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  #11  
Vieux 12/04/2023, 19h00
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C’est extrêmement compliqué.

Ca signifie avoir une diet parfaite tout tout est pesé au gramme pour que tu aies suffisamment de protéines pour conserver ta masse musculaire mais pas trop pour ne pas prendre de gras et où ton entraînement est hyper calibré et assidu.

Vas y, fais toi plaisir.
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HANNEMAN, OU LE MÉCHANT DU FORUM.

LE FÉMINISME EST UNE SUPERCHERIE, UNE POLLUTION INTELLECTUELLE.
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  #12  
Vieux 13/04/2023, 12h04
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Tu peux te renseigner sur le massage Gua sha. Cela aide apparemment à sculpter le visage. Si de base c'est sensé aider à raffermir la peau et éviter les rides, de part les gestes sculptant cela permet de le tonifier et de le voir se dessiner.

Tu peux utiliser une pierre comme faire les gestes avec les doigts. Si tu as Tiktok, il y a des vidéos où tu peux voir l'évolution avant/après sinon sur Youtube.

Tu as des personnes qui montrent les bons gestes à réaliser que ce soit avec la pierre ou les doigts.

N'hésites pas à regarder plusieurs tutos afin de choisir celui qui te semble le plus sérieux en terme d'explications pour réaliser les gestes à la perfection.

Ce n'est pas magique, les résultats sont à atteindre dans le temps. De plus cela doit aller de paire avec l'hygiène de vie (sport, équilibre alimentaire) sinon ce sera caduc.
____

Edit : Pour le travail du bas du ventre et tâcher de le perdre : Privilégie le gainage aux squats

Plus sérieusement on t'a déjà répondu pour ce qui est de la perte ciblée. Maintenant c'est clair que le gainage est préférable aux abdos où par exemple lorsque tu es sur le dos et que tu fais ta série, ton bas du ventre est tout replié. Alors qu'une session de gainage te permet d'étendre toute la zone. Le dos le plus droit possible la tête alignée dans l'axe et tu le fais : face au sol puis sur les côtés puis dos au sol.

Tu évites de regarder ton petit ventre qui se fera un malin plaisir de te narguer sur tes entrainements au départ. Avec le temps, en gainant ta sangle abdominale ton bas de ventre se verra moins.

Tu peux couper aussi avec des massages pour "casser" la zone graisseuse. Maintenant non elle de disparaitra pas. En tout cas pas seule.

Autre exercice pour compléter. Je crois qu'il s'agit d'un exercice de Pilates : Quand tu es assis, au bureau, en voiture, dans les bouchons... Tu inspires et tu laisses ton ventre se remplir d'air (donc se gonfler) puis sur l'expiration tu rentres ton ventre le plus possible. Et tu répètes ça autant de fois que nécessaire. Cela travaille en douceur et en complément de ton sport.

A savoir qu'il vaut mieux privilégier des Hits que du sport tranquille tranquille car c'est l'intensité qui va te permettre de puisez dans tes ressources corporelle pour répondre à la demande d'activité intensive.
Tu tapes Hit débutant sport sur Youtube tu devrais trouver ton bonheur

Au niveau des fréquences : 4x par semaine c'est parfait ! Plus tu risques de t'épuiser et d'avoir l'effet inverse. Moins bah... moins quoi. Tout dépend si tu fais une activité sportive à côté. A ce moment ça peut être 3 (la lecture ne comptant pas ).

Tu as des tutos gratuits à foison sur internet. Tu peux aussi préparer ton propre programme en choisissant 6 exercices que tu veux réaliser : squats, pompes (que tu peux commencer genoux au sol), gainage, marche de l'ours, commando, burpees.
Et tu fais 3 tours à 30 sec chacun, puis la semaine suivante 4 tours, etc. jusque 6.
Et quand tu arrives à 6 tu augmentes le temps d'efforts : 3 à 30 sec/3 à 45 sec, puis 2 à 30, 2 à 45 et 2 à 1min.

Déjà si tu arrives jusque là t'es bon car le plus dur c'est d'enclencher la routine

Bref en soit cela revient à avoir un entrainement régulier et plus dans l'intensité que dans la longueur. Bon courage !

Dernière modification par Loralie ; 13/04/2023 à 12h40
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  #13  
Vieux 13/04/2023, 14h03
Judas Judas est déconnecté
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Réponse plus courte : On ne peut pas perdre de gras sans perdre un minimum de masse musculaire en période de sèche même si comme le dit @Hannemman on peut toujours optimiser le tout.

En revanche et j'en parle à titre d'expérience personnel, j'ai perdu beaucoup de gras au visage et je me suis découvert une mâchoire en perdant beaucoup de poids lorsque je suis passé de obèse à mec en bonne santé.

Si tu es en surpoids à moins d'être un haltérophile ou quelque chose dans la trempe, tâches de perdre du poids avant de te soucier de ta musculature, de toute façon sous ton gras tu n'en verras rien.

Si tu ne l'es pas en revanche.. soit il faut optimiser soit il faut accepter que ton corps stocke où il le veut et que tu n'as rien à redire.. même Dwayne Johnson ne verra jamais ses abdos.
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Mon journal : Le Projet Renaissance.

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Mes Recommandations De Lecture : The List Of Judas.
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  #14  
Vieux 13/04/2023, 16h42
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sargento sargento est déconnecté
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Je rejoins également Judas.
Je pense que ta priorité avant de prendre de la masse musculaire est d'abord de sécher.

Si t'es motivé, à ta place, je mettrais en place un programme dans le style:
- pour commencer: course à pied 4x par semaine + 2 séances à la salle.
- puis une fois que tu as bien fondu, tu diminues les jours de course à pied et tu augmentes les séances à la salle.

Je ne suis pas un spécialiste comme peuvent l'être ohyeah ou Hanneman mais je pense que c'est le plus logique à faire dans un premier temps.
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  #15  
Vieux 24/10/2023, 17h48
Aristagoras Aristagoras est déconnecté
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Je suis passé par le même stade que toi il y a de cela quelques années, après avoir eu une hygiène de vie négligée pendant près de 2 ans.
J'en étais arrivé à peser 84kgs pour 1,78m, donc bien grassouillet avec un beau bidon, des poignées d'amour, un visage rond avec double menton.
Suite à une reprise en mains personnelle à tous niveaux, j'ai réussi à perdre beaucoup de gras en 3 mois de la manière suivante:

-Arrêt COMPLET de l'alcool.
-Arrêt COMPLET des sodas sucrés (j'ai remplacé par du coca zéro).
-Eviter autant faire que se peut, sauf exceptions, les frites et les sauces.
-Arrêter presque totalement le grignotage.
-Marcher au minimum 1h/jour à vive allure d'une seule traite, tout en effectuant à pieds tous déplacements pouvant être ainsi effectués.
-Deux séances hebdomadaires de course à pieds de 10km.

Le seul écart que je me suis permis était la consommation de pâtisseries/viennoiseries, que j'adore.

Au bout des 3 premiers mois, j'avais atteint un poids de 72kgs, et bien bien perdu en gras à tous les niveaux. Et les 3 mois qui ont suivi, j'étais passé à 68kgs.

J'ai depuis perpétué ces habitudes, tout en ayant intensifié la pratique de la course à pieds, y ajoutant également du vélo et un peu de natation. Depuis, je me situe sur un intervalle de poids compris entre 63,5kgs/65kgs, et j'ai commencé la salle de muscu il y a de cela 3 semaines.

En tous les cas, comme l'ont souligné d'autres intervenants, il va falloir que tu deviennes d'abord très sec, afin de perdre un maximum de tes graisses excédentaires, puis seulement ensuite entamer un programme de musculation avec prise de masse.
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  #16  
Vieux 24/10/2023, 20h27
Toby66 Toby66 est déconnecté
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Suis un régime hypocalorique riche en protéines peu grasses, pauvre en graisses saturées.

Mais le plus important reste le régime hypocalorique. Tu peux maigrir et perdre du gras en mangeant 1500 kcal de chips. Ta prise de sang sera alarmante, mais tu peux.

Pas trop de calories retranchées, sinon ton corps se met en mode "urgence" et tu perds plus rien, ou juste de l'eau. Or, toi tu veux perdre du gras.

Pour ça tu peux retrancher +-250kcal de ton besoin quotidien. Avec ça tu perds environ 1 kilo de gras par mois sans trop d'efforts, et si besoin un peu de cardio pour augmenter ton métabolisme de base. Profite en pour rééquilibrer ton alimentation et reformer un rapport sain à la bouffe. C'est bien plus difficile que de perdre beaucoup vite en se privant et en faisant plein de sport, ça c'est tenable sur le long terme, pas d'un coup.

Je conseille le sport APRES le rééquilibrage alimentaire; sinon tu vas faire un gros paquet "j'en ai marre de tout" et tout arrêter d'un coup.

Il vaut mieux faire une habitude après l'autre. Une fois la bouffe rééquilibréee et ta peau tendue doucement grâce à la perte de gras progressive, tu pourras raffermir avec du gainage, du sport et de la muscu et pourquoi pas aller plus loin.
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  #17  
Vieux 25/12/2023, 13h48
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Salut

Tu liras et entendras beaucoup de choses contradictoires pour répondre à ta question.

D'après mon expérience (je suis coach sportif), c'est essentiellement en tapant dans les glucides que tu pourras sécher (sucres rapides mais aussi les sucres lents comme le pain, les pates , le riz...). Il n'est pas possible de localiser sa sèche (tu secheras de partout, pas forcément en premier dans les zones qui t'intéressent le plus).

Ensuite il y a deux cas de figure.

Soit tu es un pratiquant de musculation régulier avec une musculature développé et effectivement il faudra faire un choix, continuer à développer ta masse musculaire et dans ce cas impossible de secher. Ou sécher en étant en léger déficit calorique.

Soit tu ne fais pas encore de musculation, mais tu vas t'y mettre . Et dans ce cas, tu peux très bien développer ta musculature tout en séchant.

Si ta priorité est de perdre le gras au visage et au ventre, ne te pose pas de questions, diminue les glucides et trouves toi un bon programme de muscu.

Dernière modification par Chimik ; 25/02/2024 à 20h37
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  #18  
Vieux 25/12/2023, 14h02
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Envoyé par Chimik Voir le message
Salut

Tu liras et entendras beaucoup de choses contradictoires pour répondre à ta question.

D'après mon expérience (je suis coach sportif), c'est essentiellement en tapant dans les glucides que tu pourras sécher (sucres rapides mais aussi les sucres lents comme le pain, les pates , le riz...). Il n'est pas possible de localiser sa sèche (tu secheras de partout, pas forcément en premier dans les zones qui t'intéressent le plus).

Ensuite il y a deux cas de figure.

Soit tu es un pratiquant de musculation régulier avec une musculature développé et effectivement il faudra faire un choix, continuer à développer ta masse musculaire et dans ce cas impossible de secher. Ou sécher en étant en léger déficit calorique.

Soit tu ne fais pas encore de musculation, mais tu vas t'y mettre . Et dans ce cas, tu peux très bien développer ta musculature tout en séchant.

Si ta priorité est de perdre le gras au visage et au ventre, ne te pose pas de questions, diminue les glucides et trouves toi un bon programme de muscu.
1) c’est ce qu’il lui a été dit.
Nul besoin d’être coach sportif pour savoir cela.

2) tu n’es pas autorisé à publier sur le forum sans re présenter en premier lieu.
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  #19  
Vieux 25/12/2023, 14h26
Chimik Chimik est déconnecté
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Envoyé par Hanneman Voir le message
1) c’est ce qu’il lui a été dit.
Nul besoin d’être coach sportif pour savoir cela.

2) tu n’es pas autorisé à publier sur le forum sans re présenter en premier lieu.
1) Il lui a été donné divers conseils, dont certains n'étants pas adaptés à un débutant.
2) je viens de me présenter
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