[Flashednick]

Toute façon, un débutant sédentaire est forcément limité par son physique.

N'importe quel programme de muscu/cardio correcte, bien réparti, avec un plan alimentaire le fera progresser.

Le contenu d'un programme fait la différence à partir d'un niveau "confirmer" - Un sédentaire, si tu le mets en formation intensive à base de dropset, restpause et autres rep neg, c'est surtout ses cartilages qui vont être flinguer avec un risque de blessure.

Ca n'a aucun intéret de vouloir des résultats en 21 jours. 21 jours, c'est selon moi, le minimum nécessaire à chauffer le moteur, mettre en route la machine (à base de cardio et de muscu légère) pour commencer une vrai préparation derrière.


Les résultats en 21 jours, il les reperds après combien de temps d'inactivité? 7 jours?

Perso je viens d'une autre école que le culturisme, celle de la force athlétique - Dans laquelle on ne travaille pas sur l'atrophie musculaire comme la première, mais sur la densité. Je me suis déjà arreter 3 semaines, sans faire de sport, avec un régime adapté, j'ai quasiment rien perdu et retrouver mes perfs au bout d'une semaine de reprise. Les pseudos cultos-branleurs de la salle qui travaillent qu'en volume, ils s'arrètent une semaine et reviennent en pleurant car ils ont fondu comme beurre au soleil.

Chacun son choix.

[atlas5183]

message effacé--------------------------

[Fabrice Rinaldi]

Envoyé par atlas5183

bonsoir,

bon j'ai lu les premiers messages mais désolé pour le reste j'en ai pas la force....

je me permets de mettre mon grain de sel étant donné que je suis dans la situation de devoir perdre du poids et me muscler....gourmand comme pas possible, je suis de base avec la carrure d'un rugbyman mais avec le ventre d'un supporter de foot

premièrement au vu du titre je dirai que cette méthode " Comment se muscler en 21 jours" est un attrape gogo à ne pas confondre avec la méthode Lafay, je m'explique:

-pour faire ressortir les muscles, les bodybuilders ont qlqs méthodes, faire une série de répétitions avec le même poids(gonflette) qui fait que les muscles prennent du volume mais garderont peu de forces sur le long terme, je dirai que c'est la branche show off de la muscu
Ensuite pour que les muscles grossissent, ils se gavent de protéines qui vont alimenter et gonfler le muscle (repas quotidien monstrueux)...le soucis c'est que cet excès de protéine va les amener à des blems de reins et à la dyalise
Sur ce site http://www.musculaction.com/forum/?s...da60d2d2e4e660 j'ai lu des articles où certains se plaignent de se lever la nuit pour constamment aller au WC....

La méthode Lafay, est une méthode qui est basée sur la musculation en utilisant le poids de son corps comme résistance, permettant ainsi de se muscler partout et sans matériel.
Les sportifs accomplis louent cette méthode car elle equilibre gain de force, souplesse et peu s'adapter grace à sa conception à n'importe quel pékin, l'inconvénient est que c'est comme la drague, faut savoir ce qu'on veut parce qu'avec cette méthode la difficulté et le temps de travail sont au bout du chemin. SI vous voulez maigrir faites du cardio

dernier point pour faire ressortir vos muscles. faire des exercices ne débouchera sur rien si vous ne suivez pas un nutrition adaptée. Adaptée pour que votre corps n'ait pas faim et se répare tout en s'affinant. Allez voir une nutri (une de préférence , la mienne est mimi)

Je suis suivis par une nutri ( je la taquine un peu mais l'anneau doré est déjà à ses doigts) et elle me déconseille les surplus de protéine même si l'effort exige de bcp manger après pour récupérer, car sinon l'a dialyse m'attendra rapidement...

Pour finir" Comment se muscler en 21 jours" c'est un peu comme dire "moi je comprends tout des femmes", des sportifs passent leur temps à la salle pour avoir un résultat après 6 à 9 mois de travail journalier!! alors vendre de tels méthodes ca ne vous servira que pour allez faire le kéké sur la plage en étant allé à la salle 1 mois avant, c'est du superficiel!!!

Si vous faites les choses faites les biens, tout comme vous voulez le faire en apprenant la drague ici. Une prise de muscle rapide est de la poudre aux yeux et ne durera pas car sur le long terme tout s'effondrera au premier break dans les entrainements.

en résumé et désolé pour le pavé:
-pour maigrir =>cardio (velo course à pied, stepper si vous avez mal au genou c'est niquel), allez voir Une nutri
-pour gonfler: passer du temps à la salle, variez la difficulté des exos et pour les plus motivés suivez la methodes lafay mais attendez vous à en baver

BN

Bonjour BN,

J'ai le regret de te dire que ce que tu affirmes est totalement FAUX!!!

Tu dis que prendre des protéines c'est la dialyse assuré, FAUX!!!
Les protéines sont un élément constructif et de récupération surtout après des séances d'entraînement. De plus prendre un repas avec une majorité de protéine (ex: prot et légumes) te permettrait d'augmenter ton métabolisme basique et donc de brûler des graisses au repos. Si tu as une activité sportive intensive, tu peux prendre 1.2 à 2gr de protéines par kilo de poids de corps reparti sur tous tes repas. Je rappelle à tout le monde que les Nutritionnistes vous font du rééquilibrage alimentaire et non de la Nutrition sportive spécifique pour un programme d'entraînement précis. Mon plan et les choix de nutrition dans "sexy en 21 jours" sont calculés en fonction de votre morphologie, génétique et métabolisme. Cette alimentation est aussi calculé en fonction de l'entraînement de "Sexy en 21 jours". Les protéines peuvent être dangereuses seulement dans le cas d'une consommation excessive et d'une faible consommation de liquide, d'eau.
Ex: un gars au CREPS où j'ai passé mon brevet d'état a absorbé 10kg de protéines en poudre en une semaine et a fini direct aux urgences, logique et normal!!!
Ne vous étonnez pas si vous devenez un "faux maigre" en ne mangeant pas suffisamment de protéines, les nutritionnistes en France sont champions de Monde pour faire ce genre de physiques. Les rugbymen prennent des prots en poudre, les bons!!!!
Si vous n'absorbez pas assez de protéines vous n'aurez jamais la tonicité, ni la récupération et encore moins le volume musculaire que vous recherchez!!!

Tu dis que le cardio est la seule façon de sécher, encore plus FAUX!!!
Le cardio n'est pas la meilleure façon de perdre de la graisse, le cardio augmentera la combustion des graisses sur seulement 1 à 2 heures après ton cardio, par contre si tu utilises des mouvements que j'utilise dans mon programme de "Sexy en 21 jours" tu pourras augmenter ton métabolisme pour une période d'au moins 48H et ainsi brûler plus de calories et de graisses au repos.
De plus le cardio de façon excessive te fera perdre de la masse musculaire, si ton intention est de devenir maigre et sans muscles et bien ne fait que du cardio...
Le cardio doit être accompagné d'une prise d'acides aminées avant l'effort, ou bien une Whey protéine pour éviter la fonte de masse musculaire, et encore ça ne marche pas toujours. Il vaut mieux faire plus de muscu avec des mouvements Poly-articulaires pour augmenter 4 fois plus le métabolisme que le cardio... je sais de quoi je parle.

Sexy en 21 jours est un attrape gogo, encore plus FAUX!!! Il est tout à fait possible de se muscler en 21 jours (pour quelqu'un qui débute) ou bien de perdre du poids en 21 jours. Ce programme est sans matériel, avec le poids du corps et surtout facile à suivre avec 21 VIDEOS, et très bientôt un support supplémentaire en document facilitera encore plus l'apprentissage. Ce programme ne se limite absolument pas à 21 jours.
Je rappelle que sexy en 21 jours est un programme qui est 60 jours satisfait ou remboursé, chose que nous sommes les seuls à faire. D'autres ne veulent pas prendre ces risques là ou bien ne croit pas vraiment en leur produit!!!
Je peux vous confier que pratiquement personne n'a demandé le remboursement tant tous les témoignages sont positifs et même surprenants. De tout âge, toutes les semaines je reçois des commentaires me remerciant pour mon programme, sa simplicité, et sa précision.
Quand à la difficulté et bien beaucoup ont du mal à finir certains entraînements tant l'intensité est importante et me demandent des solutions pour alléger un peu l'intensité.
Je précise également que toutes les personnes qui suivent le programme sont en contact permanent avec moi, et chacun peut me poser toutes les questions pour les aider à ne pas freiner leur progression. Si "Sexy en 21 jours" était un programme pour Gogo, et bien il y a beaucoup de gogo qui sont heureux de le suivre. Pour moi seul le résultat compte et j'ai mis plus de 21 ans d'expérience sur le terrain et non théorique pour construire ce programme. J'ai entraîné des centaines de personnes qui ont tous remportés leur challenge. Mon physique parle aussi pour moi, et mon expérience n'en est que plus grande chaque jours en étant en contact permanent avec les meilleurs Nutritionnistes du Fitness des USA.

J'en ai beaucoup plus à dire encore sur les erreurs à ne plus commettre, mais ceci n'est pas mon forum!

Je te souhaite de réussir dans tes objectifs, je te conseille toutefois de suivre les petites recommandations que je viens de te donner car j'ai déjà préparé des personnes dans le même cas que toi et il n'y a pas de temps à perdre à faire des erreurs en permanence, mais plutôt construire un physique dont tu pourras être fier.

Amitiés,

Fabrice Rinaldi.

[Sweft]

Bonjour, je viens de regarder les fameuse video de SBN et plusieures questions me trottent malgrès que les videos soient très claires.

Déjà, peut-on toujours s'inscrire pour recevoir les videos et surtout recevons-nous toujours des réponses lorsque que l'on a des questions à poser ? Et ou pouvons-nous les poser ? (car j'ai vu que l'article a été posté en février donc ça fait plus de 6 mois)

je suis perturbé car j'ai beau faire des entrainements, les résultats ne sont pas vraiment là. Je suis un ectomorphe à 100% avec 47kg pour 1m75 et je me nourri à ma faim voir plus pour prendre du poid (et je viens de voir que ce n'est pas forcemment la meilleure solution). La plupart des gens ne me croient pas sur mon anathomie et pensent même que je pourrait être anorexique alors que non...

En voyant les résultats sur toi Sébastien et ta garantie satisfait ou remboursé c'est vrai que l'offre me parrait très plaisante, seulement 67€ malgrès tout c'est une quand même une certaine somme pour un étudiant comme moi ayant obtenu que de petits progrès après plusieurs mois d'entraînement.
C'est pourquoi je suis évidemment inquiet de débourser cette somme si le réusltat est inchangé alors j'aimerais poser la question suivante...

Le remboursement en cas d'échec est-il facile d'accès et comment pouvons nous justement avoir accès ?

je pose la question mais j'avou qu'àprès cette vidéo, les formes de sébastien font un peu rêvé sachant que si on peut obtenir de tels résultats en 21 jours, que pouvons nous avoir en plus de temps ! C'est pourquoi je vous informe SBN et Fabrice que si je commence ceci (et j'en ai assez l'intention )je vous ferais totalement confiance.
Car depuis toujours, je suis obsédé par mon maigre corps qui en change pas et qui forme pour moi un vrai obstacle dans la séduction (pourquoi viendraient-elles vers moi car il y a un homme "baraque" a coté ?)
Et en voyant cette vidèo j'avou que je croi en un nouveau départ dans ma vie et peut être synonyme de nouvel espoir dans ma vie amoureuse. Donc à l'avance je vous remerci pour ce que vous faites.

Une autre question me trotte : dans une semaine j'emménage dans mon appart a moi (je vivrais seul et donc pourrez faire à manger moi-même ect car pour le moment je suis chez ma famille donc je ne choisi pas les repas) j'envisage donc de commencer l'entraînement à cette période. Mais c'est aussi à cette période que je recommence les études, soit 8h midi 13h-18h. Ece que ceci serait un obstacle à mon entraînement surtout que la plupart du temps je me nourrirait au self le midi ?

Je remerci Fabrice ou SBN de bien vouloir me répondre car je pense que ce nouveau départ pourrait peut être changer un temps soit peu ma vie au niveau physique et par conséquent en étant bien dans ma peau au niveau moral.

Cordialement et pardon pour les fautes de frappe et d'orthographe car il doit y en avoir.

[Cesare]

Je vais être un peu hors sujet mais je m'en tape.

Est ce que sa vous arrive de penser a autre chose que la muscu, à d'autre sports (j'ai envie dire des sports plus intelligents, plus fun, plus en équipe, moins répétitifs). En passant sur n'importe quel forum de séduction ou de mode pour homme, on a toujours droit a la dizaine de topic muscu (méthode lafay, en salle, sebastien night et cie...).

Ce que je contaste c'est que depuis une bonne paire d'année, je voie de plus en plus de "bodybuildé" qui littéralement fantasme sur eux mêmes, mais qui très généralement ne valent pas un clou en sports (et dans tout les sports). J'ai du mal a piger votre source de motivations pour faire les mêmes exos pendant des années et des années, souvent en solitaire.

J'ai l'impression que les mecs deviennent pire que les femmes avec leur poids, leur IMC et autres masse corporelles. Sa devient obsessionnel, tout le monde se traine en sale de muscu et plus personne ne fait de sport a proprement parler. je sais bien que d'un coté résultat il est bien mieux de pousser de la fonte sans cesse que de pratiquer divers sports ... mais quand même, niveau performance et renforcement, un bon basket/pisicne/natation/tennis... semble également très bon.

Donc bref avis personnel inutile, mais sérieux je trouve sa vraiment kéké les gros bras (souvent avec des corps disproportionné, haut ultra développé / bas ridicule) qui passent leur journée a soulever de la fonte.

Fouetter moi !!

[Olimagic1]

Envoyé par Flashednick

Si toutes les armées du monde font les mêmes exercices pour les abdos, c'est peut-être parce-que ca marche hein

Recrutement à la légion:







Ca passe mieux en image.

Qui a dit que 10 tractions te développait?

Puis pour arriver à caler 10 tractions valides et propres, faut peut-être, s'entrainer avant... Et travailler en série et en lest... Personne se reveille un matin sans antécédents et te tapes dix tractions militaires.
- On est loin du mouvement minimaliste dont tu parles.


PS: Pour répondre à ta question, je t'exuses, pas de problème

Je viens de tomber sur ce topic... et je tiens a ajouter mon avis aussi...

Cette méthode comme dunhill l'a souligné (et d'autres) est super mauvaise pour ton dos car en effet le principal muscle que tu travail est le psoas iliaque...bien sur les abdos travaillent un peu de part le mouvement que tu fais...

Muscler son psoas iliaque est très mauvais car tu raccourci ce muscle et une des insertion de ce muscle se trouve au niveau de ta colonne vertébrale...donc raccourcir ton muscle exerce une tension sur ta colonne vertébrale qui tire les vertèbres vers l'avant, entraine une déformation de ta colonne et des douleurs plus tard....

Et en plus tu attache tes pieds... c'est encore pire et perso c'est pas étonnant que tu doivent faire plus de répétitions pour être efficace.... car tu travaille tes abdos (encore heureux), tes psoas et même tes cuisses... donc ton effort est diminuer...

Le meilleur est les crunch comme dit plus haut.... couché sur dos, tu replie les jambes pour créer un angle de 90° (cuisses....buste)....genre comme si tu étais assis sur une chaise....et la l'effort que tu réalise ne se fais qu'avec tes abdos....

[Elnath]

+1 Olimagic1, rien à dire de plus.

Cesare :
Je suis d'accord quand tu dis que la musculation c'est un sport solitaire où tu ne partages rien etc, quoi que c'est pas forcément vrai tu peux y aller avec un ami...
Mais ton avis ne regarde que toi, certaines personnes adorent se dépasser elles-mêmes.

Par contre je te contredis quand tu dis que la musculation n'apporte rien dans les autres sport, c'est totalement faux, depuis que j'en fais j'ai augmenté de manière plus que significative mes temps autant en endurance (vitesse moyenne + durée), qu'en sprint.
J'ai eu des effets plus que positif au tennis, je suis beaucoup plus réactif, plus puissant, je mets plus de poids dans la balle et plus endurant.

La musculation te permet de te sentir mieux dans ton corps, d'avoir une meilleur posture debout, être en meilleur forme au quotidien.

C'est clair que certains le font que pour l'aspect, moi je le fais pour tous les points positifs que j'ai cité au-dessus.

[Cesare]

elnath : je suis tout a fait d'accord avec toi, j'aurai dut préciser que la musculation semble être un gros bénéfice en bonus d'un sports quotidiens (tennis, athlé ...)

Mais me semble ridicule dans l'optique de la "gonflette", après les gouts et les couleurs.
Concernant le dépassement de sois même, je préfére largement me surpasser en jogging en courant contre des mecs plus endurant que moi, la aussi c'est personnel.