[pims]

Envoyé par I Love London

un nutritionniste ok, mais faut un rendez vous ? Combien de temps à attendre ? Faut payer ? Parce que payé 200€ pour savoir quoi manger...
6 jours et pas de soleil à Lyon (quand je suis en repos évidament) et sinon oui je veux bien, mais coup de soleil de partout sa te casse.

Bon, t'as fini de ne voir que les obstacles en permanence ?

Nutritionniste, tant que tu restes dans le parcours de soins coordonnés (i.e. que tu y vas sur conseil de ton généraliste) et que tu prends un toubib qui ne fait pas de dépassements d'honoraires, c'est une trentaine d'euros pris en charge à 60% (je crois) par la sécu, le reste par ton éventuelle mutuelle

Et pour le soleil, tu abuses : hier soir, il faisait soleil à Lyon, je le sais je me suis fait une balade à vélo. Et ce week-end, il a fait super beau.
Pour bronzer sans prendre de coups de soleil, c'est protection solaire légère adaptée à ton phototype (j'suis chatain aux yeux verts et à la peau blanche qui bronze facilement, je mettrai moins de crème qu'un rouquin aux yeux bleus et avec des taches de rousseur sur peau blanche, et plus qu'une brune aux yeux noirs et à la peau mate), et écoute de ta peau : quand ça commence à chauffer, même légèrement, protection totale (écran total ou mieux, Tshirt). Se protéger totalement depuis le début, ça empêche de bronzer (c'est les UV qui font produire la mélanine), ne pas se protéger du tout, ça fait prendre des coups de soleil (trop d'UV brûle la peau).
Dans tous les cas, si t'es blanc, t'es blanc, et t'auras jamais le teint basané hein.

[Starmiss]

C’était également un de mes problème.

Y a pas vraiment de miracle, si on veut perdre du ventre et avoir des vrai tablettes il faut faire des exercices. enfait je faisait juste un 50 a 100 abdo par jours et j voyait deja des resultats au bout de qlq semaines.

Apres le mieu de de courrir de temps en temps pour secher et faire fondre la graisse du ventre.

Aujourd hui apres 6 mois d exercice j pense que j suis pas mal

[I Love London]

Je porte lunette et je voulais faire quand j'avais 16 ans et je ne peut pas car je peut perdre mon oeil gauche si je prend trop de coup dessus.

De plus je ne pense pas que la boxe sois le seul sport ou tu perd et j'aime Salsa ou la séduction est présente et pas juste monsieurs peut réussir. Comme je vais y commencer en Septembre j'aimerais déja avoir repris le sport et donc être meilleurs dans mon énergie en Salsa.

[Alistair]

Pims a très bien complété et a très bien répondu à toutes tes questions I Love London.

La balle est dans ton camp.

[Souf]

Bonjour Pims

Si tu veux des détails je vais pouvoir t'en donner.

Historique : Ancien sportif, j'avais un peu pris du poids à force de sortir et de boire ! Avec un ancien collègue, on se lance comme défi de perdre 10 kilos en 3 semaines.

Bonne nouvelle, nous avons gagné tous les deux notre défi, donc c'est possible.

Mauvaise nouvelle, c'était compliqué et nous avons fait beaucoup de sport.

Pour vous, je vais détailler mon programme.

Dans un premier temps, parlons de l'alimentation.
C'était pendant l'été et j'avais accès à beaucoup de Fruits pour pas très cher. Les fruits et les légumes sont indispensables pour les vitamines et les fibres. Je me permettais de faire des salades du type ( Salade, tomates, poivrons, blanc d'oeuf) et des salades de fruits du type (Melon, Melon blanc, Pastèque). Sinon, je mangeais essentiellement des viandes pauvres en Matière grasse (poulet - dinde - certains poissons) et du fromage blanc 0% (vu que tu aimes le fromage)

Dans un second temps, le sport.
Mon premier conseil est de choisir un sport que tu aimes. Si tu n'aimes pas le sport, pas de problème.

L'important est de se dépenser, tu peux, par exemple, aller en vélo au boulot, marché dans un parc en mangeant ta salade le midi ou autres.

Si tu n'aimes pas le sport, je te conseille la Course à pied (oui je pense que si tu veux vraiment perdre rapidement du poids et donc retrouver tes abdos, il faut faire du sport).
Pourquoi la course à pied : c'est rapide et efficace ! 40 minutes à une bonne allure suffisent pour un jour. Met ton MP3, une musique motivante et c'est parti. Avec la douche et les changements, tu en as pour une heure max !
Sinon, La natation est le meilleur sport. Tu te dépenses énormément, tu travailles tous les muscles, et si tu arrives à nager en extérieur, tu bronzes en même temps (et ils vendent des MP3 pour la piscine )
Après, aller faire un foot ou autres sports collectifs sont aussi des solutions. (Je conseille à tous les hommes à l'Université de vous inscrire en Volley ball, même si vous ne savez pas jouer. C'est là ou sont les filles ! )

Voila mon programme quotidien pour perdre 10 kil en 3 semaines:

Attention, c'est drastique

Levé à 8h pour aller au boulot en vélo
Pas de déjeuné (donc 40 minutes de vélo à jeun)
Travaille sur un ordinateur
à 12h, direction la piscine pour 1 heure de natation à l'extérieur.
Retour au bureau pour MANGER ( Fruits et légumes à volonté en salade plus viande)
Travaille sur un ordinateur
Retour en vélo chez moi (40 min)
Dîner : Salade de Légume et fromage blanc.

Pour m'aider, je buvais beaucoup de Coca ZERO et d'eau et je prenais des gums.

La sensation de faim était rude au début mais s'amenuise avec le temps...

Si tu respectes ca, tu les auras tes abdos

Souf

[Alistair]

Ca n'est pas destiné à Pims

Le programme qui a marché sur toi ne marchera pas sur les autres. 10kg en 3 semaines c'est beaucoup.
Et perdre tant de poids en peu de temps peut entrainer une rechute.
Il faut que ce soit adapté à chacun. Les sentiments de frustration ne sont jamais bons.

Pas de déjeuné (donc 40 minutes de vélo à jeun)

Idiot. Et je le pense vraiment.

à 12h, direction la piscine pour 1 heure de natation à l'extérieur.

Toujours à jeun donc???

Pour m'aider, je buvais beaucoup de Coca ZERO

L'eau seule était suffisante. M'enfin si tu aimes le gout.

[V-94]

Je viens apporter ma pierre a l'édifice :
J'ai lu pas mal de livre de nutrition et me suis documenter dessus donc je pense que je commence à être à même de donner des conseils dessus :

Niveau nutrition :
-Manger des fruits et légume dès qu'on a faim
-Avoir un apport en protéines assez important pour ne pas perdre de muscle (viandes, poissons, oeufs)
-Manger des aliments contenants de bonne graisse (viande et poisson gras, avocat, noix du brésil, huile d'olive) qui favoriseront la production de testostérone qui elle travaillera pour faire fondre la graisse abdominal
-Limiter sa consommation de glucide là partir de 16h (ne plus manger de patate, pates riz)
-Limiter sa consommation de pain, pâtes, riz en général (surtout si ce ne sont pas des pâtes et riz entiers/ères)
-Fractionner ses repas au lieu de 3 gros repas par jour passez à 5 ou 6 plus petits, je me souviens plus exactement mais je crois que ça permet que l'estomac ne se mette pas au repos et qu'il ne produise donc pas de graisse
-Boire suffisament (et de l'eau ), l'eau permet "d'entretenir" les muscles et aide à leur développement
-Boire du thé vert à la place du café, le thé vert contient moins de caféine mais il en contient suffisamment et il est bénéfique dans la perte de poid
-Assaisonner ses plats avec du poivre ou du piment, ils stimulent le métabolisme
-Eviter ces produit : tout les aliment à base de soja
les aliments frits
la bière
-Essayer de manger des produits (et surtout des viande ) bio
-Eviter les soda, il sont chargé en sirop de glucose-fructose (hautement déconseiller pour la santé)

Le sport :
-Faite au moins 30 min de sport intensif par jour
-Mike geary indique que les abdo type crunch sont à éviter, il prèfere le crunch inversé (mettez vous en position de crunch et au lieu de monter le torse ramenez vos jambe au niveau de votre torse (qui lui reste au sol )
-Ne pas faire trop de séance d'abdo, car il ne pourront pas se développer (3 par semaine espacer de 2 jour maximum)


Euh ... tenir sont régime !


Voila bon courrage à vous

[I Love London]

Regarde ma liste de course que je vais faire à partir de demain tu y rajoute quoi ?

Oeuf
Riz
Pattes
Légumes
Fruits
Thé vert
Viandes blanches

Tu as parler de Noix (faut en manger combien par semaine ?) sinon l'eau je suis un éternel consomateur d'eau je bois entre 2L et 3 L par jours (été et hivers), mais que de l'eau froide que je met ai frigo (celle du robinet comme sa je ne trouve pas bon).

les boisons type Coca et compagnie plus depuis 5 mois et l'alcool j'ai arrèter le jour de la finale Coupe de France et je ne veut plus en boire (que pour les fêtes).

[V-94]

Alors pour les noix ce sont des noix du brésil, tout seul j'aime pas trop donc essayé de les mettre avec des légumes genre dans ta salade de tomate, ah oui, prend les nature et non grillé.
Pour ta liste :
-Œufs (bio de préférence car les graisse seront meilleur pour la santé)
-Viandes (Poulets car c'est pas cher mais essayé de varier avec du beuf et de l'agneau)
-des légumes ! (des salade, de l'avocat,des choux diverse, des tomate, poivron etc)
-Du thé vert (prend du faux sucre si nu n'aime pas ça te permettra de pas rajouter de calorie )
-Des fruits (agrumes, et petit fruit type framboise fraise etc)
-Du pain, essaye de le limite quand même (le plus complet possible, essaye de prendre avec du blé complet)
-Du lait (bio de préférence) entier et non traité (pas homogèniser), il contiens de bonne graisse
-Des poissons (thon, saumon et poissons blanc toujours blanc de préférence )
Plus ce dont tu a besoin, essayé de toujours prendre des produit le moins chimique et le moins traité possible

Si tu as des questions va y
Ah oui pour alimenter ton corp en acide aminé mange des protéines animale à chaque repas

Édit : que mange tu le matin, c'est très important aussi !

[ZEuro]

J'ai vu plus haut que quelqu'un a conseillé de pas prendre de petit dej... ne fais jamais ça. J'ai fait une petite sèche y a pas longtemps (je suis déjà assez sec), et donc je me suis naturellement renseigné sur des forums adaptés. J'ai retenu une phrase :

"Prenez un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un diner de pauvre".

L'essentiel de ton activité physique se fera dans la journée, c'est pour ça que le petit déjeuner est important, si tu donnes pas de carburant à un véhicule, il démarrera pas, c'est pareil pour nous les humains. Si tu lui donnes du mauvais carburant, il risque de tomber en panne. Là encore c'est pareil.

Donc, fais toi un petit dej assez important (calcule tes dépenses caloriques si nécessaire) avec les bons aliments (décrits dans plusieurs posts au dessus), un déjeuner un peu moins rempli mais pas mal protéiné+légumes et fruits, et le dîner, si tu arrives à t'en passer, c'est bien, sinon prends le assez tôt et fais toi genre des soupes etc.