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  #11  
Vieux 15/03/2022, 16h33
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Bon déjà merci à vous tous, j'ai pas mal de pistes à explorer et concernant l'entrainement global plusieurs choses à re-qualibrer visiblement. Je m'étais inscrit à la salle il y a deux trois mois mais pour être honnête vu que j'y vais en mode solo je me contente de courir là bas et je n'y fais aucun exercice de musculation.
Et en vrai vu que je n'y connais pas grand chose je ne savais pas trop quoi y faire, je pense que je vais y retourner et demander des conseils aux gens qui y bossent.

Pour définir clairement mon objectif, comme l'a dit Mr Kong, je vise plutôt un physique à la Bruce lee, sec et explosif, je n'ai nullement l'intention de venir un golgoth. Concernant le sport que je pratique d'ailleurs je ne compte pas faire de compétition, je souhaite juste savoir me défendre correctement et profiter d'un sport que j'apprécie. Surtout que notre "sensei" est vraiment ouf, une fois meilleur je pourrai même apprendre le maniement des armes de type sabre, lance etc...

Au niveau de l'alimentation, une grosse partie de mon problème se situe à ce niveau je pense. Pas assez diversifiée dejà et complétement décalée. A savoir par exemple que je mange en général à 20h puis à 7h du matin. Le petit déjeuner en soit je ne suis pas contre mais j'avoue qu'en me levant à 16h j'ai moyennement faim.
J'ai vu pas mal de précisions du coup en ce qui concerne les quantités des différents éléments à consommer (protéines, glucides, lipides), vous me conseillez de calculer les proportions que je consomme par jour ? Pour me rééquilibrer dans un premier temps à ce niveau là?
Au niveau de ce régime, certains aliments sont à favoriser par rapport à d'autres j'imagine?
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  #12  
Vieux 15/03/2022, 16h38
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"pour faire simple, si t'es un débutant donc 95% des mecs d'ADS qui veulent juste faire de la muscu pour être plus fort/beau/en meilleure santé/le loisir donc très peu cherchent à être compétitif/devenir mannequin ou acteur

1) choisis N'IMPORTE quel programme de muscu
oui OSEF du programme, t'es un naab, tu vas prendre du muscle avec n'importe quoi
ton youtubeur préféré, ton coach préféré, les programmes conseillés sur ADS, sur JVC, sur REDDIT
un programme de force, de bodybuilding, d'haltérophilie, de crossfit, etc
OSEF
tiens un programme gratos
Building the Monolith - 5/3/1 for Size de jim wendler
2) regarde des vidéos youtube pour apprendre la bonne technique pour chacun des exercices listés dans ton programme
tu sais chercher pendant 3h THE VIDEO sur pornhub ou passer 10h à stalker ton ex sur tous les réseaux sociaux, donc viens pas me casser les couilles sur l'impossibilité à trouver une vidéo pour apprendre à faire du squat ou du développé couché
3) tu ne rates AUCUNE seance une fois que t'as choisi ton programme (2/3/4/5/6 jours OSEF)
REGULARITE
tu vas à la salle, même quand t'es pas motivé, soulève pendant 30 min et rentre chez toi, osef, mais tu vas à la salle
4) donne toi A FOND
mets de l'intensité dans toutes tes séances, pousse jusqu'à l'échec (technique), faut suer
rentabilise tes séances, fais que tes 3h hebdomadaires de muscu soient utiles
OSEF que ce soit de la force, de l'hypertrophie, de l'endurance, balécouilles
3 ou 5 ou 8 ou 12 rep OSEF
optimal / pas optimal OSEF
échec bien ou échec pas bien OSEF
donne toi simplement à fond
crossfit, haltérophilie, bodybuilding, force athlétique, callisthénie
osef tout fonctionne, t'es un naab
5) MANGE
bouffe des prots, bouffe des calories, faut que le poids sur ta balance augmente, s'il ne bouge pas, tu manges encore PLUS, si ça ne bouge toujours pas, tu manges encore PLUS (cadeau pour mike qui se complique la vie pour rien du tout)
mange équilibré viande/légumes/féculents/fruits, ne vas pas bouffer pizza/donuts/kebab/mcdo et te plaindre ensuite que t'as le bide de depardieu

régularité + intensité + surplus calorique (+ patience)

OBLIGATOIRE au bout de 6 mois - 1 an, ton physique sera transformé
si tu négliges un de ces 3 paramètres, ne viens pas pleurer si tu ne progresses pas

1) régularité + intensité - surplus calorique => pas de muscles
2) intensité + surplus calorique - régularité => gros lard
3) régularité + surplus calorique - intensité => gros lard

voilà la muscu c'est simple (si on ne cherche pas à être compétitif/avoir un corps de dieu grec là ça se complique)

savoir lâcher deux trois phrases en japonais c'est facile
devenir bilingue en japonais, c'est BEAUCOUP plus difficile

ca tombe bien, tu ne cherches pas être bilingue (c'est à dire squatter 200kg), tu veux juste lâcher quelques phrases en japonais pour séduire ta "waifu" que t'as rencontrée dans une convention d'otakus (c'est à dire ne plus ressembler à un squelette ou une baleine selon ta base de départ)

je viens te faire économiser 500 euros de coaching

de rien "

+ pour avoir le corps de bruce lee => musculation obligatoire

Jamais t'as son corps en ne faisant que des pompes/abdo
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When the sun goes down, the racks go up, the lights turn on and the freaks come out.

Dernière modification par Ohyeah ; 15/03/2022 à 16h40
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  #13  
Vieux 15/03/2022, 18h52
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j'ai jamais compris les types qui ont du mal avec la muscu

a 18 ans /19 ans quand j'avais ni internet, ni rien du tout autours de moi qui s'approche a la muscu

le constat etait simple , tu te tue comme une imbecile jusqu'a que tu ne puisse plus bouger les bras, tu mange le double de d'habitude

et tu recommence le lendemain

rien que la t'en a pour 2 ans voir plus , quand t'es jeunes ta l'a recup au max, ma main a couper si tu travailpas a l'usine tu pourrai pousser 7jrs/7
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  #14  
Vieux 15/03/2022, 18h54
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Il n'a jamais dit qu'il était contre la muscu, Prophète.
Au contraire, il vient demander des conseils, c'est plutôt une belle démarche.

.........................................
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Au commencement, il n'y avait que les Ténèbres sur Terre.
Et Dieu a dit : Que la Lumière fut.


Elégance. Autorité. Antagoniste. Encre. Triomphe. Mystère. Deuil. Transgression.

Que t'évoques le Noir ?
Le perpétuel costume du soir...
Arrive la promesse de l'écorce
comme un baume sur l'Atroce
Entre le Vice et la Vertu
Quel sentier prendras-tu ?
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  #15  
Vieux 15/03/2022, 20h15
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ok j'entend.

Alors si j'etais jeune , et que demain matin j'ai 18 ans.

premiere chose que je fait , je vais dans un fitnesspark/basic fit,

je fait un programme simple qui est possible quel que soit le niveau

PUSH / PULL / LEG / REPOS /PUSH / PULL /LEG / REPOS et je recommence jusqu'a la retraite !

PUSH/PULL : 5 exos par seances , 3 sur de gros muscle, 2 sur des petits, 5 series par exo, 1m30 de repos entre series , 2/3 minutes entre exo, abdos a la fin

Leg : squat/presse/hacksquat, puis 1 exo isolation quadri , 1 ischio ( genre leg curl) et 1 mollets


voila tu mange bien , des produits sains, en quantitée, et tu dors
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  #16  
Vieux 15/03/2022, 21h13
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Merci à tous pour vos conseils, je prends note de tout ça et je vais améliorer mon entrainement personnel. Beaucoup de choses à noter, à modifier et de la sueur au programme visiblement !

Un dernier point tout de même, actuellement je m'entraine et fais de la musculation tous les jours sauf le week end pour laisser mes muscles au repos. Du coup je fais en sorte de soliciter des muscles différents un jour sur deux.
Il me semble que le repos en dehors du sommeil j'entends, est quand mêmeune partie importante. Avec un programme plus complet me faisant travailler l'ensemble ou en tout cas une grande partie des muscles il vaut que que je ne fasse ça qu'un jour sur deux non ?

Et limite une séance plus légère à base des exercices que je fais actuellement intercalée entre chaque grosse journée.
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  #17  
Vieux 16/03/2022, 00h04
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Il faut deux choses pour gagner du muscle

- soulever lourd avec des séries dont nombre de répétitions stimule l’hypertrophie entre 8-12 rep la dernriere rep doit être extrêmement difficile en gardant en tête le principe de progressiv over load c’est à dire augmenter ta charge chaque semaine.

- manger sainement et en surplus il faut que tu calcules tes besoins caloriques et que les dépasses en pensant à augmenter en priorité de apports protéiques.

Ton programme actuel est un mélange e cardio (sanda et kf) et d’endurance musculaire avec les répétions longue a poids fixe , tous deux ne sont adaptés pour l’hypertrophie musculaire.

Sommeil, hydratation etc…
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  #18  
Vieux 16/03/2022, 09h50
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actuellement je m'entraine et fais de la musculation tous les jours sauf le week end pour laisser mes muscles au repos. Du coup je fais en sorte de soliciter des muscles différents un jour sur deux.

L :Push
M : Pull
M : Leg
J: Push
V:Pull


rien d'enpeche de faire des exo different de lundi et jeudi, et celle de Mardi et vendredi
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  #19  
Vieux 16/03/2022, 11h11
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Merci à tous, c'est l'heure de bosser maintenant ! Je vous tiendrez au courant sur ce même sujet de mes éventuels progrès
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  #20  
Vieux 16/03/2022, 15h37
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"pour faire simple, si t'es un débutant donc 95% des mecs d'ADS qui veulent juste faire de la muscu pour être plus fort/beau/en meilleure santé/le loisir donc très peu cherchent à être compétitif/devenir mannequin ou acteur
Ce post est un copier collé d'un autre thread, mais je pense que ça devrait être un post-it pour tous ceux qui débutent la muscu, la réponse est parfaite, rien de moins
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