[metro]

Tu dis que la protéine c'est mauvais et qu'on devient balèze en trois mois
==> C'est n'importe quoi... Déjà, quand tu manges un oeuf? Qu'est ce qu'il y a dedans? De la protéine, ah ba oui tiens... Tu parles donc des protéines en poudre... Tu sais à base de quoi elles sont faites? De pepites de lait... Ah tiens... En quoi c'est mauvais?
Avec toute la protéine du monde, tu deviens pas balèze en trois mois...

Oui et non.
Les protéines sont certes inoffensives dans un régime alimentaire, mais une consommation à haute dose est nocive pour tes reins. Cela peut entrainer des calculs etc...
Ce n'est pas parce qu'une chose est présente naturellement qu'il n'y a pas de danger à sa consommation. L'excés est toujours nocif, mais dans le cadre d'un régime ( pas au sens minceur ) adapté il n'y a aucun danger. La nocivité n'est pas forcément immédiate mais est sur le long terme. Il n'y a qu'a voir le nombre de rugbyman qui ont des problémes rénaux, et ceci n'est pas seulement dut a la créatine.

Tu dis que les muscles devient de la graisse
==> N'importe quoi aussi - La graisse ne se transforme pas en muscle et le muscle ne se transforme pas en graisse. Tout comme tu transformes pas de la viande en légume.

En effet, les protéines sont le seul élément essentiel au coté des glucides et lipides que le corps ne peut synthétiser depuis un autre.



Cela dit, et pour conclure cette discussion, il n'est pas forcément nécessaire d'avoir recours a ces protéines en poudre, une alimentation naturelle et en quantité peut suffire pour obtenir une très belle silhouette.

Quand je pratiquais le sport à haut niveau, je devais pour des raisons de catégorie de poids développer ma musculature, je n'ai jamais eu recours aux protéines en poudre, mais il m'arrivait tous les jours de manger 5 a 6 fois.

Pour exemple je mangeais des féculents sous forme de pains spéciaux et une boite de thon a 11h. Du pain et des blancs de dinde a 17h, en plus des repas "normaux", ainsi que près de 750g de fromage blanc par jour. Ce régime alimentaire permet de prendre de la masse rapidement. je ne sais pas si avec des protéines j'en aurai pris plus, peut être pour des questions de vitesse d'assimilation des protéines, mais je suis convaincu que c'est pour un désir de prise de masse supérieur, et encore...

[Flashednick]

Tout est mauvais en excès, ce que tu dis est valable pour le coca, le café,... les prot en poudre.

Je pense que les problèmes renaux des rugbymen sont sans doute pas seulement du à la prot, mais à des substances prohibés

Arrivé à un certain niveau, la prot en poudre est indispensable - Un ami, dont le métier est de combattre (boxe thai, UFC en cage, grappling,...) pèse 98kg - Ses journées sont: manger, entrainement, manger, repos, entrainement, manger, entrainement, sexe. Même en prenant plusieurs shakers par jour, il arrive péniblement à sa ration minimum de protéine (250g environ). Sans, il pourrait pas conserver sa masse en continuant à s'entrainer aussi durement (6h par jour facile).

Après, je pense que le mieux est de suivre un régime naturel comme celui décrit par métro - Mais c'est tellement contraignant... La prot c'est un peu la facilité: Un shaker ca prends une minute à préparer puis ca se boit n'importe ou.

[triStar]

Et la dose "normale" pour un homme c'est combien de gr ?

[oldbig]

On dit 1 à 2 g /KG (masse corporel) de protéine par jour, en comptant déjà ton apport alimentaire.

L'ideal c'est de faire les 2. Une augmentation de sources protéinées dans ton alimentation plus des shakers de prot qui peuvent se prendre de la façon suivante:

- jour d'entrainement: 1 shaker 1h avant et 1 h après
- jour sans entrainement: 1 shaker le matin, un entre 2 repas l'après midi

on peut faire plus bien sûr, mais c'est déjà un bon début

Un truc non évoqué me semble t il, c'est l'importance de la récup'. Un bon sommeil est primordial.
C'est bien d'augmenter un peu les calories avant les entraînements aussi.

[Flashednick]

Envoyé par triStar

Et la dose "normale" pour un homme c'est combien de gr ?

Les nutritionnistes préconisent 1g/kg PDC (poids de corps). C'est hautement insuffisant pour un sportif. Le minimum est 2g - Certains en prise de masse vont jusqu'a 3, voir 4 pour les bodybuilders en prise de masse.

Déjà 200g c'est mission impossible, alors 300/400 vous imaginez... Ils se lèvent la nuit pour se bouffer un poulet roti, c'est des malades.

[triStar]

Ou ont recours a des protéines de synthèse ?

[Flashednick]

Envoyé par triStar

Ou ont recours a des protéines de synthèse ?

Même en ayant recours à des protéines en poudre...

100g de steack n'ont que 30g de prot... Donc même en combinant tout les alimants riches en prot et en mangeant 5 fois par jours, pour un ptit homme de 100kg ( ) c'est mission impossible

[dean]

Les protéines ne feront pas prendre du muscule, elles donneront juste "l'énergie" pour faire tes séances de musculation, puis prendre trop de protéine n'est pas bon si a côté tu n'as pas suffisant d'autres "vitamines" qui sont aussi nécessaire que les protéines...

Mais au bout d'un moment, avoir recourt à des protéines en poudre c'est sur que c'est pratique

[Dunhill]

Envoyé par Flashednick

Les pompes, c'est honnêtes à partir de 80.

Pour les abdos, tu dois pouvoir claquer 50 relevés de buste complet (c'est à dire, omoplatte aux sol en bas et pecs qui touchent les genoux en haut, avec les pieds à plat) sans aucun effort.

Tractions militaires (prise large, dos de la main vers toi) à partir de dix parfaites t'es un peu crédible, 15 c'est honnête.

En dessous, c'est de la branlette.

PS/ Je ne répondrais même pas à tyur, tellement c'est de la merde, j'ai pas de temps à perdre avec ca. Mais un conseil, ne prenez pas ce qu'il a écrit au sérieux. vraiment.

Hum lol.

Les abdos fait de cette façon, c'est une hernie discale d'ici quelques années.

Des abdos, en crunch, ça c'est efficace. Le relevé de buste ne sert à rien dans la façon dont tu l'as décrite en tout cas, au mieux tu fais bossé le psoas iliaque, et c'est pas top.

Comment faire des crunchs?
-Bas du dos collé au sol. Il ne doit JAMAIS y avoir d'espace entre le bas du dos et le sol.
-Epaules ne touchant pas le sol, même lors de la "redescente".
-"compresser" la sangle abdominale, comme si, tu le disait, les pecs touchaient les genoux, sauf que normalement c'est impossible en faisant des crunchs.

Pour s'imaginer le mouvement, c'est comme si on essayer de réduire l'espace entre les pecs et les hanches.

Sur ce lien, le gars à les jambes relevées, il est possible de laisser les pieds au sol, c'est une variante:

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

10 tractions ça peut être de la branlette. 15 aussi d'ailleurs.
Je vais rajouter:
Au moins 3 séries de 10, avec 1min, voir 1min30.
Tu commences vraiment à être balèze. Et encore plus si tu met du poids pour faire tes tractions, là t'es une bête !

Ce genre de considération est inutile, franchement, chacun ses capacités. La seule façon de bien bosser, en musculation, mais aussi dans tous les sports, c'est d'y aller à fond.
Quand ça te brûle, continues mec, faisant 2-3 de plus. Quand tu sens que t'es mort, vraiment mort, pas juste fatigué, alors tu peux t'arrêter. Encore que !


Ce n'est pas contre toi Flashdenick, mais vous avez un dos, fragile, et je vous souhaite pas d'être cassé à 50 piges pour des erreurs à la con faites à 20 ans.

Par contre pour les tractions, un peu contre toi quand même !

[Flashednick]

Bien sur, à l'armée on sait pas faire les abdos, c'est pour ca qu'on les fait en relevé de buste... C'est bien connu on est des amateurs Heureusement que les civils sont la pour nous sauver

Pour ce qui est des tractions, un membre à demander à partir de combien c'est honnête. J'ai répondu à la problématique. Ta réponse est hors sujet, car tu parles de comment travailler - Ce qui n'a rien avoir.

Pour les tractions, 10 c'est le stricte minimum syndicale, car c'est ce qui est demander aux tests de recrutement, que ce soit pompier, groupes d'intervention ou autre.

Le (stricte) minimum pour avoir un physique correcte c'est: cinquantaine de relevé de buste, 10 tractions poids de corps, 1 rep couché chargée au poids de corps et 2800 au cooper voir 3'000.

(le cooper est un test qui mesure les capacités cardio vasculaires, l'objectif étant de courir la distance maximum en 12 minutes jusqu'a ce que mort s'en suive. Le chiffre corresponds à la distance parcouru en mètre, soit 2.8km en 12 minutes pour 2800).