[Keyper]

Je te conseille de suivre ce programme pour les pecs :
Entrainement des pectoraux
Tu le fais tout les 2 jours, c'est important de laisser un jour de repos, c'est plus efficace comme ça. Tu sentiras et tu verras rapidement la différence.

Personnellement je le fais depuis quelques mois et c'est vraiment efficace, en plus je fais le programme pour les abdos et de la muscu en salle une fois par semaine.

Regarde les autres exercices qu'ils proposent sur leur chaine : P4Pfrançais (il y a plusieurs niveaux pour chaque exercice).

Un point important aussi c'est ton régime alimentaire. Il faut manger équilibré et à intervalle régulier le plus possible. Tu peux augmenter les rations au fur et à mesure histoire de fournir le carburant.

Enfin le point le plus important c'est la volonté et la régularité. Ouais faut combattre la flemme de temps en temps

[Astaldo]

Envoyé par Keyper

Tu le fais tout les 2 jours, c'est important de laisser un jour de repos, c'est plus efficace comme ça. Tu sentiras et tu verras rapidement la différence.

Amen. Enfin quelqu'un qui en parle.

[barneystinson]

Le meilleur exercice tiré de la Methode Lafay c'est les pompes sur 3 chaises. Tu prends 3 chaises de la même taille. Tu mets une chaise à l'arrière et deux à l'avant ensuite tu fais des pompes là dessus. Tu places tes pieds sur la chaise arrière et tes deux mains sur les deux chaises avant. Tu fais 8x3 touts les jours pendant la première semaine. Puis 12x3 une fois touts les deux jours la seconde semaine. Et 15x3 ou 11x4 la troisième semaine, une fois touts les deux jours. Et tu suis le rythme. Au bout d'un moment tu verras que sa fera effet. Manges également beaucoup de protéines. Bonne chance.

[V-vrus]

Tu prends 3 chaises de la même taille. Tu mets une chaise à l'arrière et deux à l'avant ensuite tu fais des pompes là dessus

Je ne pige pas... Pourquoi en prendre 3? La différence de hauteur est la même si tu n'en mets qu'une à l'avant, du coup le poids sur les bras aussi!

Pour ce qu'y est de les faire tous les jours, je ne suis pas d'accord. La méthode Lafay préconise ceci, mais tu peux très bien le faire tous les deux jours et ce pendant 2 semaines. Il faut laisser le temps aux muscles qui ont travaillé de récupérer, de remplir les microfailles musculaires (= prise de muscle)

Par contre l'alimentation, là on est tous d'accord! Mais ce n'est vraiment pas évident, c'est même le plus dur

[Teq43]

Envoyé par V-vrus

Je ne pige pas... Pourquoi en prendre 3? La différence de hauteur est la même si tu n'en mets qu'une à l'avant, du coup le poids sur les bras aussi![

Avec deux chaises pour les bras tu descends beaucoup plus bas et donc tes pecs (entre autre) travaillent beaucoup plus

[jahrastaman]

Sans oublier (vu que personne n'en a parlé, me semble-t-il) les dips. C'est LE truc qui m'a fait prendre des pecs, plus que les pompes (même si maintenant j'ai pas mal perdu, à cause du manque de pratique, mais ça on s'en fout).

[fab']

Merci de m'avoir répondu les mecs !

[submerge]

Envoyé par fallen

Tout dépend comment tu place tes mains. Si tu colles tes mains et que tes coudes sont juste en dessous de ton corps , oui ça travaille surtout les triceps. Par contre , si tu positionnes tes mains pour former une "pyramide" avec tes doigts , tes coudes seront le long des obliques (à coté du corps) et là tu travailles l'intérieur des pectoraux.

Même , peut importe le positionnement des coudes , sa travaille majoritairement le tricpes , voir un peut le bas des pecs

[L'OriginalDécal71]

Personnellement pour les pecs je fais des tractions !! technique très efficace ( et développe le dos)
Alors ayant été pratiquant il y'a quelques années je pense pouvoir te conseiller car j'ai essayer plusieurs méthodes ..

-La technique la plus efficace et rapide (très peux onéreux) c'est la méthode "lafey" !!contrairement à la fonte qui peut plus facilement te causé des soucis si mal pratiquer..
Et beaucoup moins rapide !!
-Ensuite pour la fréquence des entrainements,fixe toi un jours sur deux (ex:lundi,mercredi,vendredi) et repose toi le weekend, ou ajoute du cardio (course à pied,vélo..etc).

Je te conseille également de suivre ta progression sur un petit carnet,tes mensurations,nombre de répétitions,ton poids..etc
Je trouve que sa ajoute de la motivation et c'est sympa de voir ton développement au fil du temps..!
Ci tu a d'autres questions n’hésite pas !!


good life

[stev]

Envoyé par Kepz

Ca fait un an que je me suis mis a la musculation. Avec des accessoires ceci dit (banc+ haltères). Je fais deux séances par semaine de 2h30 environ, pour que ca fasse une rotation dans l'utilisation des muscles.
Et je dois te dire que si tu as l'occas de faire du Developpé coucher... c'est vraiment les pectoraux qui prennent le plus vite...en tout cas chez moi.
Les abdos , malheuresement si tu as genre une mini-couche de graisse au dessus, sont très difficile à faire ressortir. Pour ça, il faut courrir énormément. Après tu as toujours les chanceux qui au naturel ont pas un pet de gras et boivent 1l de coca par jour, mais à moins que tu ne sois dans ce cas, je ne te conseil pas les boissons sucrées si tu veux des abdos lol

Honnètement jvais faire l'avocat du diable, mais avec du matos (haltère principalement), tu avances beaucoup plus vite... et tu peux faire des exos plus variés. Surtout que pour 1E le kilo de fonte, tu peux facilement te faire ton set d'haltères pour 40E, si en plus tu achètes un banc à genre 100E, après tu n'as plus besoin de rien pour longtemps ! et pas besoin de t'inscrire dans les salles où l'adhèsion est du genre 350E pour 8 mois...

C'est ce que je ne saisse de dire, sans matos espere pas avoir de pecs, a moin d'etre super balaise au dips et encore..
Pour avoir des pecs faut etre trés fort, t'a pas de ''gros'' pecs avant d'avoir fait 20x100 au couché par exemple.