[barneystinson]

Bonsoir,

Je suis suis tout vos conseils. Pour ce qui est de l'alimentation et le programme.

Mais la cigarette, changera t-elle quelques choses dans mon régime ?

[The Kid]

Envoyé par barneystinson

Voilà mon programme depuis 3 mois :

Lundi : Musculation en salle (1 heure) [Full body]
Mardi : Course à pied (30 minutes + 30 minutes d’échauffement)
Mercredi : Boxe (1 heure) et musculation sans matériel (30 minutes)
[Parti haute]
Jeudi : Musculation sans matériel (30 minutes) [Parti basse]
Vendredi : Rien
Samedi : Musculation en salle (1 heure) [Full body]
Dimanche : Course à pied (1 heure + 30 minutes d'échauffement)

- Je mange entre 2500 à 3000 calories par jour.

Ça me semble être un programme chargé. Est-ce que tu fais bien attention à la partie repos également ? A mon avis, vu l'effort que tu fais le lundi, mercredi, jeudi et samedi, tu ne devrais pas faire d'exercices physiques les autres jours. D'ailleurs enchaîner le mercredi et jeudi me semble un peu risqué. S'il n'y a pas assez de repos entre ces deux séances (ce qui m'a l'air d'être le cas), les effets seront beaucoup moins importants.

Est-ce que tu peux faire plutôt :
Lundi : sport
Mardi : rien
Mercredi : sport
Jeudi : rien
Vendredi : sport
Week-end : rien (éventuellement course à pied si et seulement si ça te fait envie)

D'ailleurs ça c'est ton programme actuel ou c'est ce que tu projettes de faire ?

[Alistair]

2 jours de repos peuvent suffir s'ils les disposent stratégiquement.
C'est pour ça que je lui ai simplement fait supprimer la course à pied du dimanche. Comme ça il a un jour de repos après chaque jour de muscu sauf celui de lundi. Cela lui fait deux jours de repos dans la semaine, c'est bien.

Mais la cigarette, changera t-elle quelques choses dans mon régime ?

Si on doit répondre facilement : Sur ta santé oui, sur ton régime oui. Mais la réponse est plus longue que cela.
On a tendance à dire que la cigarette a un rôle de coupe faim. C'est à mon sens, une fausse réponse, c'est plus compliqué que cela.

L'idée forte c'est que les apports énergétiques du fumeur sont supérieurs à ceux du non fumeur mais les dépenses à l’exercice du fumeur sont supérieures à celles du non-fumeur.
En fait, un fumeur peut dépenser en moyenne 200 Kcal par jour de plus que le non fumeur (lié à la nicotine).
D'ailleurs c'est pour cela notamment que le fumeur prendra irrémédiablement du poids (pendant quelques mois) à l'issue de l'arrêt de la clope s'il ne fait pas de sport ou ne rééquilibre pas son alimentation.
Problème, l'arrêt de la clope va entraîner un substitutif...et c'est toujours le sucre. (lié encore une fois à la nicotine)
De plus les situations de stress ne seront plus régler par la cigarette, donc la nourriture jouera le rôle de paliatif. On chasse un problème pour en créer un nouveau.

C'est pourquoi il est important de se fixer un plan strict, étaler tes repas (ne pas en sauter, ou se condamner à deux repas très riches), réapprendre à manger...
Et évidemment lutter contre le stress : sport, yoga, massage, relaxation...

Petite remarque aussi :
L'avantage de la nicotine, c'est qu'elle permet de diminuer le stockage des graisses.
Mais le fumeur perd peu à peu la notion de goût et va plus fréquemment saler ces aliments, délaisser certains aliments comme les légumes...ou au contraire favoriser d'autres types d'aliments comme les viandes grasses.
Et le passage du salé (fumeur) ou sucré (non-fumeur) serait lié à la nicotine.

Voilà pour une réponse plus développée.

[barneystinson]

Envoyé par The Kid

D'ailleurs ça c'est ton programme actuel ou c'est ce que tu projettes de faire ?

Oui, je pense réduire un peu ma dose de sport.

C'est mon programme actuel (depuis 1 mois)

Merci pour ta réponse

Envoyé par Alistair

2 jours de repos peuvent suffir s'ils les disposent stratégiquement.
C'est pour ça que je lui ai simplement fait supprimer la course à pied du dimanche. Comme ça il a un jour de repos après chaque jour de muscu sauf celui de lundi. Cela lui fait deux jours de repos dans la semaine, c'est bien.



Si on doit répondre facilement : Sur ta santé oui, sur ton régime oui. Mais la réponse est plus longue que cela.
On a tendance à dire que la cigarette a un rôle de coupe faim. C'est à mon sens, une fausse réponse, c'est plus compliqué que cela.

L'idée forte c'est que les apports énergétiques du fumeur sont supérieurs à ceux du non fumeur mais les dépenses à l’exercice du fumeur sont supérieures à celles du non-fumeur.
En fait, un fumeur peut dépenser en moyenne 200 Kcal par jour de plus que le non fumeur (lié à la nicotine).
D'ailleurs c'est pour cela notamment que le fumeur prendra irrémédiablement du poids (pendant quelques mois) à l'issue de l'arrêt de la clope s'il ne fait pas de sport ou ne rééquilibre pas son alimentation.
Problème, l'arrêt de la clope va entraîner un substitutif...et c'est toujours le sucre. (lié encore une fois à la nicotine)
De plus les situations de stress ne seront plus régler par la cigarette, donc la nourriture jouera le rôle de paliatif. On chasse un problème pour en créer un nouveau.

C'est pourquoi il est important de se fixer un plan strict, étaler tes repas (ne pas en sauter, ou se condamner à deux repas très riches), réapprendre à manger...
Et évidemment lutter contre le stress : sport, yoga, massage, relaxation...

Petite remarque aussi :
L'avantage de la nicotine, c'est qu'elle permet de diminuer le stockage des graisses.
Mais le fumeur perd peu à peu la notion de goût et va plus fréquemment saler ces aliments, délaisser certains aliments comme les légumes...ou au contraire favoriser d'autres types d'aliments comme les viandes grasses.
Et le passage du salé (fumeur) ou sucré (non-fumeur) serait lié à la nicotine.

Voilà pour une réponse plus développée.

Merci pour ta réponse développée.

[stev]

Si tu veux grossir, qu'une choses a faire mec, mange plus ..