"pour faire simple, si t'es un débutant donc 95% des mecs d'ADS qui veulent juste faire de la muscu pour être plus fort/beau/en meilleure santé/le loisir donc très peu cherchent à être compétitif/devenir mannequin ou acteur
1) choisis N'IMPORTE quel programme de muscu
oui OSEF du programme, t'es un naab, tu vas prendre du muscle avec n'importe quoi
ton youtubeur préféré, ton coach préféré, les programmes conseillés sur ADS, sur JVC, sur REDDIT
un programme de force, de bodybuilding, d'haltérophilie, de crossfit, etc
OSEF
tiens un programme gratos
Building the Monolith - 5/3/1 for Size de jim wendler
2) regarde des vidéos youtube pour apprendre la bonne technique pour chacun des exercices listés dans ton programme
tu sais chercher pendant 3h THE VIDEO sur pornhub ou passer 10h à stalker ton ex sur tous les réseaux sociaux, donc viens pas me casser les couilles sur l'impossibilité à trouver une vidéo pour apprendre à faire du squat ou du développé couché
3) tu ne rates AUCUNE seance une fois que t'as choisi ton programme (2/3/4/5/6 jours OSEF)
REGULARITE
tu vas à la salle, même quand t'es pas motivé, soulève pendant 30 min et rentre chez toi, osef, mais tu vas à la salle
4) donne toi A FOND
mets de l'intensité dans toutes tes séances, pousse jusqu'à l'échec (technique), faut suer
rentabilise tes séances, fais que tes 3h hebdomadaires de muscu soient utiles
OSEF que ce soit de la force, de l'hypertrophie, de l'endurance, balécouilles
3 ou 5 ou 8 ou 12 rep OSEF
optimal / pas optimal OSEF
échec bien ou échec pas bien OSEF
donne toi simplement à fond
crossfit, haltérophilie, bodybuilding, force athlétique, callisthénie
osef tout fonctionne, t'es un naab
5) MANGE
bouffe des prots, bouffe des calories, faut que le poids sur ta balance augmente, s'il ne bouge pas, tu manges encore PLUS, si ça ne bouge toujours pas, tu manges encore PLUS (cadeau pour mike qui se complique la vie pour rien du tout)
mange équilibré viande/légumes/féculents/fruits, ne vas pas bouffer pizza/donuts/kebab/mcdo et te plaindre ensuite que t'as le bide de depardieu
régularité + intensité + surplus calorique (+ patience)
OBLIGATOIRE au bout de 6 mois - 1 an, ton physique sera transformé
si tu négliges un de ces 3 paramètres, ne viens pas pleurer si tu ne progresses pas
1) régularité + intensité - surplus calorique => pas de muscles
2) intensité + surplus calorique - régularité => gros lard
3) régularité + surplus calorique - intensité => gros lard
voilà la muscu c'est simple (si on ne cherche pas à être compétitif/avoir un corps de dieu grec là ça se complique)
savoir lâcher deux trois phrases en japonais c'est facile
devenir bilingue en japonais, c'est BEAUCOUP plus difficile
ca tombe bien, tu ne cherches pas être bilingue (c'est à dire squatter 200kg), tu veux juste lâcher quelques phrases en japonais pour séduire ta "waifu" que t'as rencontrée dans une convention d'otakus (c'est à dire ne plus ressembler à un squelette ou une baleine selon ta base de départ)
je viens te faire économiser 500 euros de coaching
de rien "
+ pour avoir le corps de bruce lee => musculation obligatoire
Jamais t'as son corps en ne faisant que des pompes/abdo