à 18, 19 ans je pouvait manger n'importe quoi en grosses quantité, je ne grossissais pas du tout!

Je fais de l'aikido depuis...5 ans, 3h30 par semaines, attention faut pas confondre avec du tai chi ou une activité ou on ne bouge pas, au contraire, c'est épuisant, à la fin d'un cours je suis tout trempé, et je me pèse parfois avant d'y allé et après, je perd presque 1 kilo de transpiration, ça dépend, le pire c'est en pleine canicule ou là je dois en perdre beaucoup...

Disons que je ne veux pas faire n'importe quoi avec mon corps!
Alors de la muscu je pense qu'il en faut toujours mais le truc c'est que je ne sais pas comment transformer ma graisse en muscle ou plutôt enlever ma graisse, car mes muscles son en dessous, je suis taillé en "V" mais j'ai un sacré bide énorme avec des bourlets pas jolie, j'aimerais que ça parte, affiner ma silhouette et développer ma force physique..

Et il est vrai que le sport donne de la confiance en soit surtout quand on c'est bien dépensé! Le problème est que j'ai une très mauvaise endurance car je suis asthmatique, donc je vais à mon rythme, mais je suis pas du genre à laissé tomber à la première courbature!

Je ne mange que mes 3 repas par jours, parfois un goutté mais léger, beaucoup de fruit et de légume, pas trop de viande, plutôt poisson, cuisson souvent au four et à la poêle mais avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive!

Je ne mange aucun laitage je n'aime pas ça, uniquement dans les gâteaux ou sucrerie.
Ma consommation de pain est rare, l'alcool très rare mais par exemple en appéro c'est un kir en général, vin blanc ou rosé, mais un petit verre pas + , je ne supporte pas les alcool fort (grosse migraine garantie dans la demis heure pendant très longtemps, même en buvant une gorgée) donc je n'ai jamais pris de cuite du coup...je ne fume pas du tout non plus, je déteste l'odeur de la clope...(jamais goutté autre chose qu'une cigarette d'ailleurs) oui très saint je suis!
En boisson le coca oui mais souvent du zéro, mais là depuis quelques temps je me met à boire + d'eau pourtant j'aime pas vraiment ça...


sinon je me remet en + au wiifit, c'est mieux que rien, parce que courir seul ça ne m'amuse pas des masses, 45 minutes ça me parait long... je sais juste qu'il faut trottiner de façon rythmé pour brûler des calories, si je retrouve un corps plus beau j'aurais envie de le montrer + et forcément la confiance derrière et l'envie qu'on me remarque grandira aussi

[Olimagic1]

Voici un petit programme que tu peux suivre si tu le désire...

Bras
=> 150 pompes/ jr (en série de 30)
Abdo
=> crunch 4 séries de 20
=> crunch croisé 4 séries de 20
=> relevé de jambes 4 séries de 20

Si tu as une barre de traction, tu peux toujours te pendre et relevé les jambes vers ta poitrine (les plus efficaces il parait!!) et tu peux par la même occasion faire 4 séries 5 au début puis 4 séries de 10

Puis vraiment tu dois courir, 30 à 45 min, car ton métabolisme commence à brûler les graisses à partir de 45 min de course... tranquillement

Mais attention, un entrainement ne sert à rien si il n'est pas associé à un régime alimentaire.... perso je ne bois que de l'eau (le coca j'oublie => coca = 14 sucres et le zéro sugar... n'importe quoi!!!)

Pourquoi manger ce que tu t'efforce d'éliminer comme le disant si bien feu Bruce Lee

Voilà, je souhaite un compte rendu journalier

[Flashednick]

Envoyé par Olimagic1

Mais je te dis, le plus efficace, c'est de courir 3 - 4 fois par semaines environ 45 min et c'est sur que tu verras que ton bide va diminuer!!

C'est faux.

Ce n'est pas le plus efficace. Ca ne peut par définition pas l'être - Car le plus efficace pour quoi?

Pour améliorer sa VO2, pour perdre du poids, pour être plus explosif, pour bruler des graisses,?

Ne dis pas que c'est le plus efficace, car tu n'as pas étudier le sujet (je peux l'affirmer, car tu n'écrirais pas ce genre d'inepties autrement).

Le foncier (le mot téchnique pour ce que tu décris, cad une activicté cardio vasculaire supérieur à 45min à cadence régulière) - C'est bien, au début.

Mais c'est pas ce qui se fait de plus efficace. C'est pas ce qu'il y a de mieux. Car il n'existe pas de mieux. C'est un ensemble, qui fait qu'on va progresser un tout, un mélange de méthodes. Comme en séduction.

Personne n'a parler des BPM (Battements Par Minute, le rythme cardiaque). Il y a différentes zones, pour différents effets.

Mais c'est trop compliqué pour l'instant. Pour commencer, appliques ce que j'ai dit dans mon premier poste, les résultats vont se faire sentir.



Oligamic=> Pourquoi lui conseiller de faire des exercices de musculation alors qu'il désire perdre du poids et justement, de faire de la musculation le fera paraitre plus épais?

[Olimagic1]

Envoyé par davidou94

Alors de la muscu je pense qu'il en faut toujours mais le truc c'est que je ne sais pas comment transformer ma graisse en muscle ou plutôt enlever ma graisse, car mes muscles son en dessous, je suis taillé en "V" mais j'ai un sacré bide énorme avec des bourlets pas jolie, j'aimerais que ça parte, affiner ma silhouette et développer ma force physique..

A flashednick: voilà pourquoi!!!

Sinon, j'avoue tu as raison, il n'y a pas de technique plus efficace, mais lorsque tu débute, le cardio est le plus conseillé, surtout lorsqu'il s'agit de brûler les graisses

En effet, je suis au courant des BPM, je crois que pour davidou et ceux qui le désirent, ça pourrait être intéressant juste de mettre le calcul et la zone d'effet pour brûler les calories (si tu l'a sous main... sinon je veux bien essayer de le retrouver!!)

Merci de me reprendre flashednick... j'ai étudier une année d'éducation physique, il y a quelques années... donc c'es assez lointain et je peux me tromper

[Flashednick]

Il faut choisir - On peux pas tout faire en même temps. C'est comme en muscu.

Tu peux pas: Prendre de la masse, gagner de la force et bruler des graisses - Le tout en même temps. C'est pour ca qu'il y a des cycles.
Sois il veux perdre du poids, paraitre plus mince - Ou alors, il développe une masse musculaire. S'il fait les deux en même temps, ce sera contre productif, les résultats vont être moindre et surtout bien plus lents.

Pour les BPM il faut connaitre la FCM (Fréquence Cardiaque Max). Pour l'obtenir, il faut faire un test de VMA (Vitesse Max Aérobie). Sinon, on peut utiliser le calcul suivant: 220 - age pour les hommes. C'est approximatif, mais tombe juste à environ 3bpm pour les sédentaires. Pour les sportif, c'est pas valable, car ils ont un coeur en meilleur santé. A 20/25ans la différence est pas si impressionnante, mais je connais un cycliste, qui a 55ans et une FCM d'un jeune de 35/40ans.
Ensuite, la zone cible se situe à environ 60% de la FCM.

A une époque, j'utilisais un cardio fréquence mètre, pour surveiller mes BPM (Pulsations cardiaques) en temps réel - Puis je l'ai laché, ca m'a soulé. Devoir ralentir, parce-que j'étais à 175 au lieu de 165 - Maintenant, je travaille au feeling, j'arrive à entendre mes battements, à ralentir mon coeur si nécessaire.

J'utilise le cardio fréquence mètre dans des rares occasions, lors des efforts longs (supérieur à 2h) - C'est un indicatif intéressant.

[Olimagic1]

Envoyé par Flashednick

Il faut choisir - On peux pas tout faire en même temps. C'est comme en muscu.

Tu peux pas: Prendre de la masse, gagner de la force et bruler des graisses - Le tout en même temps. C'est pour ca qu'il y a des cycles.
Sois il veux perdre du poids, paraitre plus mince - Ou alors, il développe une masse musculaire. S'il fait les deux en même temps, ce sera contre productif, les résultats vont être moindre et surtout bien plus lents.

Pour les BPM il faut connaitre la FCM (Fréquence Cardiaque Max). Pour l'obtenir, il faut faire un test de VMA (Vitesse Max Aérobie). Sinon, on peut utiliser le calcul suivant: 220 - age pour les hommes. C'est approximatif, mais tombe juste à environ 3bpm pour les sédentaires. Pour les sportif, c'est pas valable, car ils ont un coeur en meilleur santé. A 20/25ans la différence est pas si impressionnante, mais je connais un cycliste, qui a 55ans et une FCM d'un jeune de 35/40ans.
Ensuite, la zone cible se situe à environ 60% de la FCM.

A une époque, j'utilisais un cardio fréquence mètre, pour surveiller mes BPM (Pulsations cardiaques) en temps réel - Puis je l'ai laché, ca m'a soulé. Devoir ralentir, parce-que j'étais à 175 au lieu de 165 - Maintenant, je travaille au feeling, j'arrive à entendre mes battements, à ralentir mon coeur si nécessaire.

J'utilise le cardio fréquence mètre dans des rares occasions, lors des efforts longs (supérieur à 2h) - C'est un indicatif intéressant.

T'as tout dit, je suis d'accord avec toi à 100%, vouloir travailler les deux est comme tu dis contre productif, à un moment tu dois choisir... le cardio pour brûler tes graisses et donc t'affiner ou la muscu pour transformer tes graisses en muscle en gagner en masse!!

Perso, je cours pour m'affiner et je fais des pompes et abdo comme supplement, pour la force (je suis pas un fan de muscu)

Pour les BPM, oui, si je me souviens bien, c'est 220 - ton âge puis si tu veux bruler ta graisse tu dois courir entre 60 et 70% du résultat (ça te donne un zone), je me trompe??

=>ex: t'as 20 ans, 220-20= 200 et 60-70% de 200 = 120 à 140, c'est ta zone de BPM

Mais courir avec un cardiofréquence mètre, c'est perturbant, j'en ai un mais je l'utilise rarement!!

Merci pour tes infos flashednick (corrige moi )

[Flashednick]

Oui, je vais encore te corriger

pour transformer tes graisses en muscle

La graisse ne se transforme jamais en muscle. Comme je l'ai écrit plus haut, la MM (Masse Maigre) vient se former sous la MG (Masse Grasse).

Pour les BPM, oui, si je me souviens bien, c'est 220 - ton âge puis si tu veux bruler ta graisse tu dois courir entre 60 et 70% du résultat (ça te donne un zone), je me trompe??

=>ex: t'as 20 ans, 220-20= 200 et 60-70% de 200 = 120 à 140, c'est ta zone de BPM

Exact- C'est bien ce que j'ai écrit. Seulement on dit pas zone de BPM - Mais zone cible.

Néanmoins - Cette méthode trouve rapidement ses limite. C'est bien pour commencer, mais après il va falloir se fouler un peu, parce-que courir à 140bpm, c'est pas de la course mais de la marche. Faut aller chercher ses ressources et se faire mal si on veux progresser.

[Ulth]

Très intéressant.

Perso il marrive facilement de gagner du poids en hiver et de perdre en été. Normal.

Fut un temps, j'avais essayé une technique assez particulière, et violente pour l'organisme :

Courir le matin, à jeûn, le plus lentement possible, entre une demi heure et trois quarts d'heure. C'est dur, et il ne faut le faire que deux fois par semaine grand max, mais à l'époque, ça m'avait donné quelques résultats.

[Flashednick]

En effet, cette méthode est efficace car:

Lorsque on est à jeun, il y a très peu de glucose dans le sang (glucose => sucre => calorie => énergie) - Donc les réserves sont rapidement épuisées et pour trouver l'énergie nécessaire le corps doit puiser dans les réserves de graisse.

C'est pour cela que les personnes qui courent 30min, toutes contentes d'avoir fait leur sport, rentre chez elle et se goinfrent de nutella, non seulement ne perdent pas de poids mais en prennent - Car, elles n'ont pas brulés de graisse, seulement vidées leur stock de glycogène.


ATTENTION a la crise d'hypoglycémie avec cette méthode. Toujours avoir un sucre ou un aliment sucré (soda) à porté.

[davidou94]

Donc boire + d'eau, et courir aussi, ok je m'y met dès aujourd'hui, je tiens au courant, ce que je veux pas faire comme erreur c'est avoir les muscles sous la graisse (j'ai déjà ça) justement je veux déjà affiner ma silhouette, perdre du menton, ventre, fesse, cuisses et mollets!