Musculation : Intérrogations !

BlackSoul · #1 21/03/2011, 18h39

Bonjour peuple d'ADS !
Il y'a un moment que je n'ai pas posté. Tout cela me manque mais derniérement, je ne trouve que rarement des moments libres. Bref cela dis, j'ai des questions à vous poser. Je suis en plein remaniement de ma personne ( D'ailleurs je pense même changer de Pseudo, une nouvelle ère est désormais entamée

! )

Musculation :
Je suis assez musclé. Je pose 80 kilos développé couché. Je suis un entrainement régulier depuis 5 mois ou plus. Je mange pas trop c'est vrai, mais j'ai l'impression que je ne prend aucun Kilo ( Non, c'est vrai ! ) . Quand je cherchais sur Internet ou encore sur ADS, je trouve des programmes de nutritions qui me semblent bizarre du genre 6 oeufs le matin etc .. C'est moi ou j'ai raison de penser que c'est de la folie

?

Autre chose. Je chercherai aussi si quelqu'un pourrait m'aider à travailler épaules de telle façon à les relever et après une sorte de barre au niveau de la nuque formé par des les muscles d'épaules et trapèze. J'ai une barre de traction fixe chez moi.

Si quelqu'un a un programme intensif à réspecter pour avoir des tablette de chocolat. Je suis preneur. Un programme pour travailler les cuisses, mollets etc .. m'intérésserai autant.

Merci à tous et à bientôt !

Vantage · #2 21/03/2011, 19h04

Un truc top pour les abdos :

http://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4

Tu fais ça deux fois à la suite tout les deux jours.
En un mois et demi j'ai transformé les miens comme ça

Wunjo · #3 21/03/2011, 19h15

Autant passer le lien pour tout les muscles , par contre leur programme il faut s'accrocher au début même au niveau 1.
http://www.youtube.com/watch?v=sggP0...eature=related
Pour les abdos peut être faire du séchage musculaire avant si quelqu'un a des exercices pour.

edit: pour garder la forme http://www.youtube.com/watch?v=3MIABGbNRDg

Vantage · #4 21/03/2011, 19h30

Ah oui par contre si tu veux des abdos saillants, les exercices ne suffisent pas, faut perdre pratiquement tout le gras du ventre.

Si t'es comme moi et que bouffer que des oeufs et du poulet te lassera vite, tu peux te mettre au HIIT, un programme d'entrainement intensif, épuisant psychologiquement et physiquement car vraiment dur, mais 30 minutes de HIIT font perdre 9 fois plus de graisse que 45 minutes de jogging, ça vaut le coup d'essayer.
Évidemment tu dois quand même ne pas manger n'importe quoi, et ne pas manger trop.

Le HIIT pour les nuls! - Total Fitness - Zimbio

Silvers Stones · #5 21/03/2011, 19h37

Les abdos tout le monde cherche la formule miracle.
Je la possède pas, m'en suis jamais soucié, et pourtant plus d'un m'envie

.
Ca peut rattraper tout un Game ca ! ;D
Néanmoins pour les régimes à base d'oeufs : Bien qu'ils paraissent complètement absurde, ils n'en restent pas moins fiable et incroyablement efficaces.
La protéine qui sert à la création de la fibre musculaire se trouve essentiellement dans les oeufs.
Tout ce que tu pourras manger de protéiné est fortement conseillé.
Et ca reste toujours mieux que la protéine synthétique ( qui coute chère en plus. )...

Un exercice très bon pour tout le haut du corps, et redoutable avec des lests :

LES DIPS.

Epaule, pectoraux, dorseaux , trapèze, bracchial, abdos...
C'est vraiment tout le haut du corps qui est ciblé.
C'est une exercice banal qui ne demande pas beaucoup de matériel et qui donne très vite de bons résultats.

Silvers Stones · #6 21/03/2011, 20h19

Depuis qu'on sait faire des dips !

Musculaction.FR si tu mets ca en doute.
Il est clair que c'est moins cher que la naturel, mais rien ne vaut celle qu'on trouve directement dans les aliments.
La sèche est obligatoire pour les abdos c'est sur.
Chaque acides aminées sont importants pour le corps, mais celui que tu dois ciblé pour le muscle c'est la protéine.
Les glucides sont là pour que tu fournisses l'effort.
Donc Avery possède le mot de la fin : Va te renseigner sur les VRAIS sites de muscu.

solmal · #7 21/03/2011, 20h45

Alors pour tes questions :
Tu ne prends pas de poids : mange plus, il faut être dans un régime hypercalorique pour prendre du poids. Si tu ne grossis pas, c'est que tu ne manges pas assez, c'est aussi con que ça. Mange le plus possible autour de l'entraînement, c'est le plus important.

Ensuite, pour le développement des épaules et des trapèzes supérieurs, vu que manifestement c'est ce que tu veux : fais des shrugs (haussement d'épaule) avec des haltères dans les mains (lourd à cet exercice, en série assez longue de préférence).
Pour les épaules, l'exercice de base pour la largeur c'est les élévations latérales.
Bosse aussi l'arrière d'épaule avec l'oiseau.
Le faisceau antérieur est assez sollicité dans tout ce qui est développé couché et tout mouvement de poussée.

Enfin pour les abdos :
Alterne séries longues pour empêcher le gras de s'y déposer (car un muscle sollicité souvent en série longue empêche le dépôt de gras) et les séries lestées pour faire prendre du volume à tes abdos et les voir malgré une petite couche de graisse récalcitrante.
Je ne peux que te conseiller de faire des abdos à jeun, c'est super efficace !
Enfin, un accessoire plutôt utile pour accroître la difficulté des exos : l'Abmat.

Pour plus d'infos sur tout ce que je viens de te dire, renseigne toi sur les sites spécialisés (je sais pas si on a le droit de faire de la pub alors je ne cite pas de nom).

Bon courage, si tu as des questions n'hésite pas

Volk · #8 22/03/2011, 09h31

Si tu ne prend pas de muscle, c'est:
Soit tu ne te repose pas assez
Soit tu ne mange pas assez
Soit tu n'augmente pas tes charges au fur et à mesure de tes progrès
Soit tu travaille les gros groupes musculaires au cours de la même séance (ça t'épuise et ça stoppe le progrès).

Mes conseils:
Divise les groupes musculaires selon les séances (groupe musculaire principal + un travail de petit muscles)
Ex:
Lundi -> Pectoraux + biceps
Mardi -> Dos (dorsaux, lombaires, trapèzes)
Jeudi -> Partie inférieure du corps (Cuisses, Mollets) + Triceps
Vendredi -> Epaules (déltoïdes antérieurs, latéraux, postérieurs) + biceps
Bien sure tu rajoute les abdos à la fin de chaque séance

perso je fais des crunchs avec un poids de 5 kg posé sur la poitrine, ça fait bien ressortir tes abdos, tu perd juste la couche de graisse et c'est bon.
C'est mon programme de base, après t'adapte ça à ta façon selon le nombre de tes entrainements dans la semaine.

Peace.

Lartiste · #9 26/03/2011, 04h17

Citation:

Envoyé par Volk

Mes conseils:
Divise les groupes musculaires selon les séances (groupe musculaire principal + un travail de petit muscles)
Ex:
Lundi -> Pectoraux + biceps
Mardi -> Dos (dorsaux, lombaires, trapèzes)
Jeudi -> Partie inférieure du corps (Cuisses, Mollets) + Triceps
Vendredi -> Epaules (déltoïdes antérieurs, latéraux, postérieurs) + biceps
Bien sure tu rajoute les abdos à la fin de chaque séance

perso je fais des crunchs avec un poids de 5 kg posé sur la poitrine, ça fait bien ressortir tes abdos, tu perd juste la couche de graisse et c'est bon.
C'est mon programme de base, après t'adapte ça à ta façon selon le nombre de tes entrainements dans la semaine.

Peace.

Si tu souleves des charges lourdes, ton programme est assez chaud car tu dois faire de la muscu 2 jours de suite et ce 2 fois par semaine, ce qui rend le programme eprouvant pour le systeme neuromusculaire

Par contre si les charges sont legeres pas de probleme

Tyo · #10 26/03/2011, 10h50

Vous appelez quoi protéine synthétique ? La whey ? Ce n'est pas du tout synthétique, grosso-modo c'est de la poudre de lait.
Pour ton programme je te conseil de caser les triceps avec le pecs puisque le DC, par exemple, utilise les triceps et donc de caser les biceps avec les dorsaux. Et pour les abdos c'est conseillé d'en faire un jour sur deux.