On va essayer de répondre dans l'ordre :
Citation:
- Quelle serait le régime alimentaire le mieux adapté ? (sachant que je dois perdre de la graisse). Doit-on manger du poulet ou des oeufs pour prendre en protéines lorsqu'on est en léger ""surpoids"" ?
- Quels sont les forums de musculation que vous fréquentez ?
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Tu veux etre danseur professionnel? Tu vises quelque chose de sérieux donc.
Alors tu ne peux rien négliger : Repos, étirement, alimentation, entrainement.
Oui les 3 premiers sont aussi importants que le dernier.
Tu es en léger surpoids et tu souhaites perdre? Sécher donc. Perdre du gras en limitant la casse au maximum sur les muscles. Oui ne reve pas, tu perdras avec la sèche meme si tu ne le souhaites pas.
Il va falloir diminuer tes apports caloriques PAR ETAPE tout en gardant un effort important pendant tes séances d'entrainement. Il faut donc connaitre les apports dont tu as besoin aujourd'hui.
Tu seras plus fatigué à l'issue. Les compléments alimentaires peuvent etre à envisager (pour les vitamines et minéraux) : mais ce conseil peut etre pris meme pour une stagnation ou une prise de masse.
Ensuite pour la dance, privilégie surement plus un entrainement autour de la résistance musculaire que de la force. Et garde une grande partie à tes étirements. La musculation à ce défaut de faire perdre en souplesse si on ne s'entraine pas. Et les étirements permettront une meilleure récupération de tes muscles.
Ensuite un régime ça se construit autour des aliments, autour de tes besoin, autour des ratios des éléments nutritifs.
Dire qu'il faut manger hyperprotéiné c'est bien mais c'est incomplet.
Pour te construire un réel programme ne compte pas sur les pseudos expert à la Dukan et consors...
Lafay reste néanmoins une base très intéressante. Et explique assez bien ce qu'il faut à ton corps et pourquoi.
Néanmoins vu le niveau que tu vises, je te conseille très sérieusement de te faire suivre par un nutritionniste sportif! Il t'expliquera, te conseillera, te permettra de t'éduquer alimentairement.
Je le répète, un programme alimentaire, ça se construit! Ce n'est pas une histoire seulement de manger des oeufs ou des pates. Ou préférer l'aile ou la cuisse de poulet!
De plus si tu commences par une sèche (perdre l'excès de gras donc), tu ne pourras pas indéfiniment y rester. Il te faudra ensuite rentrer dans des cycles de sèche, stagnation, prise.
Citation:
Etant très pauvre en ce moment, je poste sur ce sujet de façon honteuse pour demander si quelqu'un pourrait m'envoyer par MP un lien envers un PDF gratuit du bouquin.
Ou bien un lien vers un site qui donne un programme qui est sensiblement le même que la méthode lafay.
Merci !
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Le vol c'est mal...
Citation:
Est ce que l'arrêt de ton régime hyper protéiné ne te "dégonflerait" pas d'un coup d'un seul ?
Je fais 4 heures de danse par jour minimum :
Je pensais faire une demi heure de cardio par jour, puis une séance de muscu, puis danse, mais ça fait beaucoup.
Du coup, est ce qu'il vaut mieux faire de la muscu les jours où l'on ne pratique pas d'autre activité sportive ou bien faut il essayer d'avoir des jours de repos COMPLETS ?
J'ai la méthode Lafay, jvais appliquer ces conseils, mais je cherche d'autres avis. Pas que je n'ai pas confiance ni rien, mais je veux avoir une connaissance plutôt élargie du domaine, notamment au niveau de l'alimentation
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Un muscle ne dégonfle pas comme ça.
Si ton corps semble moins gonflé, cela surement du à l'eau en moins dans les muscles ou la fin d'une congestion.
Bien sur, ton corps demandera toujours un entrainement pour garder les acquis que tu as obtenu. Mais cela ne se perd pas du jour au lendemain.
Un régime hyperprotéiné est surtout une consommation supérieure en protéine par rapport à la normale et aux autres ratios (glucides, lipides surtout).
Si tu veux gagner en endurance et musculation dans un premier temps, il va te falloir séparer les deux activités.
Dance un jour, Musculation un autre jour, repos.
Sinon tu épuiseras inutilement ton corps, tu risques de te faire mal avec la fatigue surtout si tu n'es pas habitué.
Les jours de repos complets sont très important en musculation. Prévois d'en garder au moins 2 dans la semaine, ce serait bien. Meme pour toi mentalement, te vider l'esprit.
Pour revenir sur l'alimentation, si tu ne veux pas grossir notamment il va te falloir surveiller ce que l'on appellera l'IG.
C'est un facteur important (meme sur ta santé). Je l'ai expliqué dans d'autres post.
/EDIT
Les types de morphotype ne sont pas à prendre en compte.
En fait cela remonte à un médecin des années 1900, W. H. Sheldon, qui aurait mis en avant différents types corporels liés à l'embryon. Il a aussi mis en avant 3 types psychologiques et physiologiques (mais les gens l'oublient ou ne le savent pas).
Mais c'est assez contesté comme approche. D'autant qu'il existe aussi l'approche de Kretschmer.
Prends toi simplement comme tu es et travaille. Mange. Repose toi. Etire toi. Tu auras tes résultats, quelque soit ton type à la base. Pour moi c'est avant tout une excuse à la paresse et au manque de rigueur.
Musculation : liens, livres, etc.
)
(nota : faites un post puis éditez le si vous vous faites modérés).
Mode linéaire
