Tu peux te renseigner sur le massage Gua sha. Cela aide apparemment à sculpter le visage. Si de base c'est sensé aider à raffermir la peau et éviter les rides, de part les gestes sculptant cela permet de le tonifier et de le voir se dessiner.
Tu peux utiliser une pierre comme faire les gestes avec les doigts. Si tu as Tiktok, il y a des vidéos où tu peux voir l'évolution avant/après sinon sur Youtube.
Tu as des personnes qui montrent les bons gestes à réaliser que ce soit avec la pierre ou les doigts.
N'hésites pas à regarder plusieurs tutos afin de choisir celui qui te semble le plus sérieux en terme d'explications pour réaliser les gestes à la perfection.
Ce n'est pas magique, les résultats sont à atteindre dans le temps. De plus cela doit aller de paire avec l'hygiène de vie (sport, équilibre alimentaire) sinon ce sera caduc.
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Edit : Pour le travail du bas du ventre et tâcher de le perdre : Privilégie le gainage aux squats
Plus sérieusement on t'a déjà répondu pour ce qui est de la perte ciblée. Maintenant c'est clair que le gainage est préférable aux abdos où par exemple lorsque tu es sur le dos et que tu fais ta série, ton bas du ventre est tout replié. Alors qu'une session de gainage te permet d'étendre toute la zone. Le dos le plus droit possible la tête alignée dans l'axe et tu le fais : face au sol puis sur les côtés puis dos au sol.
Tu évites de regarder ton petit ventre qui se fera un malin plaisir de te narguer sur tes entrainements au départ. Avec le temps, en gainant ta sangle abdominale ton bas de ventre se verra moins.
Tu peux couper aussi avec des massages pour "casser" la zone graisseuse. Maintenant non elle de disparaitra pas. En tout cas pas seule.
Autre exercice pour compléter. Je crois qu'il s'agit d'un exercice de Pilates : Quand tu es assis, au bureau, en voiture, dans les bouchons... Tu inspires et tu laisses ton ventre se remplir d'air (donc se gonfler) puis sur l'expiration tu rentres ton ventre le plus possible. Et tu répètes ça autant de fois que nécessaire. Cela travaille en douceur et en complément de ton sport.
A savoir qu'il vaut mieux privilégier des Hits que du sport tranquille tranquille car c'est l'intensité qui va te permettre de puisez dans tes ressources corporelle pour répondre à la demande d'activité intensive.
Tu tapes Hit débutant sport sur Youtube tu devrais trouver ton bonheur
Au niveau des fréquences : 4x par semaine c'est parfait ! Plus tu risques de t'épuiser et d'avoir l'effet inverse. Moins bah... moins quoi. Tout dépend si tu fais une activité sportive à côté. A ce moment ça peut être 3 (la lecture ne comptant pas
).
Tu as des tutos gratuits à foison sur internet. Tu peux aussi préparer ton propre programme en choisissant 6 exercices que tu veux réaliser : squats, pompes (que tu peux commencer genoux au sol), gainage, marche de l'ours, commando, burpees.
Et tu fais 3 tours à 30 sec chacun, puis la semaine suivante 4 tours, etc. jusque 6.
Et quand tu arrives à 6 tu augmentes le temps d'efforts : 3 à 30 sec/3 à 45 sec, puis 2 à 30, 2 à 45 et 2 à 1min.
Déjà si tu arrives jusque là t'es bon car le plus dur c'est d'enclencher la routine
Bref en soit cela revient à avoir un entrainement régulier et plus dans l'intensité que dans la longueur. Bon courage !
. Et dans ce cas, tu peux très bien développer ta musculature tout en séchant.
Mode linéaire
