musculation

submerge · #1 19/07/2011, 11h12

j'ai ma salle qui ferme pendant deux semaine et j'ai un doute sur un programme pompe
Programme pour muscler les pectoraux avec les pompes | Muscler les pectoraux avec les pompes | All Musculation

à votre avis il et possible de le faire tout les jours ? ou il faut laisser 1 jours de repos ? en salle sa reste différent , mais je me dit la c'est du "naturel" alors il et peut-être possible de le faire tout les jours vu que le muscle récupère plus vite que si on et en salle ou juste laisser le week end en repos

-thomas · #2 19/07/2011, 11h35

64 pompes par série de 8, c'est a toi de voir par rapport a ton niveau si tu préfére le faire tout les jours, garder des jours de repos ou même rallonger les séries.

Cependant garde en tête que les muscles se régénèrent durant la période de repos donc c'est déconseillé de travailler le même groupe musculaire tout les jours.

Mister G · #3 19/07/2011, 11h48

Tu sais, la musculation avec le poids du corps est tout aussi efficace que soulever de la fonte et aller dans ta salle de sport. Ca me fera toujours marrer que les gens croient que c plus facile de faire des pompes.

Bref Sinon tu muscles que tes pectoraux ?

Ce qu'il faut faire en gros c'est faire tes exercices jusqu'à l'échec musculaire c'est a dire jusqu'à ce que tu puisses plus faire ta pompe. Tu connais la méthode LAFAY ? Tu devrais vraimenr regader c'est très intéressant. Puis par contre continue de faire un jour muscu un jour repos et de manger des protéines apres la seance de musc c primordial.

POur te donne un ordre d'idée :

Citation:

Mon programme ces temps-ci

Lundi, mercredi et vendredi :

Exercice B1
6 x 9 dips avec 25s de repos entre chaque serie de 9 dips

25s de repos

Exercice A3
6x 8 pompes sur chaise avec 25s de repos entre chaque serie de l'exercice

25s de repos

Exercice A2
6x 6 pompes surelevées (mains sur chaises et pied table ou autre) en descendant le plus bas possible avec 25s de repos entre chaque serie de l'exericce

3 minutes de repos

Exercice C1
6 x 10 tractions (tractions moyenne descendre jusqu'a bras parralele au sol) avec 25s de repos entre chaque serie de l'exercice

3 minutes de repos

Exercice G
6x 20 abdos crunch avec 25s de repos entre chaque serie de l'exo

1 minute de repos

Exercice H
6 x10 abdos suspendu (pendu a la barre de traction, remonter les genoux) 25s de repos entre chaque serie de l'exo

1m30 de repos

et je fais le bas du corps

UMale · #4 19/07/2011, 12h51

Attention a ne pas faire un programme full-pompe, j'avais fait ca ya 2 ans pendant 4 mois, resultat j'avais de bon pecs mais je m'étais courbés car j'avais rien dans le dos pour contrebalancés les muscles des pecs.

Donc si tu veux te musclé, muscle tout le corps

.

Flux · #5 19/07/2011, 14h06

Achete une barre de traction, c'est le meilleur exercice que tu puisses trouver.

(Pecs, Biceps, Triceps, Rhomboïdes, Deltoides..)

En gros toute la partie supérieure du corps y passe, mais tu peux aussi faire le relevé de jambes pour les abdos

Sinon pour les pompes, pour vraiment avoir des résultat je dirais une séance jusqu'a l'hypertrophie, puis 1-2 (plutôt 2) jours de repos, et tu recommences. Je suis pas forcément fan des "un peu tout les jours" les résultats sont très très longs.

submerge · #6 19/07/2011, 14h13

la méthode lafay je suis au niveau 3 mais je dois arrêter à cause des parent

oui tu à raison à propos des pompe que sa reste plus dur que le développer coucher mais la différence c'est qu'au bout d'un moment même avec les variante et poids sa devient " trop facile " j'entends par la que le développer coucher et plus rentable plus tard.Si vous ne me croyais pas je mettrais la source du lien.

donc je vais procéder ainsi je pense , tout les jours j'applique le programme avec 7 kilo sur le dos et après les deux semaine je pourrais retourner en salle , je vous remercie de vos conseille !

justement j'ai un problème j'ai le ventre qui ressort beaucoup enfin sa dépends le repas , mais je crois que c'est à cause de mon dos que mon ventre ressort autant mais après 4h voir plus sa redevient presque normale , le truc drôle c'est que j'ai pas mal d'abdo avec un ventre ressorti après manger, si vous avez des conseiller pour avoir le dos bien droit , même si le bas du dos doit être normalement courber peut-être que le mien et un peut plus courber que la moyen je ne sais pas du tout pourquoi mon ventre ressort autant il faut dire que je suis fin aussi mais bon...

L.E.X · #7 19/07/2011, 15h32

Des pompes par séries de 8 ? Tu veux pas les faire une par une aussi ?

Moi à ma grande époque quand je pompais pas mal, j'enchainais 10 séries de 20 pompes avec 30 sec de repos entre les séries, soit 200 pompes en mois de 5 minutes, je faisais ca plusieurs fois par semaine. Après j'ai commencé l'entrainement en salle, et maintenant les exos poids de corps je galère un peu plus ^^ mais je garde la forme quand même.

Non si t'es pas un confirmé, c'est pas mal comme programme parceque y a des variations et plusieurs pompes différentes. Mais je te conseille quand même de faire des séries plus longues (si tu peux bien sur), et je rejoins celui qui a parlé de la barre de traction, c'est l'exercice numéro 1 y a pas mieux, si t'as un endroit pour en faire vasy direct.

Et laisse des jours de repos ! Indispensable ça

submerge · #8 19/07/2011, 16h58

fallait lire la page que j'ai mis ou il précise qu'il faut l’adapter , bien sure que non je vais pas simplement faire une série ^^ et je fait les pompe avec 7 kilo sur le dos et non je ne vais pas seulement faire 8 répétition. je pense aussi faire des dips avec du poids aussi et traction prise supination ~

et pourquoi 10 série de 20 pompe avec 30 seconde de repos tu travaille à fond le cardio , et tu gagne pas beaucoup à faire 10 série de 20 pompe enfin , tu fessait des pompe normale ? ou plusieurs variante avec à chaque fois 10 série de 20 pompe

? parce que à la limite si tu fessait juste des pompe normale ok mais je voit pas pourquoi 10 série de 20 pompe ~ si tu enchainer les pompe aussi facilement fallait faire des pompe lestée et je suis quasiment sur que 10 série de 20 pompe c'est pas "juste" après si tu veux en débattre on peut.

jahrastaman · #9 19/07/2011, 17h43

Du fait que l'on fatigue le muscle à l'usure plutôt qu'au poids, cela fonctionne aussi (mais il est vrai que le cardio ramasse également). C'est ce que préconise la méthode Lafay. A moins que tu ne sois déjà très musclé des pectoraux (j'imagine que non, si tu étais au niveau 3), cela devrait te convenir également, même si tu recherches la prise de masse. En tous cas, pour moi, ça a bien marché, j'ai pris très rapidement.

submerge · #10 19/07/2011, 17h51

niveau 3 pour ensuite aller en salle donc j'ai du arrêter , je ne suis pas non plus très costaud mais sa va ^^ , vue que ma salle ferme j’entretiens on vas dire mon corps en attendant , t'es obliger de commencer la méthode lafay à partir du niveau 1 enfin c'est conseiller...