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  #1  
Vieux 30/04/2012, 10h54
fab' fab' est déconnecté
Motivé
 
Date d'inscription: juillet 2010
Messages: 143
Par défaut Les pectoraux

Depuis deux semaines je me suis mis à la musculation chez moi, sans matériel, je n'ai pas encore investi ! Et bah dis-donc ça marche je prend des épaules des bras et des abdos mais pas trop de pectoraux, avez-vous des exercices pour les pectoraux ? Je fais des pompes et connaissez vous d'autres exercices pour avoir un peu de muscles sur la cage thoracique ?
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  #2  
Vieux 30/04/2012, 11h17
ThugDuGame ThugDuGame est déconnecté
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Date d'inscription: aot 2010
Messages: 634
Cool

Tu as la méthode Lafay ? Si non, achète là; c'est pile ce qu'il te faut (cad : musculation sans matos, à la maison)

Il y sera écrit se qu'il te faut, la nourriture, le rythem etc .. 20€ environ (de mémoire) mais au moins t'es tranquille un bout de temps
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  #3  
Vieux 30/04/2012, 11h18
Avatar de Araneae
Araneae Araneae est déconnecté
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Date d'inscription: novembre 2011
Messages: 1 463
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tu peux faire des pompes en mettant tes pieds plus haut que le plan normal . Du coup tu devras descendre plus bas et la tu sentiras le travail sur les pec'
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  #4  
Vieux 30/04/2012, 11h27
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fallen fallen est déconnecté
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Date d'inscription: septembre 2011
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Ce n'est pas en deux semaines qu'on commence à observer ses épaules s'élargir ...

Si tu n'as pas de matos , les pompes sont très bien pour développer tes pectoraux. Tu as plusieurs façon de faire les pompes en fonction de l'écartement de tes mains.

Plus tu écartes tes mains et plus tu travailles vers l'extérieur et inversement.
Les pompes "claquées", c'est à dire les pompes où tu fais un saut pour claquer tes mains, sont excellentes pour l'explosivitié.

Tu peux essayer de faire du développer coucher avec des boîtes de conserve aussi ?
Ou n'importe quoi d'assez lourd, mais le principe reste le même que les pompes.

Par contre , les pectoraux sont les muscles du haut qui se développent le moins vite (selon moi) donc ne t'attend pas observer des changements significatifs au bout de 1/2/3 mois.
Si tu travailles régulièrement et correctement, j'entends par là d'en faire un peu tout les jours, les vrais changements seront observables au bout de 5 mois.

Sauf si tu fais 3h de musculation par jour
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~ Don't forget , you must always move forward! And don't try , do it! ~

"Quand je suis allé à l'école, ils m'ont demandé ce que je voulais être quand je serai grand. J'ai écrit "heureux". Ils m'ont dit que je n'avais pas compris la question, j'ai répondu qu'ils n'avaient pas compris la vie."

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  #5  
Vieux 30/04/2012, 11h32
Antony Antony est déconnecté
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Si je peux me permettre, continue à faire tes pompes mais avec les mains rapprochées.
C'est ainsi que mon frère a eu ses pecs monstrueux et pr moi ça fonctionne.
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"Je ne suis pas un homme nouveau, je suis ce que j'aurais toujours dû être: un homme qui s'assume." Le Journal d'Antony par ici: http://forum-seduction.artdeseduire....en-detenu.html

Le calibrage, y'a que ça de vrai!
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  #6  
Vieux 30/04/2012, 11h39
submerge submerge est déconnecté
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mains rapprocher sa cible beaucoup plus les triceps voir que les triceps ^^ , pour les pecs écarte les mains ( double ) à la largeur de t'es épaule , et fait le surélever ou en l'air sur 3 chaise , mais bon les pompe on vite leur limite , même quand tu fait des pompe en équilibre
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  #7  
Vieux 30/04/2012, 11h50
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Citation:
Envoyé par submerge Voir le message
mains rapprocher sa cible beaucoup plus les triceps voir que les triceps ^^
Tout dépend comment tu place tes mains. Si tu colles tes mains et que tes coudes sont juste en dessous de ton corps , oui ça travaille surtout les triceps. Par contre , si tu positionnes tes mains pour former une "pyramide" avec tes doigts , tes coudes seront le long des obliques (à coté du corps) et là tu travailles l'intérieur des pectoraux.
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  #8  
Vieux 30/04/2012, 14h00
Avatar de -ben-
-ben- -ben- est déconnecté
 
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tu n'as pas besoin de matos, souvent cher, pour faire de la muscu a la maison.
la méthode lafay ( METHODE Lafay de MUSCULATION ) est basé unique sur des exercices au poid de corps, sans matériel donc, et est vraiment efficace. tu y trouvera les exercices, les temps de récup, mais aussi des infos nutrition et autres. tu ne peut pas faire meilleur investissement! tu aura maximum besoin d'investir dans une barre a traction, et si tu suis la méthode, tes pecs vont se développer te fait pas de soucis

Lafay, testé et approuvé!
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Qui je suis?ma présentation ici
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  #9  
Vieux 30/04/2012, 14h03
Shendolai Shendolai est déconnecté
 
Date d'inscription: novembre 2011
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Salle de sport développé , écarté , incliné , pompes sur les poings et de la patience !
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  #10  
Vieux 30/04/2012, 14h27
Avatar de Kepz
Kepz Kepz est déconnecté
 
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Messages: 85
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Ca fait un an que je me suis mis a la musculation. Avec des accessoires ceci dit (banc+ haltères). Je fais deux séances par semaine de 2h30 environ, pour que ca fasse une rotation dans l'utilisation des muscles.
Et je dois te dire que si tu as l'occas de faire du Developpé coucher... c'est vraiment les pectoraux qui prennent le plus vite...en tout cas chez moi.
Les abdos , malheuresement si tu as genre une mini-couche de graisse au dessus, sont très difficile à faire ressortir. Pour ça, il faut courrir énormément. Après tu as toujours les chanceux qui au naturel ont pas un pet de gras et boivent 1l de coca par jour, mais à moins que tu ne sois dans ce cas, je ne te conseil pas les boissons sucrées si tu veux des abdos lol

Honnètement jvais faire l'avocat du diable, mais avec du matos (haltère principalement), tu avances beaucoup plus vite... et tu peux faire des exos plus variés. Surtout que pour 1E le kilo de fonte, tu peux facilement te faire ton set d'haltères pour 40E, si en plus tu achètes un banc à genre 100E, après tu n'as plus besoin de rien pour longtemps ! et pas besoin de t'inscrire dans les salles où l'adhèsion est du genre 350E pour 8 mois...
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"Don't try to change her mind, change her mood instead"

Peut-être la chose qui m'a le plus percuté dans la séduction. . .
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