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  #1  
Vieux 19/06/2012, 22h27
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Messages: 48
Smile methode lafay et courbatures ?

bonjour
donc voila aprés une long arret de la methode lafay je souhaiterai reprendre
cependant jai des courbatures partout
devrais-je attendre jusqu'a ce que les courbatures partent ou je suis mon programme normal avec courbatures???
merci
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  #2  
Vieux 19/06/2012, 22h47
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Continue le programme. Les courbatures passerons quand tu auras repris régulièrement cette activité.
Pense à bien t'échauffer et t'étirer, c'est très important.
Si vraiment, les courbatures sont importantes, tu peux reporter une séance.
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  #3  
Vieux 19/06/2012, 22h53
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Je crois qu'en la matière, les écoles divergent. Personnellement, j'ai tendance à limiter l'effort intense lorsque j'ai des courbatures : à part des mouvements "normaux" et des étirements doux, je ne fais pas grand chose jusqu'à ce que ça passe. Je considère toujours la douleur comme le signal que quelque chose ne va pas donc je ne la néglige jamais.

Pour éviter les courbatures, il faut commencer et arrêter progressivement l'effort (échauffement et récupération) et s'hydrater beaucoup. Il semble que les étirements juste avant ou juste après l'effort ne limitent pas les courbatures, au contraire (source). Si elles sont vraiment douloureuses, tu peux prendre du paracétamol, mais n'en profite pas pour faire du sport si ça les rend supportables : le paracétamol masque la douleur, mais les microtraumatismes sont toujours là, et IMHO il ne sert à rien de les aggraver.

De saines lectures sur le sujet :
http://www.lebardessciences.com/2010...s-courbatures/
http://www.passeportsante.net/fr/Act...doc=2007102333
http://sante-az.aufeminin.com/w/sant...ies/courbature
__________________
Dire des idioties, de nos jours où tout le monde réfléchit profondément, c'est le seul moyen de prouver qu'on a une pensée libre et indépendante. (Boris Vian)

Soyez le changement que vous voulez voir en ce monde. (Gandhi)

Dernière modification par pims ; 19/06/2012 à 22h58
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  #4  
Vieux 19/06/2012, 23h02
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J'appuie Pims sur tout ce qu'il a dis !

En tant que récent pratiquant de la méthode Lafay, j'ai été sujet également à des courbatures et notamment de très intenses au niveau des cuisses et fessiers.

N'oublie pas que, plus le muscle est gros, plus il met de temps à récupérer et nécessite des étirements prolongés. Continue de faire tes séries, mais je te conseil de geler ta progression (concernant le muscle concerné) quand tu as des courbatures, et de t'arrêter dès que la douleur devient aiguë pendant l'effort (pas comme celle que tu ressens constamment quand tu marches par exemple).

Lafay, indique bien dans la méthode d'agir ainsi et d'écouter ton corps et de stopper dès la douleur ressentie. Ne néglige pas l'importance des étirements avant et après !
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  #5  
Vieux 19/06/2012, 23h03
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Envoyé par - Curtis - Voir le message
J'appuie Pims sur tout ce qu'il a dis !
Heu... désolé du peu d'intérêt de mon intervention mais pims n'est pas un homme
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  #6  
Vieux 19/06/2012, 23h09
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Envoyé par Cameron Voir le message
Heu... désolé du peu d'intérêt de mon intervention mais pims n'est pas un homme
Pims est une fille en plus d'être un biscuit alors ?

(Me disais bien, que ça manquais un peu de virilité...)
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  #7  
Vieux 19/06/2012, 23h36
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http://prevost.pascal.free.fr/public...etirements.pdf

Tout simplement.

Encore une fois, lisez bien la fin de l'article!

Et le fait est que de toute façon, votre souplesse jouera sur votre faculté à répondre plus ou moins aux courbatures. Moins vous serez souple, plus vous serez courbaturés et plus votre propension à la blessure ou les tendinites sera importante.
Et on parlera de blessure pas de courbatures puisque les courbatures sont des traumatismes du muscle
Au final, les étirements pourront amplifier ou créer des traumatismes dans votre muscle donc cette notion de courbatures.

Fais simplement les exercices d'étirement à froid tranquillement pour gagner en souplesse.
Maintenant préparer son corps par de rapides étirements de quelques secondes et surtout un pré-entrainement avant des efforts importants pourra t'éviter de te faire mal.

Tu peux te reposer si tu sens que réellement tes courbatures te posent un soucis physique. Travailler sur des traumatismes n'est pas forcément bon mais ce n'est pas non plus une blessure comme une élongation...donc ça te regarde avant tout.
Repose toi une journée ou deux et reprends. Ton corps n'est simplement pas habitué aux efforts que tu lui imposes et à la masse que tu lui imposes.

Bon courage.
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  #8  
Vieux 20/06/2012, 08h31
Avatar de pims
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Citation:
Envoyé par - Curtis - Voir le message
Lafay, indique bien dans la méthode d'agir ainsi et d'écouter ton corps et de stopper dès la douleur ressentie. Ne néglige pas l'importance des étirements avant et après !
Justement, non.
Les étirements rapides avant sont un échauffement (si les gonzesses ont bien la même structure de séance que les mecs, mais j'y crois à mort), donc il faut les faire. La séance d'étirements juste après, selon moi et au vu de toutes les études citées par Alistair et ma personne, je pense que c'est de la bullshit.
Je pense qu'il vaut bien mieux faire 10 à 20 minutes d'activité physique modérée après sa séance, histoire de continuer à stimuler la circulation sanguine sans brutaliser les muscles, plutôt que de s'étirer méthodiquement partout, et de remettre de la tension sur les muscles. Aller se balader, faire ses courses et sa lessive plutôt que s'avachir devant sa télé ou AdS, quoi

Citation:
Envoyé par Cameron Voir le message
Heu... désolé du peu d'intérêt de mon intervention mais pims n'est pas un homme
Oh, comme c'est chentil de te soucier de la considération que les gens accordent à ma féminité (je charrie, mais j'le prends bien heing ^^)

Curtis > ouip, j'suis une fille. Maintenant, même après 2 ans passés sur AdS, ça m'amuse toujours autant quand les gens pensent que j'suis un mec
Je devrais peut-être arrêter de causer sur les topics de muscu, défendre l'idée que la fidélité c'est tré-tré-très important dans un couple et que y'a pas besoin d'en discuter pour le savoir, et mettre un avatar rose fluo avec une licorne ^^
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  #9  
Vieux 20/06/2012, 09h14
Alistair Alistair est déconnecté
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Citation:
La séance d'étirements juste après, selon moi et au vu de toutes les études citées par Alistair et ma personne, je pense que c'est de la bullshit.
Alors je vais mettre un petit bémol dans le sens où justement ce n'est pas forcément du bullshit et que certains sports ont une forte demande en étirement. L'étude donne la gymnastique en exemple et ça en est un bon je pense.
En fait je dirai surtout que la gestion des étirements est à justifier selon la pratique sportive et l'intensité sportive.
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  #10  
Vieux 20/06/2012, 09h37
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Citation:
Envoyé par Alistair Voir le message
Alors je vais mettre un petit bémol dans le sens où justement ce n'est pas forcément du bullshit et que certains sports ont une forte demande en étirement. L'étude donne la gymnastique en exemple et ça en est un bon je pense.
En fait je dirai surtout que la gestion des étirements est à justifier selon la pratique sportive et l'intensité sportive.
J'parle des étirements juste après l'effort (soi-disant pour récupérer, lol) et pas des étirements de manière générale
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