[envy]

Salut,salut

j'ai une question a vous posez ,en faite je suis depuis plusieurs moi maintenant
la méthode laffay,et je compte commencer a faire du cardio en complément.
mais moi mon objectif est de prendre de la masse musculaire et j'entend de partout
que courir fait maigrir (perte de calories). est-ce vrai?
doit je me mettre au cardio? En plus j'ai une amie qui elle veut maigrir et qui ma proposer de l'accompagné
voila voila

Merci de vos réponses

[Alistair]

mais moi mon objectif est de prendre de la masse musculaire et j'entend de partout
que courir fait maigrir (perte de calories). est-ce vrai?

Courir ne fait pas spécialement maigrir. Courir et une alimentation étudiée fait maigrir.

doit je me mettre au cardio? En plus j'ai une amie qui elle veut maigrir et qui ma proposer de l'accompagné

Si tu es dans une optique de musculation et prise de masse, tu ne peux rester que sur la musculation. Le cardio tu pourras l'incorporer petit à petit plus tard.
Pareil pour elle, si elle va courir mais mangera n'importe quoi à coté, elle ne maigrira pas.

La méthode lafay développera essentiellement une explosivité et un corps plus dessiné.

[NykO]

Dans les grandes lignes :

- Oui courir fait maigrir : logique, tu brûles des calories. Après tout dépend du type d'effort, de la durée... La règle de base pour maigrir et puiser dans les graisses serait de courir plus de 40 min (durant lesquelles tu ne brûles que des sucres rapides). Cependant à partir du moment où tu brules plus que ce que tu manges dans une journée, tu es censé maigrir.

- Tu peux continuer la méthode Lafay, courir, et continuer à grossir. Encore une fois tout dépend du nombre de calories que tu vas ingurgiter, la balance doit être positive pour grossir.

- La muscu s'organise autour de deux périodes : la sèche et la prise de poids. La seconde te fait prendre du muscle et de la graisse, la seconde te fait perdre du muscle et de la graisse . Bien articulé, cela te permet de dessiner ton corps !

C'est vraiment très schématique, je te conseille de fouiller un peu le forum et d'autres sites qui iront plus dans les détails.

NykO

[envy]

ah d'accord je pense avoir saisie se que tu dit nyko,en gros je dois séparée
mon entrainement en 2:
-Prise de masse manger plus et musculation.
-cardio pour éliminer le surplus de graisse et dessiner le corps.

c'est bien sa?

[NykO]

Dans les grandes lignes c'est ça. Habituellement la prise de masse se fait en automne/hiver (pour éventuellement cacher) et la sèche au printemps/été (pour éventuellement montrer ). Ceci dit si tu es maigre tu peux faire une prise de masse maintenant puis en hiver, pour sécher et affiner le printemps prochain ; c'est ce que je fais en ce moment, surtout que je fais beaucoup de sport à côté donc j'ai tendance à éliminer et pas prendre beaucoup. On ne le répétera jamais assez, l'alimentation joue un rôle tout aussi important que la musculation !

NykO

[Alistair]

- Oui courir fait maigrir : logique, tu brûles des calories. Après tout dépend du type d'effort, de la durée... La règle de base pour maigrir et puiser dans les graisses serait de courir plus de 40 min (durant lesquelles tu ne brûles que des sucres rapides). Cependant à partir du moment où tu brules plus que ce que tu manges dans une journée, tu es censé maigrir.

Donc courir ne fait pas maigrir. CQFD. C'est la gestion de l'alimentation qui fait maigrir et couplé au sport forcément ça aidera.
Et la règle des 40 min est une bêtise finie.

- La muscu s'organise autour de deux périodes : la sèche et la prise de poids. La seconde te fait prendre du muscle et de la graisse, la seconde te fait perdre du muscle et de la graisse . Bien articulé, cela te permet de dessiner ton corps !

Non on peut très bien chercher une stabilisation...donc stagnation pendant des périodes. Tout dépend de ce que l'on recherche. Puis on ne descend pas drastiquement ou on ne monte pas en force dans les calories. C'est par palier et on laisse le corps s'habituer.
Donc la stagnation est tout aussi importante au sens alimentaire comme au sens du poids.

-Prise de masse manger plus et musculation.
-cardio pour éliminer le surplus de graisse et dessiner le corps.

Non le cardio te servira juste à construire un bon coeur, adapter ta respiration, développer ton endurance.
Bref de bonnes choses mais ta graisse tu la bruleras tout aussi efficacement avec la musculation et une alimentation adaptée.
Et de fait, en brulant tes graisses, tu dessineras mieux ton corps...
Et la prise de masse se fait en mangeant plus (par rapport à tes besoins) mais surtout en mangeant aussi en qualité. Manger plus et n'importe quoi c'est facile.

[NykO]

Envoyé par Alistair

Donc courir ne fait pas maigrir. CQFD. C'est la gestion de l'alimentation qui fait maigrir et couplé au sport forcément ça aidera.
Et la règle des 40 min est une bêtise finie.

Ahm... C'est exactement ce que j'ai dit, non ? Concernant la règle des 40 minutes, pourquoi est-ce une bêtise finie ?

Envoyé par Alistair

Non on peut très bien chercher une stabilisation...donc stagnation pendant des périodes. Tout dépend de ce que l'on recherche. Puis on ne descend pas drastiquement ou on ne monte pas en force dans les calories. C'est par palier et on laisse le corps s'habituer. Donc la stagnation est tout aussi importante au sens alimentaire comme au sens du poids.

J'ai effectivement omis la stagnation. Par contre tu raccourcis un peu, je n'ai jamais parlé de "drastique" augmentation ou diminution des calories. J'ai d'ailleurs écris plusieurs fois que je faisais de larges résumés des principes car il y en a des pages et des pages à écrire...

Envoyé par Alistair

Non le cardio te servira juste à construire un bon coeur, adapter ta respiration, développer ton endurance.

Et également à brûler des graisses... J'ai du mal à comprendre pourquoi tu réduis l'intérêt du cardio. Comme tu l'as dit, couplé à l'alimentation ça aide (comme tous les autres sports d'ailleurs).

Bref, j'ai pas l'impression d'avoir dit de grosses conneries par rapport à ce que tu as dit. Et au risque de me répéter, ce que je dis n'est qu'un vaste résumé de ce qu'il faut savoir !

NykO

[Alistair]

Tu dis "Courir fait maigrir car on brule des calories". Tu ne peux pas lier les deux. On peut très bien bruler des calories et manger derrière beaucoup trop ou/et n'importe comment ce qui ramènera à tout à 0 et on prendra peut etre même du poids car on s'imaginera perdre suffisamment en courant.

Les 40min c'est inutile. On consomme de l'énergie dès les premières minutes de l'effort. Il n'y a pas de graisse profonde ou non profonde ou je ne sais quoi où ton corps irait puiser après X temps d'effort. Le corps consomme de l'énergie. Il puisera plus facilement dans certains nutriments que d'autres selon l'intensité mais voilà tout.
Si on court 20 ou 30 min c'est déjà bien si on le fait quotidiennement. Et encore mieux si par exemple on gère des paliers d'intensité. Il vaut mieux travailler en qualité qu'en quantité surtout quand tu commences pour pas te dégoûter de l'effort.

J'ai effectivement omis la stagnation. Par contre tu raccourcis un peu, je n'ai jamais parlé de "drastique" augmentation ou diminution des calories. J'ai d'ailleurs écris plusieurs fois que je faisais de larges résumés des principes car il y en a des pages et des pages à écrire...

C'était pour illustrer où on pouvait aussi chercher la stagnation.

Et également à brûler des graisses... J'ai du mal à comprendre pourquoi tu réduis l'intérêt du cardio. Comme tu l'as dit, couplé à l'alimentation ça aide (comme tous les autres sports d'ailleurs).

Il veut prendre de la masse musculaire...Musculation+cardio si c'est fait n'importe comment, il se fatiguera pour rien et ne gagnera nul part. Autant qu'il se concentre sur une tache à la fois.
Je ne réduis l'intérêt de rien du tout.
L'alimentation et la musculation lui permettront déjà bien de développer un joli corps et limiter le surplus de graisse.

[NykO]

Envoyé par Alistair

Tu dis "Courir fait maigrir car on brule des calories". Tu ne peux pas lier les deux. On peut très bien bruler des calories et manger derrière beaucoup trop ou/et n'importe comment ce qui ramènera à tout à 0 et on prendra peut etre même du poids car on s'imaginera perdre suffisamment en courant.

Oui donc les deux sont liés... Il y a juste d'autres paramètres qui rentrent en compte, logique. Nous sommes d'accord.

Envoyé par Alistair

Les 40min c'est inutile. On consomme de l'énergie dès les premières minutes de l'effort. Il n'y a pas de graisse profonde ou non profonde ou je ne sais quoi où ton corps irait puiser après X temps d'effort. Le corps consomme de l'énergie. Il puisera plus facilement dans certains nutriments que d'autres selon l'intensité mais voilà tout.

Si tu as des sources je suis preneur, je n'aime pas véhiculer de fausses informations. Cependant l'idée que le corps puisait d'abord dans l'énergie immédiatement disponible avant d'aller chercher celle cachée un peu plus loin me satisfaisait.

Envoyé par Alistair

Il veut prendre de la masse musculaire...Musculation+cardio si c'est fait n'importe comment, il se fatiguera pour rien et ne gagnera nul part. Autant qu'il se concentre sur une tache à la fois.

Je ne l'ai jamais incité à faire les deux... J'ai juste montré les effets des uns et des autres, qui sont liés entre eux et particulièrement à l'alimentation. Nous sommes donc d'accord.

NykO

[envy]

moi en gros je veut prendre de la masse,et gagner en endurance
mon amie,elle veut perdre au niveau du ventre