[fab']

Depuis deux semaines je me suis mis à la musculation chez moi, sans matériel, je n'ai pas encore investi ! Et bah dis-donc ça marche je prend des épaules des bras et des abdos mais pas trop de pectoraux, avez-vous des exercices pour les pectoraux ? Je fais des pompes et connaissez vous d'autres exercices pour avoir un peu de muscles sur la cage thoracique ?

[ThugDuGame]

Tu as la méthode Lafay ? Si non, achète là; c'est pile ce qu'il te faut (cad : musculation sans matos, à la maison)

Il y sera écrit se qu'il te faut, la nourriture, le rythem etc .. 20€ environ (de mémoire) mais au moins t'es tranquille un bout de temps

[Araneae]

tu peux faire des pompes en mettant tes pieds plus haut que le plan normal . Du coup tu devras descendre plus bas et la tu sentiras le travail sur les pec'

[fallen]

Ce n'est pas en deux semaines qu'on commence à observer ses épaules s'élargir ...

Si tu n'as pas de matos , les pompes sont très bien pour développer tes pectoraux. Tu as plusieurs façon de faire les pompes en fonction de l'écartement de tes mains.

Plus tu écartes tes mains et plus tu travailles vers l'extérieur et inversement.
Les pompes "claquées", c'est à dire les pompes où tu fais un saut pour claquer tes mains, sont excellentes pour l'explosivitié.

Tu peux essayer de faire du développer coucher avec des boîtes de conserve aussi ?
Ou n'importe quoi d'assez lourd, mais le principe reste le même que les pompes.

Par contre , les pectoraux sont les muscles du haut qui se développent le moins vite (selon moi) donc ne t'attend pas observer des changements significatifs au bout de 1/2/3 mois.
Si tu travailles régulièrement et correctement, j'entends par là d'en faire un peu tout les jours, les vrais changements seront observables au bout de 5 mois.

Sauf si tu fais 3h de musculation par jour

[Antony]

Si je peux me permettre, continue à faire tes pompes mais avec les mains rapprochées.
C'est ainsi que mon frère a eu ses pecs monstrueux et pr moi ça fonctionne.

[submerge]

mains rapprocher sa cible beaucoup plus les triceps voir que les triceps ^^ , pour les pecs écarte les mains ( double ) à la largeur de t'es épaule , et fait le surélever ou en l'air sur 3 chaise , mais bon les pompe on vite leur limite , même quand tu fait des pompe en équilibre

[fallen]

Envoyé par submerge

mains rapprocher sa cible beaucoup plus les triceps voir que les triceps ^^

Tout dépend comment tu place tes mains. Si tu colles tes mains et que tes coudes sont juste en dessous de ton corps , oui ça travaille surtout les triceps. Par contre , si tu positionnes tes mains pour former une "pyramide" avec tes doigts , tes coudes seront le long des obliques (à coté du corps) et là tu travailles l'intérieur des pectoraux.

[-ben-]

tu n'as pas besoin de matos, souvent cher, pour faire de la muscu a la maison.
la méthode lafay ( METHODE Lafay de MUSCULATION ) est basé unique sur des exercices au poid de corps, sans matériel donc, et est vraiment efficace. tu y trouvera les exercices, les temps de récup, mais aussi des infos nutrition et autres. tu ne peut pas faire meilleur investissement! tu aura maximum besoin d'investir dans une barre a traction, et si tu suis la méthode, tes pecs vont se développer te fait pas de soucis

Lafay, testé et approuvé!

[Shendolai]

Salle de sport développé , écarté , incliné , pompes sur les poings et de la patience !

[Kepz]

Ca fait un an que je me suis mis a la musculation. Avec des accessoires ceci dit (banc+ haltères). Je fais deux séances par semaine de 2h30 environ, pour que ca fasse une rotation dans l'utilisation des muscles.
Et je dois te dire que si tu as l'occas de faire du Developpé coucher... c'est vraiment les pectoraux qui prennent le plus vite...en tout cas chez moi.
Les abdos , malheuresement si tu as genre une mini-couche de graisse au dessus, sont très difficile à faire ressortir. Pour ça, il faut courrir énormément. Après tu as toujours les chanceux qui au naturel ont pas un pet de gras et boivent 1l de coca par jour, mais à moins que tu ne sois dans ce cas, je ne te conseil pas les boissons sucrées si tu veux des abdos lol

Honnètement jvais faire l'avocat du diable, mais avec du matos (haltère principalement), tu avances beaucoup plus vite... et tu peux faire des exos plus variés. Surtout que pour 1E le kilo de fonte, tu peux facilement te faire ton set d'haltères pour 40E, si en plus tu achètes un banc à genre 100E, après tu n'as plus besoin de rien pour longtemps ! et pas besoin de t'inscrire dans les salles où l'adhèsion est du genre 350E pour 8 mois...