[Alistair]

ok merci j'espère que j'ai pas la peau molle une fois plus de ventre. Pour la nourriture pas bien ce que j'ai mis ? Il faut manger quoi ? Aussi j'ai souvent vraiment fin le midi et après le travail.

Ce n'est pas un forum comme celui ci qui pourra t'indiquer ce que tu dois mettre dans ton assiette et qui t'assurera un suivi. Ce n'est pas le but.
Tu ne prends pas le raisonnement sur la nourriture dans le bon sens.

La première question ce n'est pas quoi. Et c'est encore moins de savoir si c'est bien ou pas bien.
C'est : Quel est mon but, mon objectif? Quelles sont mes activités? Quelles sont mes dépenses? Mon bilan aujourd'hui? Voire meme, en ai je vraiment besoin? (Ennui de santé, ennui psychologique...)
Et ensuite, tu pourras commencer à évaluer tes besoins et calibrer ta nourriture à ce dont tu as réellement besoin.
Tout en gardant un petit joker par semaine par ex au début.
Si tu manges déjà au-dessus de tes besoins, tu auras forcément faim avec un régime hypocalorique.
Si déjà là tu as faim, c'est que c'est l'issue d'une mauvaise habitude alimentaire, du stress, d'un besoin à combler, à moins que ton boulot soit excessivement demandeur comme travailler sur un chantier, en déménagement...
Peut etre aussi que tu ne manges pas suffisamment le matin (au petit déjeuner) et cela vient directement résonner en toi le midi et résultat tu manges trop.
Les collations le long de la journée ne sont pas non plus quelque chose à éviter du moment qu'elle rentre dans ton plan alimentaire.

Mais tout ceci te sera mieux expliquer par un professionnel. Mais un bon!!

[Alistair]

Après, il faut trouver le juste intermédiaire entre s'alimenter suffisamment pour faire face à l'augmentation d'activité physique sans faire de gros coups de pompe ou de carences et détruire tous les bénéfices de cette activité en matière de dépense calorique en mangeant de façon à compenser l'augmentation de dépense calorique pour ne pas ressentir de sensation de faim du tout.

Dans un régime hypocalorique, (ou sèche en musculation), la sensation de faim sera quand meme présente surtout si on a habitué le corps à recevoir une quantité de nourriture.
Mais il est clair qu'arriver à la fatigue et aux carences n'est pas ce qu'il faut, c'est pour cela que cela doit etre impérativement par palier et éviter ce genre de choses quand on est malade (physiquement ou psychologiquement) ou les périodes de froid.
Par contre quelque chose de bon, ce sont les compléments alimentaires, en vitamines, minéraux...Non ce n'est pas juste pour les femmes enceintes
Ca peut vraiment etre un plus pour tous.

AH depuis le temps que j'essaie de convaincre les gens que courir, c'est dangereux pour la santé !

On va dire que dangereux est un mot fort. Beaucoup courent et ce n'est pas pour ça qu'ils en sont morts
Mais il est vrai que cela aura plus répercussions sur un corps déjà sensibilisé et qu'il vaut mieux prévoir des sports alternatifs des fois.

Marche rapide alors, ou sur terrain accidenté ? Sinon, j'ai du mal à voir comment tu cardio-traines un peu efficacement (ou alors, c'est que j'ai naturellement une constitution sportive qui me permet d'avoir mal aux jambes et aux pieds bien avant d'être essoufflée ou d'avoir le coeur qui bat la chamade quand je décide de marcher 10 bornes )

Comme tu le souhaites. Les deux sont bons. Le terrain accidenté te permettra de travailler en puissance (montée, descente, plat, terrain escarpé, plus doux...) et pourra te faire tavailler de manière presque fractionnée (les efforts seront différents en montée, descente, plat...ton coeur le ressentira et ta respiration aussi).
La marche rapide travaillera plus l'endurance car tu feras ça préférentiellement sur du plat.
Mais par contre, ne crois pas qu'il faille avoir un coeur qui bat à 200, etre rouge et cracher ses poumons pour perdre du poids.
Ca se travaille dans la constance et dans le rythme.
Si tu fais 10 bornes une fois par mois, cela ne fera rien et tu te sentiras toujours mal après 10km.
Si tu fais 3 ou 4 km par jour pendant 3 mois et tu verras un changement. Peut etre 3, 4, 5 ou 6 kg sur la balance, peut etre plus. Evidemment il est important de travailler l'alimentation aussi.

[pims]

Envoyé par Alistair

On va dire que dangereux est un mot fort. Beaucoup courent et ce n'est pas pour ça qu'ils en sont morts

Ah mais ça leur arrivera un jour, hein, et comme personne ne soupçonne le jogging, ils trouveront une autre explication pour nous cacher l'horrible vérité
(oui oui, je suis de mauvaise foi, j'assume. Je déteste courir )

Comme tu le souhaites. Les deux sont bons. Le terrain accidenté te permettra de travailler en puissance (montée, descente, plat, terrain escarpé, plus doux...) et pourra te faire tavailler de manière presque fractionnée (les efforts seront différents en montée, descente, plat...ton coeur le ressentira et ta respiration aussi).
La marche rapide travaillera plus l'endurance car tu feras ça préférentiellement sur du plat.
Mais par contre, ne crois pas qu'il faille avoir un coeur qui bat à 200, etre rouge et cracher ses poumons pour perdre du poids.
Ca se travaille dans la constance et dans le rythme.
Si tu fais 10 bornes une fois par mois, cela ne fera rien et tu te sentiras toujours mal après 10km.
Si tu fais 3 ou 4 km par jour pendant 3 mois et tu verras un changement. Peut etre 3, 4, 5 ou 6 kg sur la balance, peut etre plus. Evidemment il est important de travailler l'alimentation aussi.

Ma question était plus "par marche, tu entends "marche rapide ou sur terrain accidenté" alors, puisque sur du plat à une allure modérée, il me semble qu'on ne travaille keudal, à part ses ampoules"
Après, je sais bien qu'il n'y a pas besoin de cracher ses poumons et de frôler l'arrêt cardiaque pour perdre du poids (au contraire, quand on en est à ce stade, il me semble que le corps commence à piocher dans les trucs faciles d'accès, i.e. pas les graisses ^^ ). J'm'interrogeais juste sur mon expérience personnelle, parce que j'ai constaté que marcher sur du plat ne me donnait pas du tout l'impression de faire un effort cardio (sauf quand j'suis pressée parce que j'ai un train à prendre, mais on rentre dans la catégorie "marche rapide" )

Et pis t'façon, moi j'fais du vélo, ça permet à calories dépensées égales d'aller plus loin
(et j'sais bien pour les histoires d'endurance. J'ai commencé à aller au boulot à vélo il y a presque 6 semaines, je constate l'effet, et sur ma balance, et sur mon endurance. )

[Alistair]

Ma question était plus "par marche, tu entends "marche rapide ou sur terrain accidenté" alors, puisque sur du plat à une allure modérée, il me semble qu'on ne travaille keudal, à part ses ampoules"

J'entends marche tout simplement.
Enlève le vélo pour aller à ton boulot et vas y en marchant et tu verras que les efforts seront les mêmes sur la durée. Sauf que tu mettras plus longtemps
Que cela soit rapide, lent, modéré...il faut surtout que l'activité soit faite avec constance dans le cas de la marche (en gros tous les jours).
Mais les résultats seront là inévitablement
Ce n'est pas parce que tu ne sens pas ton coeur battre qu'il ne bat pas
Les tests sous effort sont d'ailleurs assez parlant. Fais en faire par un médecin et tu verras que même pour des allures très légères en vélo, ton coeur commencera à s'accélérer doucement.
Après tout dépendra de l'entrainement et l'intensité. Certains auront besoin de marcher plus vite ou plus longtemps ou les deux pour se sentir véritablement fatigué et content de leurs efforts.

Mais si tu veux réellement sentir ton coeur battre alors travaille en fractionné. Donne toi un temps à une allure modéré puis accélère le pas pendant un courte période puis reviens à une allure modéré et tu fais ça par palier.

[I Love London]

Merci à vous, je note qu'il faut donc bon alimentation (vous n'avez pas indiqué donc je vais prendre ce que j'ai mis dans la liste).

Manger le matin pou moins avoir fin à midi (car je ne mange pas ou peu le matin).

Courir tous les jours pas évident je fais 9h/18h au travail donc bon je suis mort quand je fini et je pense à aller faire du sport en salle (comme avant) et courir sur tapis roulant c pareil non ?

Je vais aussi me faire des séries d'abdos et musculation pour avoir de meilleurs bras et jambes.

Sinon je suis blanc de chez blanc il faut quel fruit pour prendres des couleurs ?

[Alistair]

Merci à vous, je note qu'il faut donc bon alimentation (vous n'avez pas indiqué donc je vais prendre ce que j'ai mis dans la liste).

Ce qu'on t'a indiqué, c'est d'avoir un suivi sérieux. Un plan alimentaire ça ne se pose pas comme ça si tu n'as pas de bases au préalable.
Enfin si tu veux faire au pif, enlève au moins toutes les sucreries, tout ce qui est à base de glucose-fructose (donc en gros tous les produits industriels), préfère les pates complètes et riz complet, limite toi beaucoup sur les produits laitiers, arrête les fritures et consomme plutôt légumes.
Niveau viande, préfère la viande blanche et le poisson.
Les jus de fruits -> 100%jus.

Un vrai petit déjeuner. Mais sans partir sur nutella ou confiture. Essaie les céréales type muesli. Du lait écrémé ou du fromage blanc. Des oeufs ou omelettes. Ou des trucs plus caloriques type 4/4 ou pancake ou crèpes (maison c'est mieux). Quelques grammes d'amandes/noix ou autres.

Courir tous les jours pas évident je fais 9h/18h au travail donc bon je suis mort quand je fini et je pense à aller faire du sport en salle (comme avant) et courir sur tapis roulant c pareil non ?

Comme près de peut être 30 000 000 ou 40 000 000 de français.
Et pourtant cela ne les empêche pas tous de faire du sport. Dors, organise tes journées et normalement tu dois pouvoir faire une activité physique à côté.
Le sport en salle si c'est suivi ou si tu sais ce que tu veux faire c'est intéressant.
Va plutôt courir dehors que devant un écran télé et sur un tapis.

Je vais aussi me faire des séries d'abdos et musculation pour avoir de meilleurs bras et jambes.

Sinon je suis blanc de chez blanc il faut quel fruit pour prendres des couleurs ?

Avec un bon coach tu arriveras à des résultats intéressants en musculation.
Ce ne sont pas des fruits qui vont te donner de la couleur. Au mieux consomme de la carotte, du choux, poivron, tomates, oignon et divers fruits et légumes pour leur anti-oxydant et tout le touintouin. Mais après pour prendre des couleurs, c'est au soleil avec précaution.

[I Love London]

Beaucoup de gens sont en salle tapis roulant et c plus pratique quand tu est dans une ville et que tu habites certains quartiers pas très souriant....

Sinon pour la peau et bien y parait que des vitamines sa aide et pour le soleil et bien moi à chaque fois, coup de soleil des le premiers jours et après c mort.... je suis vraiment blanc et je ne bronze pas.

Le reste je vais voir sa

[pims]

Envoyé par I Love London

Merci à vous, je note qu'il faut donc bon alimentation (vous n'avez pas indiqué donc je vais prendre ce que j'ai mis dans la liste).

On t'a surtout dit d'aller voir un nutritionniste pour les questions d'alimentation, parce que c'est compliqué de donner un avis pertinent sur un forum à propos d'un sujet sur lequel des dizaines de bouquins ont été écrits

Courir tous les jours pas évident je fais 9h/18h au travail donc bon je suis mort quand je fini et je pense à aller faire du sport en salle (comme avant) et courir sur tapis roulant c pareil non ?

Bah ouais, c'est pareil, sauf que c'est payant
T'as pas moyen d'aller à ton taf en partie à pied, par exemple ?

Je vais aussi me faire des séries d'abdos et musculation pour avoir de meilleurs bras et jambes.

Regarde du côté de la méthode lafay au lieu de te lancer dans un programme anarchique.

Sinon je suis blanc de chez blanc il faut quel fruit pour prendres des couleurs ?

Il faut prendre du soleil, pour produire de la mélanine, c'est tout

[I Love London]

un nutritionniste ok, mais faut un rendez vous ? Combien de temps à attendre ? Faut payer ? Parce que payé 200€ pour savoir quoi manger...

Il faut prendre du soleil, pour produire de la mélanine, c'est tout

6 jours et pas de soleil à Lyon (quand je suis en repos évidament) et sinon oui je veux bien, mais coup de soleil de partout sa te casse.

[ZEuro]

Pourquoi pas te mettre à la boxe ? C'est un sport complet, tu te muscles, tu apprends à te défendre, et tu perds du gras.

2 amis à moi sont tous les deux passés de 115kg et 130kg à 90kg et 98kg en 1 an.

Le premier, 1 an de kick boxing, année 2009 - 2010 : On a accroché une photo de lui "avant/après" au club, la transformation était juste énorme (surtout au niveau du ventre).

Le deuxième, 1 an de Boxe thaï, année 2011 - 2012 ( de septembre à avril en gros).
Transformation spectaculaire.

Les deux ont presque tout développé + suppression du bidon et remplacement progressif par des tablettes volumineuses.

Par contre, les deux étaient très très motivés, équilibre alimentaire (fini la malbouffe macdo & co), et entrainement intensif plusieurs fois par semaine.

Je sais pas si ça va t'aider, mais si t'es vraiment motivé, tente.