[metro]

C'est pas mal.
Consacre toi surtout sur ton alimentation. Attention je ne te dis pas de faire un régime !
Je te dis juste de regarder s'il n'y a pas des problèmes dans ton alimentation. Des choses a éviter ou d'autres à consommer un peu plus.
A ton age, et si tu continues le sport tel que tu le pratiques tu feras rapidement des progrès.

Toutefois, si tu tiens absolument a avoir un programme.
Pour le nombre initial d'exercices. Fait les quand tu n'en peux plus tu t'arrêtes. Ce sera ton nombre de départ. Si des jours tu n'y arrives pas, ne fractionne pas ton entrainement, tient toi a ce que tu voulais faire. Ne force pas si tu te sens fatigué. C'est comme ca qu'on se blesse.

[twenty]

Ok bah tu sais ce que j'ai mis c'était bien pour mon entraînement. C'est ma limite même pour les pompes parceque trois séries c'est pas aussi simple qu'une. Dans l'alimentation : trop de gras, de soda, pas assez de fruits et legumes. On va y remédier vite fait c'est pas bien complique a changer

[Dante]

Un truc bete pour virer pas mal de graisse deja , vire les sodas et arrete les glucides ( sucres rapides et lent) a partir de 18h. Normalement a ton age tu devrai fondre comme neige au soleil en faisant ça. Et une ou deux fois par semaine fais des ecarts pour ne pas trop fondre non plus

[Dunhill]

Et je pense à un truc, si t'as un pote motivé pour aller courir avec toi ça sera encore mieux pour toi, vous vous motiverai l'un l'autre !

Niveau alimentation, c'est pareil que pour la muscu, il y différentes "écoles":
Tout dépend de ton métabolisme, peut-être que ce sont les graisses que tu stockes trop, ou les sucres, ou même les 2 deux.

Je te conseillerai donc de manger de tout, en équilibrant bien sûr, et surtout pas en grosse quantité, c'est le plus important.

Une erreur à ne pas faire est de supprimer les graisses, certaines sont essentielles.
De plus c'est assurément reculer pour mieux sauter, si tu arrives en manque de graisse, la moindre consommation sera stocké, ton corps n'aime pas être en manque, et pour éviter cela, il stockera en prévision d'un autre manque possible !

C'est l'effet yoyo des régimes à base de poudre et autre cochonneries ! Cela ne marche qu'un temps !

Alors tu peux te faire plaisir mais n'abuse pas, je pense que c'est le plus important, mais aussi le plus dur si tu es du genre gourmand

[Flashednick]

Envoyé par twenty

Salut, déjà je ne suis pas sûr de poster dans la bonne section, si ce n'est pas le cas, merci de déplacer mon post.
Alors voilà une question que je me pose, peut-on faire de la musculation avant 18 ans ? Parce que moi je me trouve dans ce cas là : 14 ans, 1m78, 68kg mais c'est du gras :s
Donc j'aurais voulu savoir s'il fallait suivre un programme spécial avant la fin de croissance, etc... parce que j'aurais bien aimé faire 1m85 quand même.

Merci d'avance pour vos réponses, Twenty.

La musculation ne stoppe pas la croissance, c'est le sur-entrainement.

Si la musculation est bien faite, bien encadrée, avec les gestes parfaitement exécutées et le choix des exercices méticuleux, tu peux y aller.

C'est à dire, pas de charges à plus de 70% du maxi, pas de poids sur le dos et pas de barres au dessus de la tête.

Ce que je te conseille c'est d'attendre 16/17ans, avant tu peux faire des pompes, des tractions, des dips, du vélo, de la natation,... J'ai pas mis le jogging car ca flingue les genoux et de bonnes chaussures de jogging démarrent à 120€ et il faut être bien conseillé: Si tu es supinateur/pronateur ou uni. Dans le doute, n'en fais pas.

N'oublies pas, qu'au moins 1/3 de la reussite, plus dans certains cas, est basé sur la diet (l'alimentation), au moins aussi important que l'entrainement.

[Dante]

Euh pour frequenter de tres pres et tres frequement le milieu culturiste je vais te contredire , la diete c'est bien 70% de la reussite ^^

[Flashednick]

Envoyé par Jemsseulement

Euh pour frequenter de tres pres et tres frequement le milieu culturiste je vais te contredire , la diete c'est bien 70% de la reussite ^^

Tu ne me contredis pas, car j'ai dis "au moins 1/3, plus dans certains cas". Et aux dernières nouvelles, 1/3 = 33% et 70% est supérieur à 33%. Donc ce que tu dis vas dans mon sens.

J'ai envi de faire une blague sur les culturistes mais je vais m'abstenir


Et comment peux tu affirmer que la diet c'est 70% dans TOUT les cas? Je suis désolé mais c'est faux. Si on suit ton raisonnement, l'entrainement et tout ce qui l'accompagne (volume, intensité,...) ainsi que la récup (active et passive) ne représenteraient chacun que 15% de la réussite? (15 car 100-70=30 et 30/2=15, je précise... au cas ou).

Dans une sèche, la diet c'est bien 70%, mais dans d'autres cas, la diet ne représente en aucun cas les 2/3 de la reussite. Et je me permets de te rappeler que les BB (Body Builders) ne sont pas les seuls à fréquenter les salles de muscu donc ce qui est valable pour eux ne l'est pas forcément pour tous. Et mon poste, auquel tu as réagi, était dans un sens général, et non par rapport aux BB.

[ladube_40]

Salut, j'ai 21 ans je pratique le rugby depuis 13 ans ! j'ais toujour etait un peu maigre mais comme j'avais des qualités techniques et de vitesse je m'en suis toujour sorti.Bref maintenant depuis 2-3 ans je fais 1m84 pr 84 kg.Je parais quand meme pas super costaud car je suis relativement musclé du haut avec des epaule larges.le rugby est un bon sport pour devellopé ton corps surtout quand tu joue devant.je joué deuxieme et troisieme ligne en cadet, maintenant en reichel je joue centre arriere ou ailier.Le seul conseil que je te donne c'est de t'entrainé normalment a partir de cadet ! les entrénements vont se durcir un peu et va faire evoluer ton corps.Je n'ai jamais pratiquer de muscu et pourtant mon corp a pris naturellement de bonne formes.Je joue a un niveau normal et j'ai deja fais quelques matchs avc les seniors qui evolue en federale 2.

Tu peux toujour faire des pompes, abdo, gainage ainsi que de la course car tu ne travaille pas avec des poid et n'a donc pas de risque de te flinguer le dos !

P.S : j'ai tjr eut dans la tete de faire de la muscu pour devenir meilleur mais au final je suis content du resultat naturel

[pims]

Envoyé par Lex

Une IMC de 21 : c'est trop.

WTF ???

L'IMC normal, c'est entre 20 et 25. En dessous de 20, c'est maigreur, au dessus, c'est surpoids, et obésité à partir de 30.

[Houdini]

Je ne pense pas qu'on en ait parlé dans ce topic, tu peux essayer la méthode Lafay. C'est de la muscu sans press et sans haltères, j'ai des amis qui l'utilisent et les résultats sont biens, ça te développe de façon harmonieuse.